Kotona työskentelevän äidin elämä on luonnostaan täynnä liikaa "tekemistä" liian lyhyeen aikaan, ja kaikki stressi ja ahdistus vaativat veronsa. Tässä Working Mom 3.0 -numerossa kirjailija Stephanie Taylor Christensen selittää neljä tekniikkaa stressin lievittämiseksi ja miksi virran kulku hyödyttää uraasi.
Kotona työskentelevän äidin elämä on luonnostaan täynnä liikaa "tekemistä" liian lyhyeen aikaan, ja kaikki stressi ja ahdistus vaativat veronsa.
Ota stressi rauhallisesti
Tässä Working Mom 3.0 -numerossa kirjailija Stephanie Taylor Christensen selittää neljä tekniikkaa stressin lievittämiseksi ja miksi virran kulku hyödyttää uraasi.
Harkitse käyttäytymistäsi ulkopuolisena
Muistutan usein joogaoppilaitani huomioimaan fyysiset tuntemuksensa, hengityksensä ja henkisen jutustelunsa kuten ulkopuolinen tarkkailija. Kun opimme poistamaan itsemme tilanteista (erityisesti niistä, joita luomme päähän), me antaa sitten itsellemme vapauden vapauttaa tuottamattomia kilpa -ajatuksia, negatiivisia tunteita ja ahdistus. Samaa tekniikkaa voidaan soveltaa rullaamiseen, kun on haasteita työskennellä kotona äitinä.
Meillä kaikilla on niitä pieniä hetkiä, jotka nostavat verenpainettamme, olipa kyseessä sitten epäystävällinen sähköposti asiakkaalta, koira, joka seuraa mutaisia tassuja juuri pyyhityn keittiön lattian poikki, tai lapset, jotka eivät tehdä yhteistyötä. Vaikka stressireaktionne tällaisiin tapahtumiin on luonnollista, lento- tai taistelutahtojen erottaminen toisistaan antaa sinulle mahdollisuuden valita, miten ja missä määrin annat stressin sivuuttaa sinut. Ennen kuin ryhdytät lapsiasi, ammu vihainen sähköpostivastaus tai kiroa koiraa-katso tilanne kolmannen osapuolen tarkkailijana. Kyllä, hän tunnistaisi kaaoksen, mutta se ei vaikuttaisi siihen kielteisesti; hän näkee poistetulta havaintopaikaltaan, että tällaiset tavalliset tapahtumat eivät todellakaan ole maailmanloppu - tai arvokkaan energiamme arvoisia. Opi poistamaan itsesi, kun olet stressaantunut, ja luopua tunteistasi. Kun pystyt hallitsemaan reaktioitasi, elät elämääsi ehdoillasi.
Rajoita päiväsi sisältöä
Varsinkin kun olet itsenäinen ammatinharjoittaja ja työskentelet kotona, aika on kirjaimellisesti arvokasta. Mutta kun työskentelet kiireisen kiihkeässä tilassa, sinun on vaikea tuntea keskittymistäsi tai todella tyytyväinen tekemääsi työhön. Varaa jokaisen työpäivän lopussa viisi hiljaista minuuttia, jotta voit lopettaa tekemäsi asiat - ja suunnitella seuraavan päivän tehtävät - annoksella realismia. Harkitse keskeytyksiä, mukaan lukien ajoaika kouluun, lapsesi toimintaa ja suoritettavia asioita, kuten ruokakauppaan menoa ja jopa aterioiden tekemistä. Kun olet realistinen siitä, kuinka paljon aikaa voit todella käyttää työhön, tunnet vähemmän taipumusta käännä pois, koska ruokakaupassa on liikenneruuhka tai pitkä jono, joka haittaa työtäsi aika.
Anna itsesi hidastaa
Ei tule koskaan olemaan ei mitään tehdä töitä kotona äitinä; ei ole mitään järkeä työskennellä väsymykseen yrittäen tehdä kaiken. Varaa työviikon aikana vähintään yksi ”kevyt” päivä, jolloin voit ottaa työn hieman helpommin joten voit nauttia leikkimisestä lastesi kanssa, tehdä illallisen tai mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rennoksi ja virkistynyt.
Valitse vähintään yksi iltapäivä viikonloppuna, joka on teknologiaton ja sitoutumaton, ja omista se jollekin, mitä teet puhtaasti ilosta, olipa kyseessä sitten juoksu ulkona, katsomassa roska -TV -ohjelmaa, pitämällä puolisosi kättä, kun katsot lapsesi jalkapalloharjoituksia, tai tilaamalla take away -aterian päivälliselle - ja jättäen astiat huomenna.
Nauraa!
Kuten a töitä kotona äiti, sinua ympäröivät pienet koomikot; niin hullulta kuin se kuulostaakin, naurujooga on toteuttamiskelpoinen hyvinvointikäytäntö, johon yritykset käyttävät suuria summia auttaakseen lisäämään ja muokkaamaan työntekijöiden moraalia. Sertifioitu naurujoogajohtaja Debbie Friend sanoo, että kun nauramme, stressihormonit, kuten kortisoli ja dopamiini, vähenevät, kun taas endorfiinit - hormonimme, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä - lisääntyvät. Lihasjännitys vapautuu ja verenpaine laskee. Immuunijärjestelmä paranee ja hapen kulkeutuminen sisäelimiinmme stimuloituu. Hyödynnä lastesi kanssa vietetty aika ja nauti fyysisestä ja emotionaalisesta palkinnosta.
Työskentelevä äiti 3.0
Moderni nainen määrittelee uudelleen mitä tarkoittaa menestyvä ura. Sen sijaan, että monet tuntevat olevansa repeytyneet yritysportaiden kiipeämisen ja onnellisen perhe -elämän välillä naiset haluavat yhdistää nämä kaksi ja siirtyä urasta perinteisestä roolista joustavammaksi yksi. Työskentelevä äiti 3.0 keksii uudelleen määritelmän "työssäkäyvä äiti", koska toimistoaika pidetään kotona ja pyörii päiväunien ympärillä.
Tämä sarake alkaa kertomalla kokemuksista Stephanie Taylor Christensen, entinen markkinoinnin ammattilainen kääntyi itsenäiseksi ammatinharjoittajaksi, kotiäitiksi, kirjailijaksi ja joogaopettajaksi, kun hän pyrkii määrittelemään uudelleen "kaiken saamisen" omalla ajallaan ja ehdoillaan.
Lisää vinkkejä työskenteleville äideille
Työskentelevä äiti 3.0: Työskentely unelmaa kohti
Työskentelevä äiti 3.0: Sinun vuosi
Työskentelevä äiti 3.0: 5 askelta parempiin sähköposteihin
