Yksi vanhempana olemisen haastavimmista osista on selviytyä iltaisista nukkumaanmenorutiineista nukahtamatta itse (tai niin äitini sanoo). Mutta kun lapsesi ovat saavuttaneet pari- ja teini-iän, voi olla paljon vaikeampaa pakottaa nukkumaanmenoaika ja seurata, mitä he tekevät ja kuinka paljon he rullaavat, kun valot ovat sammuneet. Koska kaikki kotitehtävät, joita lapset tekevät nykyään elektronisissa laitteissa ja tableteissa, et aina pysty hallitsemaan sitä, mitä he tekevät ennen nukkumaanmenoa ja kuinka paljon laatua nukkua lapsesi saa.
Uusi tutkimus American Academy of Pediatrics vahvistaa, että nukkumaanmenoajat voivat olla avain lapsesi terveydelle. Tästä syystä: Yleensä aikaisempi nukkumaanmenoaika tarkoittaa pidempää aikaa sängyssä valot sammutettuina ja laitteet pois päältä, ja se voi johtaa nopeampaan nukahtamiseen ja yleiseen uneen. Nukkumaan meneminen samaan aikaan joka ilta auttaa myös ylläpitämään vuorokausirytmiä, säännöllistä uni-heräämistä sykli, joka pitää monet kehon järjestelmät tasapainossa, raiteilla murrosiän aikana, tutkimus raportteja.
Myöhemmät nukkumaanmenoajat, alhainen unen määrä ja siten huonompi unen laatu voivat liittyä useisiin terveyteen ja mielenterveyteen ongelmat, mukaan lukien ahdistus ja masennus, lisääntyneet poissaolot ja myöhästyminen koulusta sekä huonompi nautinto ja akateeminen suoritus koulu.
Kun teknologiaa on enemmän saatavilla, kotitehtäviä ja aktiviteetteja osallistutaan, arki-ilta-ajoilla on taipumus lyhentyä 10–12 minuuttia. elinvuodessa, minkä vuoksi nukkumaanmenoaikojen lykkääminen voi olla niin tärkeää kehitykselle, varsinkin kun lapset kasvavat ja käyvät läpi murrosikä.
Nuoremmalle ryhmälle tutkimuksessa, jossa 9–16-vuotiaat, joiden keski-ikä on 11, nukkuivat enemmän aikaisempi nukkumaanmenoaika voi tarkoittaa vähemmän uneliaisuutta päivällä ja mieluiten parempaa keskittymiskykyä koulu. Se näyttää aikaisemmalta nukkumaanmenon aloittamiselta, koska lapsen 10 tunnin sängyssä viettämisen varmistaminen tarkoittaa, että hän saa kaksi ja puoli tuntia enemmän kiinteää unta kuin jos he olisivat sängyssä vain 6,5 tai seitsemän tuntia, tutkimustulosten mukaan.
Vanhemmille, lukioikäisille lapsille ei ehkä ole mahdollista varmistaa, että lapsi on sängyssä 10 tuntia, mutta jopa 8,5 tuntia sängyssä on parannus seitsemään tuntiin unen keston suhteen: Tämä ylimääräinen puolitoista tuntia sängyssä johti 68 minuuttiin lisää unta per yö. Joten jos herätys soi klo 6.30, teini-ikäisen nukkumaanmenoajan tulisi olla klo 22. saadaksesi kaikki 8,5 tuntia.
Tutkimuksessa todetaan, että vanhemmat, jotka asettavat tween tai teini nukkumaanmenoajan, on parasta heidän unen terveydelleen, jotta he saavat mahdollisimman paljon unta toimiakseen hyvin seuraavana päivänä. Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, kun kasvatat teiniä, jolla on paljon läksyjä ja joka on mukana koulun ulkopuolisissa toimissa. Se saattaa tarkoittaa matkapuhelimien sammuttamista tietyn ajan jälkeen ja salasanan lisäämistä Netflix-tiliin.
Auta lastasi keskittymään mahdollisimman paljon koulutyöhön ja itsehoitoon ennen nukkumaanmenoa he voivat iskeä heinää suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja varmistaa, että kaikki saavat parhaan yön levätä.
