Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet joitakin tärkeitä tosiasioita D -vitamiinista ja sen vaikutuksista painoosi ja hyvinvointiisi. Lue, miksi se on välttämätöntä terveydellesi.
D -vitamiinin edut
D -vitamiini on jo pitkään ollut yksi monivitamiinipullon etiketin kirjaimista - useimmat ihmiset tietävät tarvitsevansa, mutta kiinnittävät vain vähän huomiota. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin paljastaneet monia
tärkeitä etuja keholle (ja mielelle) ja korostaa, kuinka tärkeä tämä aine todella on.
Luun terveys
Tiede on jo pitkään tiennyt, että D -vitamiini auttaa elimistöäsi metaboloimaan kalsiumia ja fosforia kunnolla ja on siksi välttämätön terveille hampaille ja luille.
Taistelee syöpää vastaan
Kävi ilmi, että D -vitamiini tekee paljon enemmän. Vuonna 2006 Toronton Mount Sinai -sairaalan tutkijat havaitsivat, että D -vitamiinilla on merkittävä rooli rintasyöpäriskin vähentämisessä. Joukko
muut tutkimukset tukivat näitä havaintoja ja lisäsivät haiman, ruokatorven, paksusuolen, suun ja muiden syöpien luetteloon niitä, joita tämä vitamiini voi estää.
Ehkäisee muita kroonisia sairauksia
Mayo Clinicin lääkäreiden mukaan D -vitamiini voi jopa auttaa ehkäisemään diabetesta, korkeaa verenpainetta, multippeliskleroosia ja monia muita ongelmia.
Ruokavalioystävällinen
Meille laihduttajille kiinnostaa erityisesti skotlantilaisten tutkijoiden hiljattain löytämät vaikutukset, jotka julkaistiin kesäkuun 2008 numerossa Luu. Tutkimuksessa, johon osallistui 3100 Skotlannissa vuosina 1998–2000 asuvaa naista, tutkijat totesivat, että liikalihavat tuottivat 10 prosenttia vähemmän D -vitamiinia kuin keskipainoiset. Tämä puute estää
leptiini, hormoni, joka auttaa aivoja toimimaan kunnolla, kun vatsa on täynnä.
Lisäksi he havaitsivat, että ylimääräinen rasva imee D -vitamiinia ja estää sitä pääsemästä verenkiertoon. Onko epäselvää, auttaako D -vitamiinin puute liikalihavuutta vai päinvastoin.
mutta yksi ajatus vaikuttaa ilmeiseltä: tarvitset enemmän D -vitamiinia.
Parantaa mielialaa
D -vitamiinilla on myös tärkeä vaikutus mielialaan. Vuonna 2004 julkaistussa kanadalaisessa tutkimuksessa Ravitsemuslehti, tutkijat osoittivat, että D-vitamiinilisä voi vähentää masennuksen oireita, etenkin auringonpaisteessa talvikuukausina.
Vinkkejä saada enemmän D -vitamiinia
Olet varmasti kuullut, että D -vitamiini liittyy auringonvaloon. Auringonpaistevitamiini on ainutlaatuinen siinä mielessä, että suurin osa kehon D -vitamiinivarastoista valmistetaan itse
altistuminen auringonvalolle.
Koska hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D -vitamiinia ja on syytä olla huolissaan liiallisesta auringosta, miten voit vastata kehosi D -vitamiinitarpeeseen?
1. Ota aurinko... mutta kohtuudella
Tutkijat sanovat, että 15 minuutin täysi auringonotto päivässä auttaa kehoasi tuottamaan tarpeeksi D -vitamiinia. Joten mene ulos (ja ihannetapauksessa harjoittele kun olet siellä!), Mutta älä unohda
aurinkovoidetta. Miksi kumota D -vitamiinin terveydelliset hyödyt asettamalla itsesi alttiiksi ihosyövälle?
2. Syö D -vitamiinia sisältäviä ruokia
Onneksi näihin kuuluu paljon terveellistä Vähähiilihydraattinen vaihtoehtoja, kuten rasvaisia suolaisen veden kaloja (kuten tonnikalaa, lohta ja makrillia), turskaa, katkarapuja, munia, maksaa, juustoa ja tavallista jogurttia sekä väkeviä
ruokavaliojuomat ja soijamaito.
3. Ota lisäravinteita
Maito, vilja ja appelsiinimehu on täydennetty D -vitamiinilla, mutta nämä eivät ole vaihtoehtoja vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Tämä tekee päivittäisestä lisäravinteesta erityisen tärkeää sinulle.
Lisäravinteet: Kuinka paljon riittää?
Tähän asti kansalliset tiedeakatemiat ovat suositelleet 200 IU: n päivittäistä saantia alle 50 -vuotiaille lapsille ja aikuisille ja 400-600 IU yli 50 -vuotiaille. Viimeaikaisten tutkimusten perusteella
tutkijat kuitenkin suosittelevat nyt 800-1000 IU aikuisille. American Academy of Pediatrics on nostanut suosituksensa lapsille 400 IU: ksi heti syntymästään lähtien.
Mayo Clinicin mukaan on kuitenkin mahdollista saada liikaa hyvää. Yli 2000 IU päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, huonoa ruokahalua, ummetusta, heikkoutta ja painoa
menetys. Vielä pahempaa on, että liian suuret annokset voivat nostaa veren kalsiumpitoisuutta aiheuttaen sekaannusta ja sydämen rytmihäiriöitä.
Tutkimusta tämän ravinnon tärkeästä roolista ihmisten terveydelle jatketaan. Sillä välin paras neuvo ei ole kovin erilainen kuin äitisi kertoma: mene ulos, syö hyvin ja ota oma
vitamiineja.
Lisää D -vitamiinista
- Uusia D -vitamiinivaatimuksia lapsillesi
- Luonnollinen lääke PMS: ään
