Kun päätämme vuoden, on vain järkevää, että huomiomme kääntyy siihen, kuinka voimme kasvaa, muuttua ja näyttää kaiken, mitä tarvitsemme tunteaksemme olomme paremmaksi tulevaisuudessa. Uudenvuodenlupaukset ovat loistava tapa asettaa tavoitteita ja positiivisia aikomuksia, etenkin niitä terveytesi suhteen. Mutta monet päätökset haalistuvat kevääseen mennessä, koska ne ovat epärealistisia eivätkä ne ole laadittu pitkän aikavälin menestykseen. Jotta voit pitää kiinni tavoitteistasi, niiden on oltava kestäviä ja toimivia.
Tässä on muutamia realistisia uudenvuodenlupauksia, jotka voit tehdä vuodelle 2021 ja jotka eivät vain onnistu parantaa terveyttäsi, mutta ne ovat myös saavutettavissa – mikä on kuitenkin koko pointti, eikö?
Sen sijaan, että toivoisit välittömiä tuloksia, katso kuntoilu elinikäisenä matkana
Optimaalisen saavuttaminen kunto on matka, ei määränpää. Ajattele elämäntyylisi vaihtamista jatkuvasti kehittyvänä asiana sen sijaan, että saavuttaisit tietyn asteikon tiettyyn päivämäärään mennessä. Sen sijaan kyse on liikkeen ja ravinnon yhdistämisestä, joka saa kehosi tuntumaan hyvältä.
Katso tämä postaus Instagramissa
Viesti, jonka on jakanut Sarah Polite (@nycfoodiefinder)
Sen sijaan, että näkisit harjoituksen lisänä, integroi se elämäntyyliisi
Harjoittelun ”ajan löytäminen” voi joskus olla lähes mahdotonta, minkä vuoksi se auttaa löytämään keinoja siihen integroi se elämäntapaasi. Käytä portaita esimerkiksi hissin sijaan. Tee kyykkyjä harjaessasi hampaita tai pidä lankkua katsoessasi televisiota.
Katso tämä postaus Instagramissa
Marina Coach| jakama viesti Ravitsemusterapeutti| Äiti (@shemoves_coach)
Sen sijaan, että kokeilisit tätä uutta muotiruokavaliota, sitoudu syömään enemmän kokonaisia ruokia
Villitysdieetillä on maine epäonnistuneena, ja hyvästä syystä. Ne eivät ole kestäviä, ja niissä on usein enemmänkin kyse itseltäsi asioiden kieltämisestä kuin itse ruokkimisesta, mitä kehosi haluaa ja tarvitsee. Keskity sen sijaan sisällyttämään ruokavalioosi enemmän kokonaisia ja ravitsevia ruokia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen proteiini ja terveelliset rasvat.
Katso tämä postaus Instagramissa
Skylerin (@simple_cleaneats) jakama viesti
Noutoruokailun sijaan valmista ateriat sunnuntaina
Noutoruoka lounaaksi tai illalliseksi on helpoin valinta, mutta se ei ole terveellisempää. Sitoutua aterioiden suunnittelua ja valmistamista sunnuntaisin. Et vain säästä kaloreita, vaan säästät myös rahaa.
Katso tämä postaus Instagramissa
Viesti, jonka on jakanut Lions Prep (@lionsprep)
Sen sijaan, että jättäisit pois suosikkivälipalasi, syö niitä kohtuudella
Kaikki tai ei mitään -lähestymistavan noudattaminen toimii harvoin ruokailutottumusten suhteen, koska lopulta kaipaat sitä ruokaa. Se on paljon parempi vaihtoehto salli itsellesi satunnainen herkku kuin riistää itsesi.
Katso tämä postaus Instagramissa
Viesti, jonka jakoi ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
Sen sijaan, että sitoutuisit treenaamaan joka päivä, rentoudu hieman
Jos olet aloittelija kuntosalilla tai et ole treenannut pitkään aikaan, joka päivä treenaamiseen sitoutuminen on suuri vaatimus, ja on mahdollista, että epäonnistut, mikä johtaa vain syyllisyyteen ja turhautumiseen. Sen sijaan mene rauhallisesti. Kokeile aluksi kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Voit aina lisätä päiviä myöhemmin.
Katso tämä postaus Instagramissa
BabyCareMagin (@yourbabycaremag) jakama viesti
Sen sijaan, että haluaisit pudottaa tietyn määrän painoa, katso, miltä kehosi tuntuu.
Vapauta ajatus, että mittakaava hallitsee mitä tahansa merkittävää osaa terveysmatkastasi. Sen sijaan, että tavoittaisit jonkun ystävällisen numeron, keskity sellaiseen elämäntapaan, joka saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi ja mahdollistaa sinulle tärkeiden asioiden saavuttamisen.
Katso tämä postaus Instagramissa
Jessamyn (@mynameisjessamyn) jakama viesti
Sen sijaan, että lasket kaloreita, aloita ruokapäiväkirja
Kalorien laskeminen voi aiheuttaa laitonta epäterveellistä pakkomiellettä ruoan nauttimiseen. Kokeile sen sijaan ruokapäiväkirjaa kirjoita muistiin terveystavoitteesi ja ruokailutottumuksesi. Se on hyvä tapa seurata kuluttamaasi ja pitää sinut vastuullisena.
Katso tämä postaus Instagramissa
Olen palannut seuraamaan ruokaani! Uskon mantraan "et voi hallita sitä, mitä et valvo", mutta olen laiska ja asioiden seuraaminen vaatii vaivaa. Lopulta pidän kirjaa todellisista kaloreista, ainakin lokin pitämiseen palaaminen on hyvä ensimmäinen askel. Aion myös palata ketoon lopulta 🙃 #ruokapäiväkirja #ruokapäiväkirja #kalorilaskenta #kaloriseuranta #terveys #painonpudotus #painonpudotusmatka #päiväkirja #journal #doodles #doodlediary #mydoodlediary #ruokablogi #painonpudotusmotivaatio
Viesti, jonka on jakanut Kate (@kate_loses_weight) päällä
Sen sijaan, että menisit yksin, hanki treenikaveri
Uuden kuntoiluohjelman aloittaminen voi olla pelottavaa, minkä vuoksi se on avainasemassa palkkaa kuntoilukaveri. Toimitte molemmat toistenne motivoijina ja cheerleadereinä, pyrkien menestymään paremmin ja samalla tekemään harjoittelusta jotain hauskaa.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
Sen sijaan, että investoisit personal traineriin, osta sovellus
Henkilökohtainen valmennus voi lopulta olla suuri kulu. Jos tarvitset ohjausta ja motivaatiota, on olemassa useita ilmaisia ja pienillä maksuilla sovelluksia, jotka voivat saada samat tulokset ilman hintaa. Esimerkiksi, Kayla Itsinesin BBG-sovellus ei ole vain suosittu, vaan se tunnetaan myös siitä, että se saa jokapäiväiset naiset upeaan muotoon.
Katso tämä postaus Instagramissa
KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) jakama viesti
Sen sijaan, että olisit epämääräinen "laihduttamisesta", ilmoittaudu kilpailuun
Ilmoittautuminen 5K: n kaltaiseen kilpailuun on erinomainen tapa asettaa tavoitteita ja tarkentaa terveystavoitteitasi. Kun sinä ilmoittaudu kilpailuun tai urheiluhaasteeseen, olet jo sitoutunut taloudellisesti, joten työskentelet todennäköisemmin sen eteen tulevina kuukausina. Lisäksi kyse on sen saavuttamisesta, mitä haluat tehdä, eikä vain itsesi pienentämisestä.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
Sen sijaan, että painostaisit itseäsi, anna itsellesi huolta
On helppoa kääriytyä tavoitteidesi ja arjen paineisiin, mutta se on aivan kuten tärkeää levätä terveytesi vuoksi kuten pitääkin liikkeessä. Anna itsellesi lepopäivä ja hemmottele itseäsi itsehoidolla, kuten meditoimalla, joogaamalla tai vaikkapa vaelluksella ulkona. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.
Katso tämä postaus Instagramissa
Viesti, jonka on jakanut The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
Brianne Hogan on sertifioitu henkilökohtaisen valmennuksen ja terveellisen ruokailun valmentaja.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän suosikkilainauksia inspiroimaan terveellisiä asenteita ruokaan ja kehoon:
