Pyritpä sitten pudottamaan huomattavan määrän painoa tai viimeiset viisi kiloa, kalorien leikkaaminen – tai niiden harjoittaminen – on välttämätöntä painonpudotustavoitteesi saavuttamiseksi. Tärkeintä on kuitenkin varmistaa, ettet vähennä ravinnonsaantia niin paljon, että aineenvaihduntasi heikkenee. Vaikka välipala aterioiden välillä näyttää tarpeettomalta (ja aivan liian helpolta) tavalta kuluttaa ylimääräisiä kaloreita, tutkimukset osoittavat, että terveelliset, hyvin ajoitetut välipalat voivat itse asiassa auttaa laihtumaan. Näin
Välipalat ovat luonnollinen tapa kiihdyttää aineenvaihduntaa
Kofeiinia ja yrttejä stimuloiva ruokavalio voi sytyttää aineenvaihdunnan tulipalot, mutta vaikutukset ovat väliaikaisia ja voivat jopa olla vaarallisia. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää strategisesti ajoitetut välipalat, on turvallisempi,
tehokkaampi tapa pitää aineenvaihduntasi vireänä. Tutkimukset osoittavat, että viidestä kuuteen pienempää ateriaa päivän aikana on terveellisempää kuin syödä kahdesta kolmeen isompaa ateriaa, jotka kestävät useita tunteja.
erillään. Syy? Suojamekanismina aineenvaihduntasi hidastuu luonnollisesti, kun kehosi tuntuu nälkäiseltä. Pienet, terveelliset välipalat aterioiden välillä varmistavat, että kehosi tuntuu riittävän täyteläiseltä
ja pitää aineenvaihduntasi toiminnassa huipussaan.
Järkevät välipalat voivat estää ylensyöntiä
Keskiaamun tai iltapäivän nälkäkipujen huomiotta jättäminen päivittäisen kalorinsaannin vähentämisen toivossa voi itse asiassa suistaa ruokavaliosi ja saada sinut ahmimaan. Kun vihdoin istut alas merkittävään
syöt luultavasti liikaa – toista tai kolmatta apua on vaikea vastustaa, kun ruokahalu on kova. Pienen, järkevän välipalan syöminen, kun vatsasi alkaa kurista, saattaa tuntua
se lisää tarpeettomia ylimääräisiä kaloreita päivittäiseen ruokavalioosi, mutta se voi viime kädessä säästää satoja kaloreita estämällä seuraavan aterian syömisen.
Välipaloja, jotka eivät tuhoa ruokavaliotasi
Älykäs välipala pitää sinut energisenä ja tyytyväisenä
Kun osut siihen silmien roikkumiseen, pään nyökkäämiseen klo 10.00 tai 15.00. tuudittaa, kehosi yrittää kertoa sinulle, että se tarvitsee jotain (ja ei, se ei tarvitse kolminkertaista lattea ja jumbomuffinsia).
Jos olet hyvin levännyt, elaanin puute johtuu verensokeritasosi laskusta. Verensokeri- tai glukoositasosi nousevat ruoan myötä, mikä saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi, valppaaksi ja kylläiseksi. Kuten kehosi
metaboloi viimeisen ateriaasi, verensokeritasosi laskee ja vie energiasi mukanaan. Terveellinen välipala torjuu kofeiinia ja myyntiautomaattien kiusauksia ja antaa sinulle jatkuvaa energiaa
tehostaa.
Strategisesti ajoitetut välipalat parantavat harjoitteluasi
Kevyt välipala 1–3 tuntia ennen harjoittelua antaa lihaksille polttoainetta harjoituksen aikana ja jopa auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita (sinulla on enemmän energiaa käytettäväksi
kuntosi liikkeet). Välipalan syöminen tunnin sisällä harjoituksesta nostaa verensokeria, täydentää lihaksia ja helpottaa palautumista, valmistaen kehosi seuraavaa harjoittelua varten.
Harjoituksen jälkeinen välipala estää myös sinua tuntemasta nälkää ja syömästä liikaa tunteja myöhemmin.
Välipalaa harjoitusten ympärillä: saa ja ei saa tehdä
Terveelliset välipalat voivat parantaa ruokavaliotasi
Kalorien rajoittaminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta se voi myös johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. Runsaan aterian vähentäminen ja ravintoainerikkaiden välipalojen lisääminen ruokavalioosi auttavat sinua kohtaamaan
päivittäiset vitamiini- ja kivennäisainetarpeesi. Valitse välipaloja, jotka koostuvat hedelmistä, vihanneksista, kuitupitoisista täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista; näissä ruoissa on runsaasti ravintoaineita, mutta vähemmän
kaloreita kuin roskaruokaa.
Välipalaa kohtuudella
Vihreän valon saaminen välipalalle aterioiden välillä ei tarkoita suoraa roskaruokakäytävään suuntaamista tai satunnaista syömistä koko päivän. Välipalat auttavat laihduttamaan vain, jos lähestyt sitä
maltillisuus. Kuuntele kehoasi: Jos et ole nälkäinen keskellä aamua tai iltapäivällä, pidä välipala; voit silti olla kylläinen viimeisestä ateriastasi. Pidä lisäksi välipalasi pieninä;
niiden on tarkoitus viedä sinut seuraavaan runsaaseen ateriaasi, ei lisätä yhtä tai kahta samankokoista ateriaa päivääsi.
15 välipalaideaa alle 100 kaloria
