Se on fakta: Ummetus tapahtuu parhaille meistä. Varten 4 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa Tämän tyyppisten kielto-olosuhteiden vaikutuksiin sivuvaikutukset eivät ole vitsi. Tavallisen turvotuksen ja vatsakipujen lisäksi ummetus voi aiheuttaa vakavampia oireita, kuten alaselän kipua ja kuumetta. Ja yleisyydestään huolimatta syyn jäljittäminen ei ole aina helppoa. Ruoansulatusjärjestelmämme voi olla herkkä – joskus pieninkin muutos voi kaataa sen rytmin. Seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeuksia lähteä, syyllinen saattaa yllättää sinut. Muuttu kolmeksi odottamattomaksi tekijäksi, jotka voivat häiritä hoitosi – ja uusi sarja korjaustoimenpiteitä joka voi auttaa sinua saamaan asiat taas käyntiin.
Matkustit äskettäin.
Jos sinulla on kuusi tapaa varmuuskopioida, se voi johtua lomastasi. Ho-hum-päivänä kehosi tietää rutiinisi. Se tietää, milloin heräät, milloin syöt ja kuinka paljon toimintaa on odotettavissa päivittäin. Mutta kun matkustat, kaikki muuttuu – ja tämä johdonmukaisuus katoaa, mikä tarkoittaa, että myös säännöllisyytesi voi muuttua. Matkustaminen, erityisesti kaukaisiin paikkoihin eri aikavyöhykkeillä, häiritsee vuorokausirytmiäsi, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja ummetusta. Puhumattakaan, useimmat meistä syövät eri tavalla matkustaessaan: Meillä on taipumus säästää vihanneksia ja kuitua (ja ei, gelato ei ole ruokaryhmä) ja syömme enemmän prosessoituja hiilihydraatteja ja puhdistettua sokeria. Niin, ja meillä on tapana juoda vähemmän vettä matkoilla, mikä myös vaikuttaa ruoansulatuskanavan estoon.
Et saa tarpeeksi liikuntaa.
Vaikka ilmiön taustalla oleva mekanismi on edelleen epäselvä, tutkimukset ovat osoittaneet sen liikunta auttaa ummetukseen. Useimmat tutkijat väittävät tämän suolisto reagoi toimintaanja että fyysinen liike voi lyhentää aikaa, joka kuluu ruoan kulkeutumiseen ruoansulatuskanavan läpi. Vielä Keskimääräinen aikuinen Yhdysvalloissa istuu 10 tuntia päivässä-ja vain 17 prosenttia aikuisista liikkuu päivittäin. Valitettavasti voi olla myös päinvastainen: saatat treenata liian kovasti tai liikaa. Itse asiassa korkean intensiteetin harjoitukset voivat ylikuormittaa kehoasi, mikä vaikeuttaa suoliston rentoutumista ja liikkumista. Toisaalta liian pitkä harjoittelu johtaa usein kuivumiseen, ja se voi myös estää sinua.
Olet stressaantunut.
Myöhästytkö töistä? Sprintti kohti määräaikaa? Käsitteletkö suurta elämänmuutosta? Tällaiset stressaavat tilanteet voivat johtaa, arvasit sen, ummetukseen. Yhä useampi tutkimus on korostanut, miten psyykkinen stressi voi aiheuttaa suoliston mikrobien dysbioosia (suoliston mikrobiomin epäterveellinen epätasapaino). Ihmiset, jotka kokevat kroonista tai pitkäaikaista stressiä ja/tai ahdistusta, ovat alttiita turvotukselle, vatsakivulle ja ummetukselle.
Mitä voit tehdä asialle
Ummetuksen syyn selvittäminen ei ratkaise ongelmaa automaattisesti – sen sijaan sinun on ryhdyttävä toimiin. Jos epäilet, että jokin edellä mainituista tekijöistä on ummetuksesi perimmäinen syy, tässä on kolme tapaa palata säännöllisiin liikkeihisi.
Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioosi, nestetasosi ja uniaikatauluusi.
Tämä neuvo pätee jokapäiväisessä elämässäsi, mutta vielä enemmän matkoillasi. Mitä tulee ruokavalioosi, tee parhaasi lisätäksesi kuitupitoisia vihanneksia (erityisesti parsakaalia, lehtivihannekset, ruusukaalit ja artisokan sydämet), hedelmät (marjat, omenat, päärynät), pavut ja palkokasveja. Sieltä varmista, että juot runsaasti vettä koko päivän. ( suositeltu päivittäinen nesteen saanti miehillä on 3,7 litraa ja naisilla 2,7 litraa.) Mitä tulee uneen, yritä tietoisesti mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä/yö – tämä auttaa palauttaa vuorokausirytmisi– ja pyri nukkumaan kahdeksan tuntia yössä. Noudata myös hyvää unihygieniaa: Kirjaudu ulos kaikilta näytöiltä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, minimoi ääni- ja valoaltistus ja ota tarvittaessa apuväline nukahtamista mukaan. Welly Sleep Champ, joka ei sisällä keinotekoisia makuaineita, synteettisiä väriaineita, parabeeneja ja talkkia. Se ei ole tottumusten muodostumista, eikä se jätä sinua väsyneeksi seuraavana aamuna.
Ota lempeä ruoansulatusta edistävä aine tai ravintolisä.
Todettakoon: joskus tarvitset lisätukea päästäksesi liikkeelle. Kun näin tapahtuu, voit ottaa ruoansulatusta tukevan lääkkeen, kuten Welly ummetuksen selkeämpi. Koostumus on suunniteltu lievittämään satunnaista ummetusta ja epäsäännöllisyyttä, eikä se sisällä keinotekoisia makuaineita, väriaineita, parabeeneja ja talkkia. Vielä parempi, Constipitation Clearer on piristeetön, mikä tarkoittaa, että se on turvallista ja ei tapaa muodostaa. toimii asteittain (yleensä 12-72 tunnin kuluessa), joten se ei saa sinua yllättäen tai väärään paikkaan aika. Wellyn tuotteet löydät osoitteesta getwelly.com, tai Target-myymälöissä valtakunnallisesti. Huomautus: Jos otat huomioon edellä mainitut elämäntapamuutokset ja sinulla on ruoansulatushäiriöitä tai ripulia kehosi sopeutuessa, kokeile Welly Vatsatutti. Se sisältää vismuttisubsalisylaattia, joka toimii antasidina ja ripulilääkkeenä lievittääkseen oireita.
Keskity stressin lievitykseen.
Tähän mennessä tiedät, että aivosi ja suolistosi liittyvät läheisesti toisiinsa – joten jos haluat parantaa suoliston terveyttä, vähentää stressiäsi. Voit tehdä sen harrastamalla lempeitä harjoituksia, kuten joogaa, kävelyä, meditoimalla, lukemalla kirjaa tai rentoutumalla rauhoittavan musiikin kanssa. Muuta stressiä lievittävää toimintaa mukaan lukien tanssi, lämpimässä kylvyssä ottaminen, syvä hengittäminen ja ajan viettäminen sellaisessa toiminnassa, josta pidät, kuten maalaaminen, neulominen tai leipominen.
Bottom line: Ummetus ja siihen liittyvä turhautuminen voivat olla haitallisia sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Jos olet kokeillut näitä vinkkejä, etkä silti löydä apua, pyydä lääkäriltäsi lähete gastroenterologille tai muulle GI-asiantuntijalle. He voivat suorittaa erilaisia testejä ja määrätä protokollia palauttaakseen sujuvat liikkeesi mahdollisimman pian.
