Jos haluat muuttaa ulkonäköäsi ja oloasi, tässä on 10 asiaa ei tehdä.
1. Syö liian vähän tai harvoin. Pidä mieliala ja energia vireillä, nälkä tyydytettynä ja aineenvaihdunta korkealla vauhdilla syömällä kolme ateriaa ja kahdesta kolmeen välipalaa päivässä. Älä jätä aamiaista väliin!
2. Poista kaikki hedelmät. Äärimmäisen vähähiilihydraattiset ruokavaliot, jotka kieltävät hedelmät, ovat rankaisevia ja houkuttelevat huijaamiseen. Syö kohtuullisia annoksia kuitua - ja ravintoainerikkaita mansikoita, vadelmia, karhunvatukoita, kiiviä, greippiä tai persikoita.
3. Poistaa rasvat. 12 viikkoa kestänyt Harvard School of Public Health -tutkimus ja muut osoittavat, että vähärasvainen ruokavalio johtaa painonnousuun. Laihtuaksesi sinun on lisättävä hyvien rasvojen (yksityydyttymättömien tai monityydyttymättömien rasvojen) kulutusta.
4. Ota välipalat pois keittiöstäsi. Väärä! Korvaa kaupalliset leivonnaiset, karamellit, perunat, keksejä, keksit ja pretzelit terveellisillä välipaloilla, kuten kovaksi keitetyillä kananmunilla, juusto, selleri, pähkinät, sokeriton purukumi, kotitekoiset "hitaasti hiilihydraattiset" patukat ja muffinit, proteiinipirtelöt, kurkut, jogurtti ja sokeriton Jell-O.
5. Ruiskuta pois kotoa. Terveellinen ruokailuohjelmasi on elämäntapa. Yritä pysyä uusissa käytöksissäsi ja tottumuksissasi kaikkialla, missä syöt – ravintoloissa, ystävien kodeissa ja matkoilla.
6. Syö paljon keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia. Keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa joidenkin ihmisten himoa lisämakeisiin. Toiset keräävät "väärärasvaa" tai turvotusta, joka johtuu kehon kyvyttömyydestä sulattaa sokerinkorvikkeita.
7. Laske kaloreita. Hormonitasot (insuliini) määräävät aineenvaihduntasi tai rasvanpolttonopeuden, eivät kalorit. Syö tasapainoisia aterioita, jotta insuliinisi pysyy tasapainossa ja aineenvaihduntasi toimii tehokkaasti.
8. Syö paljon kaupallisia vähähiilihydraattisia tuotteita. Ostaja varokaa! Monet yritykset ovat hypänneet "vähähiilihydraattisten" ketjuun korkeakaloristen, vähäravintoisten välipalojen kanssa, jotka eivät auta sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi tai laihduttamaan.
9. Ota käyttöön tiukka harjoitusrutiini. Harjoittelu on tärkeää, mutta päivittäinen toiminta, josta nautit ja jota voit ylläpitää koko elämän ajan, on tärkeämpää. Painonpudotuspelin nimi on tottumusten omaksuminen, joista tulee toinen luonto.
10. Lisää proteiinia, poista hiilihydraatteja. Proteiinikuormituksella on suuria terveysriskejä, ja radikaalisti proteiinipitoista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota ei voida ylläpitää pitkällä aikavälillä. Vaihda tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää terveellisiä määriä proteiinia tasapainotettuna laadukkailla hiilihydraateilla.
