Seuraavassa on kolme tapaa testata joustavuuttasi. Testauksen ajatuksena on huomata, että kireys tietyissä lihasryhmissä voi aiheuttaa vammoja, jos et ole varovainen aikana kunto harjoitukset. Käytä näitä joustotestejä vertailukohtana nykyiselle liikealueellesi ja työskentele sen lisäämiseksi.
Testi yksi: Hamstring -joustotesti
Tarvikkeita tarvitaan: Mittanauha ja joko pieni tarralapu tai teippi.
Suorita testi: Istu korkealle seinää vasten jalat suoraan edessäsi ja yritä pitää jalat mahdollisimman suorina. Jalat ovat parin tuuman päässä toisistaan
polvet ja varpaat kattoa kohti. Aseta kädet päällekkäin pitäen kiinni tahmeasta ja ojenna kädet kehon eteen ja ojenna vartaloasi eteenpäin johtamalla rintalastasi ensin.
Aseta tahmea lattialle jalkojesi väliin niin pitkälle kuin voit päästä eteenpäin pitäen hyvässä kunnossa.
Kärki: Ole varovainen, ettet pyöritä yläselkääsi, kun ulotut eteenpäin, sillä se antaa väärän tuloksen.
Arvioida: Mittaa seinästä tahmeaan ja tallenna tulos. Tee joka viikko sama testi uudelleen ja katso kuinka paljon joustavuutesi on lisääntynyt.
Tämän testin tarkoituksena on mitata takaraivojen joustavuutta. Näiden lihasten kireys voi aiheuttaa alaselän kipua ja liikkeen laatua sekä päivittäistä toimintaa.
Testi kaksi: Ylävartalon joustavuustesti
Tarvikkeita tarvitaan: Rullattu keskikokoinen pyyhe ja teippi.
Suorita testi: Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen käärittyä pyyhettä pyyhkeen molemmissa päissä. Ojenna kädet suoraan yläpuolelle opetetulla pyyhkeellä. Liikuta varovasti käsiäsi
hieman vartalon taakse. Pysähdy, kun tunnet mukavan venytyksen rinnassa, hauisissa ja hartioissa.
Kärki: Pidä kädet mahdollisimman suorina.
Arvioida: Kiedo teippi pyyhkeen ympärille juuri siinä paikassa, missä kätesi olivat. Mittaa etäisyys jokaisesta tarramerkistä ja kirjoita numero. Harjoittele viikoittain.
Tämän testin tarkoituksena on nähdä, mikä liikealue sinulla on, sekä lisätä joustavuutta rintaan, hartioihin ja hauisiin. Näiden lihasten joustavuudella on tärkeä rooli
asennossasi. Jos jokin näistä lihaksista on kireä, ne voivat aiheuttaa pyöreitä hartioita ja hieman ryppyjä.
Testi kolme: Sivusuuntainen venytys ja alaselän joustavuustesti
Rekvisiitta: Teippi
Suorita testi: Seiso korkealla kaukana seinästä selkäsi ja selkäsi seinää vasten. Pidä teippiä oikeassa kädessäsi, taivuta sivu oikealle ilman
romahtaa alapuolelle. Aseta tahmea jalka niin alas kuin mahdollista ja säilytä hyvä muoto.
Kärki: Ajattele päästä ylös ja ylös, kun taivutat sivuttain.
Arvioida: Mittaa lattiasta jalkasi nauhaan ja kirjaa numero. Toista tämä viikon kuluttua samalla testillä ja vertaa tuloksia nähdäksesi, onko joustavuutesi
lisääntynyt.
Tämän joustavuustestin tarkoituksena on testata alaselän ja vinojen (sivuvatsalihasten) joustavuutta ja liikealuetta.
