Lomakausi on täynnä perinteitä, ja monille meistä se tarkoittaa matkaa kotiin vapaapäiviä. Vaikka perheenjäsenten näkeminen voi olla iloista aikaa, lomatapaamiset voivat myös aiheuttaa paljon ahdistusta ja stressiä useille.
"Lomat ovat kuin täydellinen myrsky työuupumukselle, ahdistukselle, stressille ja kaunalle", Melissa Urban, kirjoittaja RAJOJEN KIRJA: Lopeta kauna, loppuun palaminen ja ahdistus – ja ota takaisin aikasi, energiasi, terveytesi ja ihmissuhteesi, kertoo SheKnows. ”Perheenjäsenet, joita et näe, tuovat usein mahdollisuuksia konfliktiin politiikan tai uskonnon ympärillä. Ruoasta, alkoholista ja ruokavaliosta puhutaan paineita ja epäterveellisiä keskusteluja – ja saatat pelätä kysymyksiä, kuten "Milloin aiot saada vauvan?"
Tämä on paikka rajoja käy peremmälle. Rajat, Urban sanoo, "auttaa sinua saamaan takaisin aikasi, energiasi, kapasiteettisi ja mielenterveysja varmista sinä saa viettää lomat tavalla, joka tuntuu hyvältä myös sinusta."
Rajojen vahvistaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa – varsinkin jos olet ensimmäinen, joka häiritsee pitkäaikaista perhedynamiikkaa, vaikka se olisi epäterveellistä tai haitallista.
"Useimmat meistä eivät koskaan olleet terveiden konfliktien mallina", Urban sanoo. ”Joissakin perheissä on sanaton sopimus olla keskustelematta mistään vaikeasta tai epämukavasta toiset taistelivat aggressiivisesti (tai pahemmin), jolloin lapset saivat kasvaa päättäväisesti suojella rauhaa ollenkaan kustannuksia. On todennäköistä, että rajojen ylitykset ovat jatkuneet vuosia (tai vuosikymmeniä), jolloin muut ovat syyllisiä sinä sääntöjen muuttamisesta sen sijaan, että pohdittaisiin, kuinka heidän käyttäytymisensä on ollut haitallista."
Mutta kuten Urban huomauttaa, ei ole koskaan liian myöhäistä asettaa terveitä rajoja. "Jos haluat säilyttää yhteyden tähän ihmiseen tavalla, joka tuntuu hyvältä eikä aiheuta sinulle niin paljon stressiä, sinun on asetettava rajat."
Urban suosittelee rajakeskusteluja hyvissä ajoin ennen lomatapahtumia niin usein kuin mahdollista, jotta voit asettaa odotuksia ja vähentää mahdollisuutta ylittää tällä hetkellä. "Tämä antaa [perheenjäsenellesi] myös jonkin aikaa käsitellä pyyntösi ja tehdä suunnitelman muiden osallistumisesta tarvittaessa (kuten kertoa muille perheenjäsenille, etteivät he kysy lapsisuunnitelmistasi).
Jos tarvitset apua oikeiden rajaa asettavien lauseiden kokoamisessa, Urban tarjoaa alta käteviä esimerkkejä vaikeimpien aiheiden käsittelemiseksi.
Keskustelut, kysymykset tai kommentit politiikasta, parisuhteesta, urasuunnitelmista tai kun tulet takaisin kirkkoon
“Raja tässä on pohjimmiltaan "en saa enkä pysy läsnä kommenteissa, palautteissa tai keskusteluissa politiikasta / suhteestani / uskostani", Urban sanoo.
Esimerkki saattaa kuulostaa tältä: "Pidämme kaikki kiitospäivästä enemmän, jos suostumme olemaan esittelemättä politiikkaa. Pyydän, että olemme kaikki samaa mieltä siitä tänä vuonna."
Tai: ”Odotan innolla näkemistäsi jouluna, mutta pyydän sinua nyt, ettet kysy meiltä, kun olemme menossa naimisiin. Se saa meidät molemmat epämukavaksi, emmekä aio puhua siitä, joten älä ota sitä esille."
Tämän hetken helteessä Urban sanoo, että voit muistuttaa perhettäsi rajasta sanomalla: ""Jos emme voi vaihda puheenaihetta, pyydän anteeksi" tai "Emme aio puhua siitä" ja muuttaa aihe. Jos he eivät vieläkään pysähdy, pidä kiinni rajoistasi poistumalla pöydästä, menemällä kävelylle tai vaihtamalla keskustelukumppaneita."
Rasismista ja seksuaalisesta suuntautumisesta
Urbanin neuvoja jonkin avoimesti (tai salaisesti) rasistisen, homofobisen, transfobisen, kykenevä, antisemitistinen tai muuten syrjivä, keskeyttää puhuvan henkilön kanssa: "Oi, kiitos älä. Se, mitä juuri sanoit, ei ole okei/on räikeän transfobinen/rasistinen ja itse asiassa mikroaggressio, ja jos me kaikki haluamme nauttia illallisesta, meidän on edettävä."
Jos he jatkavat tai työntyvät taaksepäin, Urban suosittelee rajojen vahvistamista sanomalla: "Jos et pysähdy ja vaihda aihetta, aion antaa anteeksi. En aio olla paikalla tällaisissa kommenteissa." Irrota itsesi tarvittaessa keskustelusta – periaatteessa pitäen kiinni rajoistasi.
Ruokahäpeä, ei-toivottuja kommentteja kehosta tai painosta
Ennen tapahtumaa Urban sanoo, että on hyvä idea jakaa rajasi tärkeimpien perheenjäsenten kanssa. Saatat sanoa jotain: "Tänä vuonna tarvitsen ruumiini, painoni tai ruokavalinnani eivät ole keskustelunaihe. Tarkoitatko hyvää tai ei, se ei ole hyväksi mielenterveydelleni, kun otat asian esille. Jos et voi olla kommentoimatta lautaselleni tai vartaloani, tulen käymään illallisen jälkeen."
Tällä hetkellä voit muistuttaa heitä rajastasi: "Älä kommentoi lautaselleni, olen täydellinen tyytyväinen siihen" tai "Tiedän, että tarkoitit sitä kohteliaisuutena, mutta en keskustele kehostani" ja muuta aihe. Tarvittaessa pidä jälleen rajojasi poistamalla itsesi keskustelusta tai tapahtumasta.
Ei-toivottua palautetta vanhemmuudestasi
Jos tämä on malli, Urban ehdottaa keskustelua vanhempiesi tai muiden perheenjäsenten kanssa. Saatat sanoa jotain tällaista: ”Tiedän, että haluat auttaa, mutta kun tarjoat pyytämättömiä neuvoja minusta vanhemmuus tai yritys kasvattaa lapsiani ylitseni, se jättää minut tuntemattomaksi ja tekee lapset ahdistuneiksi ja hämmentynyt. Pyydän sinua antamaan minun olla vanhempi, kun olen läsnä, äläkä anna neuvoja, ellei pyydä sitä."
Ruokapöydän yli voit vahvistaa rajaa sanomalla: "Voi ei, isoäiti, muista, että äiti tekee säännöt, kun olen täällä. Josie, sinun on hyvä jatkaa pelaamista, ilmoitan sinulle, kun on aika lopettaa."
Jos perheesi liiallisesta vanhemmuudesta tai kritiikistä tulee todellinen uhka suhteellesi tai lastesi mielenterveydelle tai turvallisuutta, Urban sanoo, että sinun on ehkä pidettävä kiinni rajoista rajoittamalla sitä, kuinka vietät aikaa yhdessä tai kuinka he ovat vuorovaikutuksessa lapset.
Mitä tulee rajojen asettamiseen, Urban sanoo, että on avainasemassa muistaa pitää itsesi luettelossa "ihmisistä, jotka haluat olla onnellisia lomien aikana".
"Liian usein äidit ovat kuolleet viimeisenä listalla, jos tulemme ollenkaan", hän sanoo. "Sinä ansaitset loman, joka tuntuu iloiselta, rentoutuneelta ja erityiseltä, ja on okei aloittaa loman suunnittelu kysymällä itseltäsi ja perheeltäsi: 'Mitä tehdä me haluatko tehdä lomaa?” sen sijaan, että odotat kaikkien muiden kertovan sinulle, missä, miten ja milloin sinun tulee ilmestyä.
Ennen kuin lähdet, tutustu mielenterveyssovelluksiimme, joihin voit keskittyä itsehoito stressaavina aikoina:
