Me kaikki tiedämme sen tärkeyden pysyy hydratoituneena, varsinkin nyt kun ulkona on lämpimämpää, mutta kuinka paljon vettä Tarvitseeko meidän todella juoda päivässä pysyäksemme kunnolla nesteytettyinä? Vastaus tähän kysymykseen ei oikeastaan ole yksi kokoinen (itse asiassa se ei ole sama miehille ja naisille). "Virallisten ohjeiden perusteella luvut on annettu litroina" Professori Stavros Kavouras, johtaja Nesteytys Arizonan osavaltion yliopiston tiedelaboratorio kertoo SheKnowsille. "Aikuisten naisten tulisi juoda 2,7 litraa (noin 11,5 kuppia) ja aikuisten miesten 3,7 litraa (noin 15,5 kuppia). Joten miehillä se on lähes yksi gallona vettä päivässä." Ihmisille, jotka ihmettelevät, kuinka heidän pitäisi juoda gallona vettä päivässä, professori Kavouras panee asian perspektiiviin ja toteaa, että paljon vettä, jonka saamme päivän aikana, tulee myös elintarvikkeista, kuten leivästä, hedelmistä, vihanneksista, kastikkeista ja keitot, jotta mainitse muutama.
"Jotkut ihmiset ottavat nämä numerot ja pelkäävät ja ajattelevat"
En voi juoda gallonaa vettä päivässä. Jos juon gallonan vettä päivässä, olen kylpyhuoneessa 20 minuutin välein.” Mutta todellisuudessa, jos otat mukaan veden, jonka nautit ruokaa ja käännä tämä määrä unsseiksi, niin tämä luku vastaa kahdeksaa lasillista vettä päivässä naisille ja 12 lasillista vettä päivässä miehiä." Mutta kuten professori Kavouras huomauttaa, on ehdottomasti tapauksia, joissa voi olla tarpeen juoda enemmän vettä, varsinkin jos olet massiivisessa hikoilussa. tilanne. Kansallisen nesteytyspäivän kunniaksi 23. kesäkuuta annamme täydellisen erittelyn siitä, kuinka paljon vettä sinun tulisi todella juoda päivässä olosuhteistasi riippuen.Missiomme SheKnowsissa on vahvistaa ja innostaa naisia, ja esittelemme vain tuotteita, joista uskomme sinun pitävän yhtä paljon kuin mekin. Huomaa, että jos ostat jotain napsauttamalla linkkiä tässä tarinassa, saatamme saada pienen provision myynnistä.
Jos olet raskaana tai imetät
"Raskaana olevien naisten pitäisi saada noin 2,7 litraa (noin 11,5 kupillista) kosteuttavaa nestettä päivässä", Dominique Weiss, perustaja ja imetyskonsultti Baby Zone, kertoo SheKnows. "Kosteutusneste on vettä ja kaikkea, jossa on elektrolyyttejä, mutta se ei sisällä jääkahvia tai teetä, jotka itse asiassa kuivattavat. Kaikki, jossa on elektrolyyttejä, sopii paremmin nesteytykseen, joten voit ajatella pH-tasapainoisia vesiä, kuten Smart- ja Essentia-vettä. tuotemerkit sekä kookosvedet, jotka ovat erinomaisia raskaana oleville äideille. Ja imettäville äideille Weiss suosittelee, että määrä otetaan kolmeen litraan asti päivä.
”Rakastan mantelimaitoa imettäville äideilleni, koska mantelit ovat galaktagoogeja. Galaktagogit ovat elintarvikkeiden ainesosia, jotka edistävät imetystä. Raskauden aikana keho itse asiassa ryöstää äidin varastoista antaakseen lapsilleen varmistaakseen, että sikiöllä on kaikki ravintoaineet ja välttämättömyydet, joita se tarvitsee, mutta heti kun äiti synnyttää vauvan, keho palaa itsesäilytystilaan, mikä tarkoittaa, että keho ryöstää äidinmaidosta antaakseen äidille – joten jos äiti on kuivunut, yksi ensimmäisistä asioista, jonka hän huomaa, on hänen rintamaidon tuotantonsa hidastuu."
Jos olet pian tuleva äiti tai olet juuri aloittanut imetyksen ja haluat lisätä vettä päivittäiseen rutiinisi, kokeile Stanley Quick Flip GO -pullo. Se sopii erinomaisesti kantamiseen tien päällä, koska se sopii useimpiin mukintelineisiin ja se on suunniteltu painonapilla, joka avaa suukappaleen päällä, jotta voit helposti juoda siitä imetyksen aikana, koska tiedämme, että äideillä on kätensä koko. Tämä pullo voi olla hyödyllinen myös lasten ikääntyessä. Lastesi päivittäinen vedentarve vaihtelee iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden, terveyden ja terveyden perusteella lämpötilatasolla, mutta keskimäärin 4–8-vuotiaiden lasten tulisi juoda seitsemän kupillista vettä a päivä. 9–13-vuotiaiden poikien ja 14–18-vuotiaiden tyttöjen tulisi juoda noin 10 kupillista vettä päivässä. Women, Infants and Children (WIC) Works Resource System.
Jos treenaat tai vietät päiväsi helteessä
Jos harjoittelet kesällä tai lämpimässä ympäristössä ja teet kohtalaisen intensiivisen harjoituksen, saatat hikoilla välillä yhdestä kahteen litraa tunnissa, mikä tarkoittaa noin kahdesta neljään kiloa veden menetystä tunnissa, professorin mukaan Kavouras. Vaikka ei ole olemassa tiukkaa sääntöä siitä, kuinka paljon sinun pitäisi juoda sen perusteella, oletko harjoittelemassa vai kuumuudessa, on olemassa tapa laskea se sen perusteella, kuinka paljon hikoilet. "Voit arvioida, kuinka paljon hikoilet, erittäin helposti kehonpainon muutosten perusteella", sanoo professori Kavouras. "Tämän akuutin painonmuutoksen myötä todella menetät vettä."
Ja muut asiantuntijat ovat samaa mieltä. Käytössä Hydration Myths -jakso -lta Ruoan taivas podcast, perustajat ja ravitsemusterapeutit, Wendy Lopez ja Jessica Jones keskustelivat tohtori Whitley Atkinsin kanssa Harjoitustieteen kandidaatti Arkansasin yliopistossa, kuinka paljon sinun pitäisi juoda a treenata. "Paras tapa tietää, kuinka paljon juot harjoituksen aikana, on tietää, kuinka paljon menetät", Atkins sanoo. "Ihmisille, joilla on pääsy vaakaan, se on niin helppoa. Sinun tarvitsee vain punnita itsesi ennen harjoittelua, seurata juomaasi ja kun palaat harjoituksesta, punnita itsesi uudelleen. Joten punnitset, harjoittelet ja punnit, ja jos juot nestettä välissä, sinun on tiedettävä kuinka paljon, jotta tiedät tarkalleen, mitä sinun pitäisi täydentää."
Varmistaaksesi, että kehosi palautuu kunnolla harjoituksen jälkeen, sinun tulee juoda vähintään 50 prosenttia enemmän kuin menetit. "Joten jos laihdut kaksi kiloa, sinun pitäisi juoda kolme kiloa vettä. Ja se takaa sinulle nopean toipumisen”, sanoo professori Kavouras. Niille, jotka tarvitsevat nesteytystarpeisiinsa sopivan vesipullon, 20 unssin Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler on tapa edetä. Se sopii erinomaisesti urheilijoille tai kaikille, jotka tarvitsevat nesteytystä koko päivän ajan, koska se sisältää a sisäänrakennettu kääntöpilli takaa siirrettävyyden ja mukavuuden sekä tyhjiöeristyksen, joka pitää veden kylmänä tuntia.
Jos olet sairas
Kun olet sairaana, tärkeintä on kuunnella kehoasi. Koska Laura Puola, laillistettu ravitsemusterapeutti ja rekisteröity ravitsemusterapeutti osoitteessa Ravitsemusterapeutti keittiössäsi, huomauttaa, että voi olla vaikeaa pitää nestettä alhaalla, jos et voi hyvin. "Haluat yrittää kuluttaa nesteitä, kun kehosi sallii sinun kuluttaa nesteitä - mutta sinun on myös kuunneltava mitä kehosi kertoo sinulle tai menetät vain nesteitä yhtä nopeasti kuin kulutat niitä”, Puola kertoo Hän tietää. "Joskus auttaa ottaa pieniä kulauksia vettä nähdäkseen, mikä on siedettävää." Vaikka ei ole tarkkaa kaavaa miten monien ihmisten pitäisi juoda ollessaan sairaita, paras tapa nähdä, pitäisikö sinun juoda enemmän, on katsoa omaasi virtsa. "Jos virtsasi on vaaleankeltaista, olet oikeassa tavoitteessa", Puola sanoo. "Mutta jos virtsassasi on syvempää väriä, se viittaa siihen, että saatat olla kuivunut."
Sairaille Puola suosittelee juomaan jotain kuohkeaa, jos sinulla on vatsavaivoja tai 100-prosenttista hedelmämehua. Hän ehdottaa myös ei-kiinteiden elintarvikkeiden kuluttamista, jotta voit säilyttää enemmän nestettä. "Älä alenna saada nestettä ruoastasi”, Puola sanoo. "Yksi temppu sairaana on syödä hyytelöä ja liemiä. Ne ovat hyviä, varsinkin liemi, koska se voi itse asiassa auttaa sinua säilyttämään nestettä natriumin vuoksi. Vesi seuraa natriumia ja voi itse asiassa auttaa sinua säilyttämään nestettä hieman enemmän.
Jos etsit tapaa pysyä nesteytyksessä (vaikka olet sairas), 17 unssin Stanley IceFlow™ Flip Straw -vesipullo tai 30 unssin Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler voivat molemmat tehdä tempun. Molemmissa on sisäänrakennettu pilli, joka kääntyy ylös helpottamaan siemailua, ja niissä on kaksiseinäinen tyhjiöeristys, joka varmistaa, että juomasi pysyy tiiviinä ja kylmänä tuntikausia.
Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
