Mikä motivoi sinua muuttamaan? On niin paljon hektisiä hetkiä, jotka täyttävät päivämme, mutta joskus on haaste hakea leikkiä aikaa tuhotakseen ja latautuakseen. Suoritamme jatkuvasti liikkeitä läpi hengittämättä, joten on helppo pudota a kunto rutiinia ja epäterveellisiä tapoja, kun olemme liian ylikuormitettuja.
Yksi suosikkitavoistani sävyttää ylävartaloani ja pitää hauskaa prosessissa on palata perusasioihin ja viedä harjoitukseni viidakon kuntosalille. Voit kohdistaa ojentajia, hauislihaksia ja yläselän lihaksia yksinkertaisesti vetämällä ja käsivarsilla. Tai käytä puiston penkkiä, jos se on helpommin saavutettavissa, ja harjoittele punnerruksia ja käsivarren pudotuksia siellä. Toistojen pitäminen yksinkertaisina (viisi toistoa 10 liikettä jokaisessa harjoituksessa) tekee realistisemmaksi ja vähemmän pelottavaksi seurata ja jatkaa.
Jos haluat enemmän ylävartalon työtä, tässä on yksinkertainen piiri, jonka voit tehdä missä tahansa kovettamaan ja sävyttämään käsiäsi, selkääsi ja sydäntäsi. Sitten voit lisätä tai muokata rutiiniasi kuntotasollesi.
Punnerruksia (20)
Maalipostaus: Ojenna kädet sivuillesi, olkapään korkeus, kyynärpäät 90 asteen kulmassa, kämmenet eteenpäin. Nosta kädet pään päälle ja laske ne sitten alkuun. (30 toistoa)
Polvennostot: Seiso ja nosta nopeasti vuorotellen oikea ja vasen polvi lonkan korkeudelle. (Tee niin monta kuin voit yhden tai kahden minuutin ajan.)
Haarahyppyjä (30 toistoa)
Lankut ja polvinivelet: Aloita työntöasennossa. Vedä oikea polvi kohti vasenta kyynärpäätä pitäen vatsalihakset tiukalla ja selkä tasaisena; palaa alkuun ja toista vuorotellen puolet. (10-15 toistoa per puoli)
Hauislihas (kahdesta viiteen kiloa painavilla painoilla): Nosta ja ojenna kädet sivullesi, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Pidä hartiat alas ja ranteet kyynärpäiden linjassa.
Kierrä käsiäsi niin, että kyynärpäät liikkuvat kohdataksesi edessäsi. Pidä lihakset kiinni ja siirry takaisin lähtöasentoon. (Tee 10 sarjaa 10)
Pidä seuraavaksi painoja, ojenna kädet suoraan edessäsi, kämmenet ylöspäin.
Nosta kädet suorassa kulmassa ja vapauta ne sitten takaisin alkuasentoon.
(Tee viisi 10 kpl sarjaa)
Triceps (2–5 kilon painoilla): Sarana eteenpäin lantiolta, taivuta kyynärpäät 90 astetta ja taivuta kyynärpäät, jotta molemmat kädet ulottuvat suoraan taaksepäin, kämmenet vastakkain ja puristavat triceps. Palaa lähtöasentoon.
(Tee kolme sarjaa 10)
Olipa kyseessä uusi viileä harjoitus, jota olet kuolla kokeillut, tai avoin selkäpuku, jossa näkyy ihoa, löydä se, mikä motivoi sinua pysymään raiteillasi terveen ja sopivan elämäntavan suhteen. Se tarkoittaa myös sitä, että katselet mitä laitat kehoosi. vitamiinivesi nolla sammuttaa jano, nolla kaloria.
Tätä viestiä sponsoroi vitamiinivesi nolla ja SheKnows
