lasten välipalat ovat piikki – tasainen, jatkuva piikki – monien vanhempien kyljessä, jotka yrittävät navigoida tiensä perheen ravitsemussokkelon läpi. Saattaa tuntua siltä, että lapset haluavat välipaloja koko ajan – toiminnan aikana, toimintojen välissä, jopa (tee se erityisesti!) ovat ei toimintaa.
Mutta lapsen jatkuva välipalan tarve on enemmän kuin vain heidän erityinen tapa kiduttaa sinua. (Vaikka se on hyvä myös siihen.) Se liittyy itse asiassa paljon heidän ruoansulatukseensa ja biologiaan, ja se on tärkeä osa heidän yleistä ravitsemustaan. (Lisäksi välipalalla on todellakin ravitsemuksellista tarkoitusta: se on loistava tapa saada lisää hyviä ruokia ruokavalioonsa, usko tai älä.)
Tässä on mitä sinun tulee tietää välipaloista ja kuinka maksimoida niiden positiivinen voima:
Lapset polttavat a. paljon. /. energiaa.
Lapsesi eivät vain tarvitse polttoainetta jokapäiväisiin asioihin, kuten elämiseen ja hengittämiseen, vaan he myös tarvitsevat
jatkuvasti liikkeellä. Joten riippumatta siitä, alkavatko lapsesi jatkaa organisoitua urheilua pian tai eivät, he todennäköisesti polttavat vakavia kaloreita juoksemalla ympyröitä pihalla tai jahtaamalla koiraa ylös ja alas portaita pitkin. Ja aivan kuten ennen harjoittelua tai sen jälkeen, välipala - erityisesti proteiinipitoinen - voi auttaa täyttämään sen tyhjyyden, jonka ne juuri polttivat. Vähärasvainen juusto, pähkinävoita ja vähärasvainen liha, kuten ne Johnsonville Snackers minisavustetut makkarat (joissa on kahdeksan grammaa proteiinia annosta kohden ja kolmea herkullista makua) voivat saada ne pelaamaan merirosvolaivaa koko iltapäivän ilman kapinaa.Lapsesi kasvavat, ja he tarvitsevat vastaavaa ravintoa.
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta se on toistamisen arvoista: lapsesi kasvavat joka päivä, ja he tarvitsevat tasaista polttoainetta (ja paljon) tämän tapahtumiseksi. Jos lasket heidän kaloritarpeensa, lapset tarvitsevat 1,5–4 kertaa enemmän kaloreita ruumiinpainolleen kuin aikuiset. (Erittäin aktiivinen 5-vuotias poika saattaa tarvita jopa 2000 kaloria päivässä, Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan. Tämä ei tarkoita, että lapset tarvitsevat vuoria ruokaa, mutta he saattavat tarvita enemmän ruokaa, useammin, kuin odotit.
Heidän vatsansa ovat pienempiä kuin heidän ruokahalunsa.
Lapsilla on myös pienempi tila laittaa ruokaansa (verrattuna meihin täysi-ikäisiin aikuisiin) – toinen syy, miksi he ovat valmiita syömään uudelleen paljon aikaisemmin kuin sinä. "Lapsen iästä riippuen syöminen kolmen tunnin välein on täysin järkevää", sanoo Grace Goodwin Dwyer, rekisteröity ravitsemusterapeutti Nashvillessä, Tennesseessä. Nuoremmat lapset (taaperot ja esikoululaiset) tarvitsevat syömistä useammin ja vanhemmat lapset vähemmän saadakseen kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.
Välipalat voivat auttaa kehittyviä mieliä pysymään keskittyneenä.
Koriseva vatsa voi vaikeuttaa keskittymistä, oli kyse sitten koulutöistä, koulun ulkopuolisista aktiviteeteista tai sormimaalauksen "mestariteoksesta", jonka he tekevät sinusta. Ja kuten olemme varmoja, että olet todennut omakohtaisesti, nälkä voi myös johtaa upeisiin romahduksiin, kun sekoitat nälkäisen lapsen tilanteeseen, joka turhauttaa häntä. Lapsen jatkuva ruokinta voi auttaa häntä säilyttämään tasaisen kölin – ja mikä vielä parempi, ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiinia, kuten mikroaaltouuni ja syö. Johnsonville Snackers, voi auttaa keskittymään ja keskittymään.
Välipalojen avulla voit hiipiä enemmän ravintoa lapsesi yleiseen ruokavalioon.
Lapsilla, jotka syövät välipalaa, voi olla laadukkaampaa ruokavaliota, kertoo tutkimus yliopisto Minnesota, koska heillä on tapana syödä aterioiden välillä ruokia, jotka tehostavat heidän kokonaisruokavaliotaan (edes omistautunein mac 'n' -juustofani ei yleensä syö sitäkään). Lisäksi eräs tutkimus havaitsi, että lapset todennäköisesti kokeilevat uutta ruokaa välipalahetkellä, mikä on a valtava voita, kun on luvassa vaihtelua, kuten hedelmä tai kasvis tai jogurtti, jossa on luuta rakentavaa kalsiumia. Mutta varoita, että jatkuva napostelu ei saisi olla oletusarvo: koko päivän laiduntaminen voi vaimentaa lasten nälkämerkkejä. "Haluamme myös, että lapset tuntevat tarpeeksi nälkää, jotta he voivat istua alas ja nauttia rituaalista perheen kanssa ruokailun yhteydessä", Dwyer sanoo.
Itse asiassa on parasta käsitellä välipaloja miniaterioina, joissa on makroravinteiden sekoitus hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja, Dwyerin mukaan. "Hiilihydraatit ovat hieno asia lasten välipalassa, koska ne tarjoavat nopeaa, helposti sulavaa energiaa, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi heti", Dwyer sanoo. "Mutta rasva ja proteiini tarjoavat energiaa, joka kestää pidempään, ja se kuljettaa ne iltapäivän välipalasta illalliseen." Lisää monimutkaisia hiilihydraatteja, maukasta juustoa ja Johnsonville Snackers (Smoky Cheddar-, Sweet & Smoky Maple- tai Pizza-mauissa) lautaselle voittajaksi välipalaksi, joka maistuu illalliseen asti – kyllä, todellakin.
Tämän artikkelin on luonut SheKnows Johnsonville Snackersille.
