Onko minulla oikeat vaatteet päällä?
Miksi nämä lohkot on tehty vaahdosta?
Mitä kieltä hän puhuu?
Pitääkö minun todella sanoa: "Om"?
Nämä olivat muutamia ajatuksia, jotka tulivat mieleeni, kun astuin paljain jaloin a jooga luokkaa ensimmäistä kertaa. Asentojen, rekvisiitta ja pranayaman välissä olin enemmän kuin hieman hämmentynyt tästä harjoituksesta, jota he kutsuivat "asanaksi".
Yli 10 vuotta, liian monta luokkaa ja yksi ohjaaja sertifiointi myöhemmin, olen melko varma sanoessani, että lähes kaikki joogit, sekä nuoret että vanhat, ovat jakaneet nämä samat tunteet. Uuden kokeileminen on aina hieman pelottavaa, myös joogan suhteen. Mutta on tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, kuinka kauan olet (tai et ole) harjoitellut, tulemme kaikki tunnille samalla tarkoituksella: parantaa mieltämme, kehoamme ja sieluamme.
Joten jos olet vasta aloittamassa, kiitos sinulle! Tervetuloa joogan maailmaan. Tässä on 12 perusasentoa, jotka sinun on tehtävä.
Lisää: Vaiheittainen opas 5 tiibetiläisen riitin joogaasennon harjoittamiseen
1. Vuoristoasento
Seiso suorana, jalat noin lantion leveyden etäisyydellä toisistaan, anna kätesi roikkua rinnallasi vartalo, kämmenet eteenpäin saadaksesi enemmän energiaa tai tuo kätesi rukousasentoon sydän. Sulje silmäsi varovasti, ala hengittää syvään sisään ja ulos nenän kautta, vapauttaa kehon ja kasvojen jännitteet ja rauhoittaa mieltä.
2. Alaspäin osoittava koira
Vuoristoasennosta ojenna kätesi lattiaan ja taivuta polviasi tarvittaessa. Kävele kädet ulos noin kolmesta neljään jalkaa varpaiden edessä. Työnnä kämmeniisi, nosta lantiosi ylös taivasta kohti ja paina takaisin kantapäihisi ja paina ne tasaisesti maahan. Pidä katseesi jalkojasi kohti ja jatka rintakehän painamista kohti reisiä luodaksesi mukavan litteän selän.
3. Lankkuasento
Paina alaspäin suuntautuvasta koirasta varpaillesi ja pyöräytä niiden yli korkeaan punnerrusasentoon. Pidä tässä muutaman syvän hengityksen ajan ja varmista, että ranteesi ovat suoraan olkapäidesi alla, kantapäät ovat kohotettuina taivasta kohti ja lantio ovat alhaalla ja linjassa muun kehon kanssa. Pidä katseesi muutaman tuuman päässä sormenpäistäsi ja luo yksi suora viiva pään, kaulan ja selän kanssa.
4. Kobra
Lankkuasennosta laske vartalosi hitaasti maahan joko laskemalla polviasi, rintakehää ja sitten leukaa tai laskemalla suoraan alas punnerrusasennon kautta (Chaturanga). Paina kämmenet mattoasi rinnan viereen, käännä olkapäät taaksepäin ja ala nostaa rintaasi maasta pitäen samalla lantiosi tukevasti paikoillaan. Pidä hieman taivutusta hartioissa vammojen välttämiseksi.
5. Lapsen asento
Istu kantapäälläsi ja pidä isot varpaat kytkettyinä, kun erotat polviasi noin maton leveyden etäisyydellä toisistaan. Aloita tästä eteenpäin kävelemään sormenpäitäsi, kunnes et pääse pidemmälle. Kun olet paikalla, ala laskea otsaasi ja rintaasi alas lattiaan samalla, kun lantiosi painaa edelleen takaisin kantapäällesi, vapauttaen jännityksen ja antamalla kehosi ja mielesi rentoutua.
Lisää: Parhaat joogasovellukset, jotka sinun pitäisi ladata juuri nyt
6. Soturi 2
Astu alaspäin suunnatun koiran asennosta oikea jalkasi läpi ja aseta se käsiesi väliin maton yläosassa. etukanta takajalan sisäpuolella (etuvarpaiden tulee olla huoneen etuosaan päin, kun taas takavarpaat ovat kohti puoli).
Pidä etupolven syvä mutka ja varmista, että polvi on suoraan linjassa nilkkasi kanssa, nosta käsiäsi kärryn pyörällä ylös nostaessasi rintaasi reidestä ja ojentaen käsiäsi vastakkain ohjeita.
Lonkat ovat huoneen sivuun päin, kun katseesi pysyy oikean olkapääsi yli huoneen etuosaan.
Seuraava:Kolmion asento
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin marraskuussa 2013.
