Mikään ei voi valmistaa sinua lapsen saamiseen. Osaat lukea Mitä odottaa kun odotat joka päivä ja kuuntele mitä jokaisella vanhemmuuden asiantuntijalla on sanottavaa, niin kuulet edelleen mene prosessiin valmistautumattomana; kehosi särkyy ja sattuu, ja mielesi jää kiinni.
Mistä tiedän? Koska olen synnyttänyt. Kahdesti. Ja vaikka toinen raskauteni oli hieman helpompaa – tiesin, mitä vaatteita pitäisi käyttää, mitkä raskausvaatteet pitäisi ostaa ja kuinka hallita happamuuttani – synnytyksen jälkeen aika järkytti minua. Se lamautti minut ja ravisteli minua ytimeen asti, ja minusta tuli hyvin ahdistunut. Itse asiassa pelkoni alkoivat vaikuttaa elämäni kaikkiin osa-alueisiin, suhteistani mieheni ja tyttäreni kanssa työkykyni.
Mutta ei ole ahdistusta, uutena vanhempana, arvo kurssille? No kyllä ja ei. Keskustelimme lääkäreiden kanssa ja kuulimme tutkimusta auttaaksemme sinua selvittämään
onko uuden äitisi ahdistus normaalia. Asiantuntijoiden – ja tieteen – mukaan tässä on merkkimerkkejä siitä, että saatat tarvita apua.Kilpailevia ajatuksia
Kilpa-ajatukset ovat yleisiä, varsinkin vanhemmilla jotka usein huomaavat olevansa ylityöllistyneitä, ylikuormitettuja, liian ajoitettuja ja stressaantuneita. Itse asiassa ne ovat niin yleisiä, että tohtori Nicole Washington, psykiatri ja Chief Medical Officer Elocin Psychiatric Services, PLLC: ssä, kertoi. Vilkas "satunnaiset kilpa-ajatusten jaksot eivät ole hirveän huolestuttavia, koska ne voivat liittyä kohtuulliseen huoleen." Yhdessä muiden oireiden kanssa (kuten levottomuus, ärtyneisyys ja/tai keskittymiskyvyttömyys) nämä ajatukset voivat kuitenkin olla merkki vakavammasta ongelma. ”Jos sykkeesi on kohonnut ja sinä tuntuu kuin olisit jatkuvassa paniikissa, silloin sinulla saattaa olla ahdistuneisuus tai ahdistuneisuushäiriö, ja ammattilaisen pitäisi arvioida sinut”, Cali Estes, PhD, terapeutti ja The Addictions Academyn perustaja kertoi Bustlelle.
Näkemyksiä ja/tai tunkeilevia ajatuksia
Monilla meistä on visioita; kuvittelemme, haaveilemme, haaveilemme… Mutta ahdistusnäkitykset ovat erilaisia. Heitä ohjaa pelko ja ne keskittyvät vaaraan, vahinkoon ja/tai havaittuun riskiin. Tottakai se on erittäin normaalia, että uudet äidit ovat huolissaan tai peloissaan – jokainen tuntemani vanhempi on huolissaan siitä, syökö heidän pikkulapsensa tarpeeksi, nukkua tarpeeksi ja/tai sylkeä liikaa – mutta jos nämä visiot vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, saatat haluta etsiä auta.
Tunkeutuvat ajatukset ovat myös merkki siitä, että jokin on vialla. Olen esimerkiksi kuvannut poikavauvani, sininen ja eloton, sängyssään. Olen nähnyt itseni tukahduttaneen häntä kapalollaan – en tarkoituksella, vaan siksi, että olen imenyt kapaloa; se on taito, joka minulta puuttuu täysin ja täysin. Ja olen kuvitellut bussin törmäävän tunnelin seinään Hudsonjoen alla matkallani töihin, jolloin betoni murtui ja tuhannet työmatkalaiset (mukaan lukien minä) hukkuvat.
Nämä visiot ovat tehneet minut toimintakyvyttömäksi. Lopetin nukkumisen, kapaloimisen ja matkustamisen. En voinut mennä töihini. Ja vaikka kaikki ahdistuksesta kärsivät eivät kestä tällaisia väkivaltaisia näkyjä tai häiritseviä ajatuksia, tohtori Stephanie Mihalas kertoo SheKnowsille, että ne ovat todellakin yleinen merkki. "Pelot - kuten hissiin joutuminen ja varma, ettet tule koskaan ulos - eivät ole oikeassa suhteessa todellisuuteen", hän selittää. "Jos pelko muuttuu ylivoimaiseksi, häiritseväksi ja se on suhteeton todelliseen riskiin, se on osoitus fobiasta, eräänlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä."
Ärtyneisyys, hillitty tai vihainen tunne
Monet ihmiset eivät yhdistä vihaa ahdistukseen. En tehnyt. Mutta pian poikani syntymän jälkeen huomasin muutoksen käytöksessäni: minusta tuli ärtyisä ja hillitty, aloin huutaa (joka ei ole M.O.), ja eräänä iltana pidin tyttäreni ruumista seinää vasten, koska hän nauroi ja oli hölmö. Koska 6-vuotias näytteli kuin lapsi.
Pian sen jälkeen soitin psykiatrilleni; Tiesin, että jotain oli vialla. Ja silloin opin, että lyhyt luonnesulake voi itse asiassa olla mielisairauden oire. “[Viha] juurtuu pelkoon, ja pelko on vain toinen sana ahdistukselle”, LPC: n terapeutti Kayce Hodos kertoi Bustlelle. ”Kun tunnemme olomme uhatuiksi, reagoimme luonnollisella stressireaktiollamme – taistele tai pakene. Ne meistä, jotka päätyvät tappelemaan, suuttuu usein, kun asiat eivät mene haluamallamme tavalla. Ymmärtääksesi, kuinka hallitset vihaasi, sinun on kyettävä nimeämään pelkosi ja opittava hallitsemaan sitä, mikä sen alla piilee: ahdistusta.
Kyvyttömyys syödä ja/tai nukkua
Unettomuus ja ruokahalun heikkeneminen voi olla merkki lukuisista terveysongelmista, mutta yhdistettynä johonkin edellä mainituista oireista ne voivat olla merkki ahdistuksesta ja/tai muusta mielenterveysongelmasta.
Vaikeus keskittyä tai istua paikallaan
Toki monilla ihmisillä on vaikeuksia keskittyä – ainakin silloin tällöin – mutta jos huomaat olevasi hajanainen, epäjärjestynyt ja hajallaan säännöllisesti, on mahdollista, että käsittelet jotain suurempaa kuin jokapäiväistä häiriötekijää tai stressitekijä. Jos ahdistus "häiritsee toimintakykyäsi (esim. kotona, töissä, koulussa tai ihmissuhteissa) tai aiheuttaa äärimmäistä kärsimystä tai vammaa elämääsi pitkäksi aikaa aika, niin se on saattanut siirtyä häiriökategoriaan, ja voi olla syytä harkita avun hakemista mielenterveyslääkäriltä ammattilainen", tohtori Simon Rego, psykologian koulutuksen johtaja Albert Einstein College of Medicine in Montefiore Medical Centerissä York, kertoi SheKnowsille.
Fyysiset oireet
Vaikka huoli voi olla tunnetuin ahdistuksen oire, ahdistuksen fyysiset ilmenemismuodot ovat myös hyvin yleisiä. Esimerkiksi puristan leukaani, puristan hampaitani ja tulen erittäin epämiellyttäväksi. Käteni vapisevat, jalkani pomppivat ja sydämeni alkaa lyödä – enkä ole yksin. Amerikan Anxiety and Depression Associationin mukaan monet ahdistuksesta kärsivät kokevat päänsärkyä, lihassärkyä, kipua, pahoinvointia, väsymystä, pinnallinen hengitys, nopea hengitys, hikoilu ja/tai ylikuumenemisen tai punoituksen tunne.
PSI uskoo vahvasti siihen, että olet oman edunvalvojasi, ja haluamme valtuuttaa sinut tekemään juuri niin!
Siksi olemme luoneet perinataalisen mielenterveyskeskustelutyökalun, jonka avulla voit seurata järjestelmiäsi ja keskustella niistä lääkärisi kanssa! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31. toukokuuta 2019
Hyvä uutinen: synnytyksen jälkeinen ahdistus (ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriöt ovat hyvin hoidettavissa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erittäin tehokasta tukiryhmät – kuten tämä Postpartum Support Internationalilta. Meditaatio voi auttaa lievittämään oireita, ja lääkitys voi hallita niitä.
Kuitenkin, jotta voit todella voittaa ahdistuksen, sinun on muutettava käyttäytymistäsi. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, kertoi SheKnowsille, että erityisesti äitien tulee syödä hyvin, nukkua hyvin ja pyytää apua ystäviltään, perheeltään ja rakkaansa. "Pidä huolta itsestäsi", Caldwell sanoo. "On OK pyytää apua - ja sinun on annettava muiden auttaa sinua."
Jos epäilet, että sinulla on perinataalinen mielialahäiriö, keskustele terapeutin, psykologin tai psykiatrisi kanssa. Jos sinulla ei ole sellaista, ota yhteyttä gynekologiisi tai yleislääkäriisi ja vieraile Postpartum Support Internationalissa. Järjestöllä on auttava puhelin, syvällistä tietoa kustakin sairaudesta ja omistautuneet vapaaehtoiset auttavat sinua löytää tukea alueeltasi.
