â € ˜Kausi on juhlapäiville, illallisille, toimistojuhlille ja muille houkutteleville syille räjäyttää Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Näin voit pitää hauskaa lomien aikana ja säilyttää edelleen vähähiilihydraattinen elämäntapasi.
Vinkkejä juhliin ja vähähiilihydraattiseen käyttöön
Tämä aika vuodesta näyttää tuovan juhlia tai jonkinlaista ruokailutapahtumaa lähes joka viikko. (Jos työskentelet toimistossa, tämä houkutus voi jatkua ympäri vuoden kaikkien syntymäpäivien ja eläkkeelle jäämisen kanssa
osapuolet!) Joten miten osallistut juhliin loukkaamatta kehoasi tai isäntääsi? Seuraa näitä vähähiilihydraattisia juhlia.
1. Valmistella
Okei, joten tiedät melkein mistä tahansa sosiaalisesta kokoontumisesta, että se tarjoaa varmasti herkullisia alkupaloja ja makeita ei-niin-ei-asioita. Älä jää kotiin: valmistaudu vain henkisesti ja fyysisesti
haaste.
Muista treenata tapahtumapäivänä - jopa hieman tavallista enemmän. Kyllä, se auttaa korvaamaan kaikki vahingot, joita voit tehdä ruokavaliosi juhlissa. Mutta enemmän kuin se, se tulee
pitää sinut terveessä, energisessä mielessä. Jos tunnet olosi vahvaksi ja hallitset, voit kokeilla muutaman lomamatkan. Lisäksi jos olet tehnyt paljon töitä
liikuntaa, saatat ajatella kahdesti, että kumottaisit kaiken tämän ponnistelun siitä hetkellisestä nautinnon hetkestä, jonka hiilihydraattipitoinen tuote antaa.
Älä tule nälkäisenä tapahtumaan. Syö hyvin ja suunnitellusti koko päivän - älä nälkää itseäsi, jotta voit nauttia! Sinulta puuttuu energiaa koko päivän, syöt liikaa juhlissa ja tunnet olosi hitaasti,
turvonnut, päänsärky ja syyllinen jälkeenpäin.
Juo paljon vettä ja muita sallittuja juomia tapahtumapäivänä. Kun kehosi on hyvin nesteytetty, se ei todennäköisesti sekoita nälän ja janon signaaleja.
Saada tarpeeksi unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keho usein sekoittaa väsymyksen vihjeitä nälkään. Toisin sanoen, jos olet väsynyt, saatat todennäköisemmin syödä.
2. Harjoitella
Pystyt paremmin vastustamaan sallittujen elintarvikkeiden ja juomien houkutusta, jos harjoittelet reaktiota niihin. Kuvittele esimerkiksi buffetpöytä tai tarjoilulautanen edessäsi ja
kuvittele itseäsi valitsemaan ruokia, jotka ovat sallittuja, mutta vältä niitä, joita et ole. Tunne kuinka ylpeä olet, kun pystyt vetämään sen pois.
Harjoittele myös itsepuhetta, jota voit käyttää kaiken sokerin ja tärkkelyksen edessä. Kuvittele esimerkiksi kohtaavasi jotakin suosikkiherkkua - esimerkiksi joulusokeria. Harjoitella
kerrot itsellesi "tiedän miltä sokerikeksit maistuvat, eikä minun tarvitse kokeilla niitä" tai "olen pärjännyt niin hyvin tähän päivään mennessä, miksi sekoitan sen tyhmälle evästeelle?" tai joku muu
samanlainen vastaus, joka kuvastaa sitä, että hallitset todella ruokavaliotasi.
Sinun olisi myös viisasta harjoittaa vastaustasi ystävillesi ja perheellesi, jotka kyseenalaistavat ruokavaliotasi tai valitsevat päättäväisesti. Keksi muutama diplomaattinen tai humoristinen vastaus käytettävissänne
joten et voi loukata isäntääsi tai hänen vieraitaan. Esimerkiksi:
Violet -täti sanoo: ”Mitä tarkoitat, ettet syö mitään minun erityisistä juhlapyhistä? Tein ne juuri sinua varten! " Sanot: ”Kiitos paljon, Violet -täti! Tiedän
kuinka ahkerasti työskentelet snickerdoodleidesi parissa, ja ne ovat parhaita! Mutta pelkään, että jos minulla on vain yksi, syön koko lautasen. ”
Setä Rocco sanoo: "Tule, sinun on liityttävä perheesi kanssa vuotuiseen munakoisopaahtoon!"
Sanot: ”Voisitko juoda minun puolestani? Otan vastaan hyvät toiveet, sinä otat kalorit. Nyt se on lahja! "
(Ohut) sukulaisesi tuijottavat sinua koko Kiinan puolelta ja kynttilöiden välistä. "Jälkiruoka?" (koko 5) anoppi kysyy. Sanot: ”Voi, se on kaikki niin houkuttelevaa! Sinä aina
tee niin herkullisia jälkiruokia. Mutta toivottavasti ymmärrät - lääkärini [hänen ei tarvitse tietää, että tarkoitat Atkinsia] sanoo, että minun ei pitäisi enää syödä sokeria tai valkoista jauhoa. Tiedät mitä se on
tarkoittaa… enemmän miehelleni! ”
Muita vakiovastauksia voivat olla: ”Ei, kiitos. En voi saada sokeria. " Tai "Kiitos, mutta en siedä makeisia hyvin."
Joskus paras vastaus on yksinkertaisin. Harjoittele kolmea sanaa suurella ja ystävällisellä hymyllä: ”Ei, kiitos…” Sano se peiliin, sano se jääkaappiin, sano
koko päivän ennen juhlia - niin on helpompi sanoa, milloin se on laskettava.
3. Ole nirso
Se, että et syö epäterveellisiä hiilihydraatteja, ei tarkoita, ettet syö. Useimmissa kokoontumisissa on jotain, mitä voit nauttia. Etsi proteiinia - vähärasvaisia tuotteita,
leipomatonta lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Juusto on aina hyvä veto (ei keksejä!) Ja sopii hyvin kuivan punaviinin kanssa (mikä on täysin vähähiilihydraattista). Pähkinät ovat toinen vaihtoehto. Ja paras valinta on myös
hyvin yleinen juhlissa: kasvikset ja dippi!
Mitä tulee juomiin, vältä sokerisia lyöntejä, kananmunaa ja kaikkea muuta, joka on makeutettu sokerilla, hunajalla tai likööreillä. Mutta se jättää koko baarin vähähiilisiä vaihtoehtoja! Juomat, jotka on valmistettu colasta tai sitruunasta
kalkkisooda voidaan purkaa helposti ruokavalioversioilla. Kokeile Diet Cokea ja Jack Danielsia tai vodkaa ja Diet 7-Upia. Rommi, vodka, viski, brandy ja muut sokerittomat kirkkaat nesteet ovat hyviä, samoin kuin kuiva punainen
viiniä.
Jotkut olutmerkit ovat parempia kuin toiset - jos tämä on myrkkyäsi, etsi hiilihydraattien määrä verkossa tai kaupasta ennen juhlia, jotta tiedät, mikä on paras valita. Ja jos valitset
alkoholijuoma, muista tehdä se vastuullisesti ja maltillisesti: Juomat, joissa ei ole paljon hiilihydraatteja, voivat silti olla kaloreita.
4. Pakkaus
Jos et ole varma, mitä juhlat tarjoavat ruoan suhteen, muista pakata muutama kannettava välipala, joilla voit estää kiusauksen. Ajattele sokeritonta suklaata tai kovia karkkeja,
yhden annoksen pähkinöitä, Slim-Jimsejä ja vastaavia lihaherkkuja, vesipullo tai muita vähähiilihydraattisia ruokia. Jos sinua pyydetään tuomaan jotain jaettavaa, tee siitä terveellistä: kasviksia ja
uunipannu, pullo kuivaa punaviiniä, hedelmä- ja juustolautanen, lautanen sokerittomia keksejä tai vähähiilihydraattinen juustokakku. Yllätyt kuinka kiitollisia ihmiset voivat olla löytääkseen jotain terveellistä
valikossa!
Vähähiilihydraattiset korvaukset korkean hiilihydraatin hinnalle
| Sijasta: | Valita: |
| Karkkia | Hedelmät |
| Keksit | Pähkinät |
| Muna Nog | Viini |
| Booli | Ruokavalio cola |
| Sirut ja dippi | Kasvikset ja dippi |
Tärkeintä on, että hallitset ruokavaliotasi, joten jos sinulle tarjotaan runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, vähennä sitä kauniisti. Sokeri on koukuttava, joten käsittele sitä kuin riippuvuutta. Sano vain "ei... kiitos".
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Vähähiilihydraattiset lisukkeet lomalle
Vähähiilihydraattiset keitot lämmittävät sieluasi
Vieraile verkkolehdessämme Vähähiilihydraattinen lisää lomavinkkejä ja vähähiilihydraattisia reseptejä
