Jalkasi ja nilkkasi näyttävät normaaleilta aamulla… mutta päivän päätteeksi ne ovat turvonneet, etkä malta odottaa, että pääset saamaan kengät pois. Miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä asialle?
Turvotus (ödeema) johtuu nesteen kertymisestä kudoksiin. Painovoima vetää nesteet jalkoihin ja nilkoihin, jolloin ne turpoavat. The Mayo Clinic Health Letter tarjoaa näitä vinkkejä turvotuksen vähentämiseen:
- Vähennä suolan käyttöä – Suola edistää nesteen kertymistä.
- Nosta jalat ylös - Makaa selälläsi, lepää jalkojasi vähintään 12 tuumaa sydämesi tason yläpuolella 10–15 minuuttia, kolme tai neljä kertaa päivässä.
- Käytä tukisukkahousuja – Kääri niitä aamulla edistääksesi verenkiertoa ja rajoittaaksesi nesteiden gravitaatioliikettä. Useimmissa lääketieteellisissä tarvikkeissa tai apteekeissa on näitä.
- Harjoittele säännöllisesti - Tämä parantaa verenkiertoa.
- Pudota ylipainoa - Ylipaino hidastaa kehon nesteiden kiertoa ja aiheuttaa ylimääräistä painetta suonille.
- Vältä pitkiä istumajaksoja – Nouse ylös ja kävele tunnin tai kahden välein.
- Tarkista lääkitys lääkärisi kanssa – Tietyt lääkkeet, mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja kalsiumkanavasalpaajat, voivat edistää turvotusta.
- Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on jatkuvaa turvotusta, turvotusta, johon liittyy hengenahdistusta ja painonnousua, tai turvotusta, joka vahingoittaa ihoa.
