Tähän mennessä me kaikki tiedämme sen ruokavaliokulttuuri on niin laaja-alainen ilmiö että jopa täysin ennennäkemättömänä aikana monien elämiemme aikana (kuten globaali pandemia) ihmiset ovat edelleen pakkomielle painonnousu. Tällä kolikolla on kaksi puolta: ne, jotka tekevät vitsailevia huomautuksia siitä, kuinka "lihaviksi" he tulevat aikanaan. eristäytymistä ottamatta huomioon sanojensa seurauksia, ja ne, joilla on ollut sarjalaihduttaminen tai häiriintynyt syöminen jotka ovat aidosti ahdistuneita ajatuksesta syödä enemmän ja liikkua vähemmän kotona oleskellessaan.
SheKnows puhui ravitsemusterapeuteille ja ihmisille, joiden kanssa on ollut vaikeuksia ahdistavia ajatusmalleja ruoan ja liikunnan ympärillä, auttaa sinua selvittämään, kuinka tehdä rauha painonnousun kanssa – sosiaalisen etäisyyden aikana ja pitkällä aikavälillä – ja olla huomioivampi ympärilläsi keskustellessasi.
Miksi ihmiset pelkäävät painonnousua juuri nyt?
Ruokavaliokulttuurin ja laihtumiskultin ansiosta meille kaikille on kollektiivisesti opetettu, että isommassa ruumiissa elämistä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. "Meille on opetettu, varsinkin naisina, että kehomme ulkonäkö on ainoa panoksemme ihmisinä." Kirsten Ackerman, ruokavalioon rekisteröitymätön ravitsemusterapeutti, kertoo Hän tietää. "Ei ole ihme, että niin monet naiset omistavat koko elämänsä yrittäessään olla laihempia."
Joten kun joudumme tilanteeseen, jossa on hyvin mahdollista, että saatamme lihoa, koska liikumme harvemmin ja usein kun syömme mukavuudesta tai tylsyydestä, tämä lähettää moniin meistä paniikkiaallon riippumatta siitä, onko meillä ollut häiriöitä vai ei. syöminen. Ja täällä on myös muita hyvin inhimillisiä polvi-nykyisiä reaktioita. "Niin tuskallista kuin kehon kiinnittäminen voi olla, se on usein helpompaa ja tutumpaa kuin kohdata tuntematon pää päällä", Ackerman sanoo.
Juuri näin tapahtuu Erin Levinelle, joka taistelee sekä anoreksiaa että ahmivia ajatuksia vastaan ja joka on tuntenut olonsa "täysin ulos". hallita kaikkea” siitä lähtien, kun hän alkoi eristäytyä, ja on tuntenut, että syömä ruoka on ainoa asia, jonka hän voi ohjata. "Tällä hetkellä syömishäiriöistä kärsivät ihmiset käyvät läpi suuria esteitä", hän sanoo. "[On] ajatus siitä, että ruokaa ei tule, joten meidän on rajoitettava, tai ajatus, että normaalia ei ole ja tarvitsemme mukavuutta, joten meidän on juotava."
Yksi suurimmista painonnousupelon ongelmista sen todellisen ahdistuksen ja ahdistuksen lisäksi, jota se voi aiheuttaa meille, on se, että se on luonnostaan rasvafobista. Sanomme, kun sanomme: "Voi ei, minä lihoin", on se, että olla lihava on olla vähemmän kuin. Se syrjii lihavia ihmisiä ja laukaisee niitä toipumassa syömishäiriöistä tai niihin liittyvistä käytöksistä. "Kulttuuritasolla rehottava rasvafobia on vastuussa painonnousupeloistamme", Ackerman sanoo. "Tiedämme, että lihavia ihmisiä ei kohdella hyvin kulttuurissamme. Ja siksi tietysti pelkäämme painonnousua. Kaikkien pelkomme tai painonnousumme kerrosten alla on pelko siitä, ettei meitä rakasteta ja hyväksytä."
Kuinka voit tehdä rauhan painonnousun kanssa
The painonnousun pelko ei ole tullut tyhjästä vain siksi, että jäämme kotiin lähitulevaisuudessa – monet meistä pelkäävät aina kuljettaa mukana, tietoisesti tai tiedostamatta, mitä yhtäkkiä pahentaa tämä dramaattinen muutos elämässämme rutiinit. Ja jos painonnousu on jotain, jota pelkäät, se on järkevää: on hyvin mahdollista, että saatat lihoa, kun koronaviirus kriisi kestää. "On todennäköisempää, että se vaikuttaa kehon kokoon, jos olemme aiemmin harjoittaneet rajoittavaa käyttäytymistä ruoan suhteen tai harjoittaneet liikaa", Ackerman sanoo. Tämä tarkoittaa, että saatat itse asiassa kohdata joitain laihduttamisen mukaisia käyttäytymismallejasi, jotka yrittävät varmistaa, että pysyt tai laihdut.
Valitettavasti nopeaa korjausta ei ole. Jos haluat olla kunnossa painonnousun kanssa nyt, sinun on oltava kunnossa painonnousun kanssa aina. Sinun on tehtävä työtä tarkistaaksesi uskomusjärjestelmäsi sen ympärille, mitä se merkitsisi sinulle, jos olisit suuremmassa ruumiissa. "Rasvaa pidetään epäterveellisenä, meissä on tiedostamattomia ennakkoluuloja" Dalina Soto, kaksikielinen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja perustaja osoitteessa Ravitsemuksellisesti sinun, kertoo Hän tietää. ”Monille on hyvin vaikeaa ajatella, että olemme osa yhteiskuntaa, joka kohtelee ihmisiä tällä tavalla asteikon numeron perusteella. Mutta tämä pätee myös rasismiin ja homofobiaan, [vain] koska se ei vaikuta sinuun, se ei tarkoita, etteikö se olisi todellista. Näiden ongelmien ymmärtäminen on ensimmäinen askel päästäksesi irti painonnousun pelosta.
Rauhan solmiminen painonnousun kanssa vaatii valtavasti työtä, eikä se ole läheskään yksinkertaista. "Aloita myötätunnosta ja lempeydestä itseäsi kohtaan", Ackerman sanoo. "Salli itsesi tuntea nousevat epämiellyttävät tunteet. Kysy itseltäsi, mitä uskot pienessä kehossa olemisen antavan sinulle. Mieti, kuinka voisit antaa sen itsellesi nyt, nykyisessä kehossasi. Painonnousun kanssa rauhan tekemisen ytimessä on suhteesi uudelleen rakentaminen itseesi.”
Yksi muista tehokkaimmista tavoista aloittaa fatfobian purkaminen on kuunnella muita. "On tärkeää etsiä tietoa niiltä, jotka ovat eniten syrjäytyneitä ja joihin kehon ympärillä olevat haitalliset viestit ovat eniten vaikuttaneet", Ackerman sanoo. "Ota yhteyttä joihinkin monista aktivisteista, jotka tarjoavat töitään ilmaiseksi verkossa Instagramin, Twitterin ja podcastien kautta."
Kuinka selviytyä painonnousun pelosta eristäytymisen aikana
Vaikka alat oppia pois käytöstäsi, jotka johtuvat ruokavaliokulttuurista, sinun on silti keksittävä työkaluja selviytyäksesi juuri nyt. Levinelle ravitsemusterapeutin kanssa puhuminen on suuri apu. "Hän muistutti minua siitä, että meidän on tunnustettava syömishäiriöaivomme, mutta meidän ei tarvitse tehdä täsmälleen sitä, mitä syömishäiriöaivomme haluavat meidän tekevän", Levine sanoo. ”Joskus vaatii paljon vaivaa, ennen kuin loogiset aivoni ohittavat mielettömät vaatimukset, joita anorektikko tai ahmiva aivoni sylkevät minulle. Mutta olen huomannut, että vaikka en voi sammuttaa niitä, ne ansaitsevat tulla kuulluiksi. Niiden kuunteleminen hiljentää äänet hieman. Mutta vain kuuntelemista, ei tottelemista. Olen myös pelannut paljon Animal Crossingia ja The Simsiä. Se on erittäin hyödyllistä!”
Riittävä ruokavarasto yhdestä kahdeksi viikoksi omakaranteenin aikana voi olla vaikeaa, erityisesti niille, joilla on ollut syömishäiriöitä ja jotka ovat nyt jatkuvasti lähellä keittiö. Ei ole olemassa yksiselitteistä ratkaisua, mutta Francesca Bakerille, jolla on ollut anoreksia 15 vuotta, aterioiden suunnittelu on hyödyllistä. "Olen tehnyt isoa kauppaa ja hankkinut kaiken tarvitsemani ruoan muutaman päivän ajan", hän sanoo. "Jos minulla on ruokaa kaapissa, minun on paljon vaikeampaa ajatella aterian väliin jättämistä - ei ole helppo tekosyy." Baker sanoo myös, että kerran päivässä kävelyllä käyminen on ollut hänen mielenterveydelleen tärkeää terveys.
Lopuksi, vaikka painonnousun pelko voi olla erittäin ahdistunutta, eikä sitä voi helposti hylätä, se kannattaa ottaa huomioon. "Äitini on terveydenhuollon työntekijä, joka työskentelee 15-16 tuntia työpäivinä ja on jatkuvassa altistumisriskissä", nuorempana syömishäiriötä vastaan taistellut Danni Kosturko kertoo. Hän tietää. ”Veljeni kärsii vaikeuksista kaikesta, mitä tapahtuu. Minulla on edelleen 3 isovanhempaa, jotka ovat elossa, ja olen erittäin huolissani siitä, etteivät he ehkä näe lastenlapsiaan enää. Tänä aikana keskityn läheisiini ja itseeni.” Kosturko sanoo tuntevansa olevansa etuoikeutettu saadessaan ottaa hänet mukaansa keskittyä pois painostaan pitääkseen itsensä terveessä henkisessä tilassa, ja tietää, ettei se ole hänen käytettävissään kaikille.
Jenny Stallard, jonka "oletus" on ajatella painonsa hallintaa - erityisesti tiettyjen tapahtumien, kuten musiikin, yhteydessä festivaaleista ja viimeaikaisesta kihlauksestaan – on ollut vaikea olla tuntematta syyllisyyttä ruokailu- ja liikuntatottumuksistaan eristäminen alkoi. "Yritän olla armollinen itselleni", hän sanoo. ”Sanoisin itselleni, että olen ’normaali’ ja painonnousu olisi OK. Että olen onnekas, että olen terve ja minulla on koti."
Kuinka puhua painonnousun pelosta vieraannuttamatta ketään
Ensinnäkin, ajattele ennen kuin puhut. Jos aiot sanoa jotain, mitä et sanoisi lihavan ystäväsi edessä, se on luultavasti lihavafobiaa ja sinun pitäisi pitää se sisälläsi. "Rasvan yhdistäminen tunteeksi voi olla hyvin laukaisevaa", Soto sanoo. – Sellaisten sanominen, että tunnen itseni lihavaksi, voi laukaista toipuvan. Kaikenlaisen tuomitsevan puheen väliin jättäminen on avainasemassa, olipa kyseessä sitten [ruoan] merkitseminen hyväksi tai huonoksi TAI harjoittelun ajattelu kalorien polttamisessa.”
Varsinkin karanteenin aikana painonnousua tai "revitystä" koskevat vitsit ovat välinpitämättömiä. Levine on kuullut sanan "Quarantine 15" levitettäväksi - viittauksen "fuksi 15" - ja on puhunut siitä hänelle Instagram. "Koko 'Karanteeni 15' -juttu juontaa juurensa ajatukseen, että on jotenkin häpeällistä lihoa, vaikka maailma on tällä hetkellä äärimmäisen painostuksen alaisena. Rehellisesti sanottuna, ketä kiinnostaa, jos painosi lihoa tänä aikana?"
Mutta se ei tarkoita, että tunteesi eivät ole päteviä ja että sinun ei pitäisi koskaan puhua painonnousuun liittyvästä ahdistuksestasi. "Voi ehdottomasti olla hyödyllistä käsitellä painonnousupelkoja läheisten ystävien ja perheen kanssa", Ackerman sanoo. ”Tärkeää on kuitenkin käsitellä näitä pelkoja kulttuuria tuntevien ystävien ja perheen kanssa ja sisäistetty fatfobia, jotta he pystyvät parhaiten tukemaan sinua eivätkä jatka kulttuuria pelot."
Tämän tarinan versio julkaistiin maaliskuussa 2020.
Katso joitain suosikeistamme lainauksia, jotka auttavat inspiroimaan terveellisiä asenteita ruokaan:
