Syöminen a terveellinen dieetti ei ole rakettitiedettä, mutta se voi varmasti näyttää monimutkaiselta, kun yrität sovittaa terveellisiä aterioita päiviisi, kun kohtaat niin paljon ruokaa valinnat supermarketissa, ruokavaliot, jotka ovat ristiriidassa keskenään, ja pelko siitä, ettet saa kaikkia kehosi tarvitsemia ravintoaineita optimaaliseen terveyttä. Tässä on ohjeita aterian suunnittelun yksinkertaistamiseksi, jotta voit syödä hyvin (ja pysyä terveenä).
Vaihe 1: Syö erilaisia ravintoainepitoisia ruokia
Sen sijaan, että luottaisit samoihin 15 elintarvikkeeseen joka viikko, lisää ruokavalioosi monipuolisuutta varmistaaksesi, että saat suositellun päivittäisen vitamiinien ja ravintoaineiden saannin. Emme puhu siitä, että haemme sirupussia karkkipatukan sijasta-puhumme siitä, että saamme maukkaan valikoiman ravintoainepitoisia ruokia. Valitse erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, kokeile uusia täysjyvätuotteita, syö kalaa kanan sijasta - astu vain ruokaostoksien ja mukavuusalueen ulkopuolelle.
Vaihe 2: Harjoittele osien hallintaa
Osien hallinta on avain syömiseen ja terveellisen painon ylläpitämiseen. Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja, mikä vielä tärkeämpää, viritä omat nälkä- ja kylläisyysvihjeesi. Kun valmistat ruokaa ja istut syömään, tarjoile pienempiä annoksia, nauti todella aterioita ja välipaloja ja lopeta syöminen, kun olet täynnä, vaikka et olisi syönyt kaikkea lautanen. Se, että se istuu siellä, ei tarkoita, että sen täytyy mennä suuhusi.
Vaihe 3: Avaruusateriat kolmen tai neljän tunnin välein
Vältä rajoittavaa ruokavaliota-se johtaa vain puutteeseen ja uudelleen syömiseen vähemmän terveellisissä elintarvikkeissa. Suunnittele aterianne annosvalvonnan ohella niin, että syöt kolmen tai neljän tunnin välein. Syö kolme tasapainoista ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa. Pienemmät ateriat, joita syödään useammin, pitävät sinut tyytyväisenä koko päivän ja samalla estävät sinua roskaruoasta.
Vaihe 4: Minimoi jalostetut elintarvikkeet
Pikaruokaateriat ja useimmat valmisruoat ovat täynnä kaloreita, rasvaa, sokeria, natriumia ja muita säilöntäaineita. Perusta ruokavaliosi hedelmiin, vihanneksiin, pähkinöihin, siemeniin, papuihin, palkokasveihin, täysjyvätuotteisiin, muniin, vähärasvaiseen lihaan, kalaan ja meijeriin.
Vaihe 5: Valmista ateriat kotona
Ulkona syöminen näyttää aina aikaa säästävältä temppulta aterian yhteydessä, mutta kun lisäät siihen kuluvan ajan ajaessasi ravintolaan ja sieltä ja tilaamiseen ja syömiseen kuluva aika, et todellakaan ole säästänyt yhtään aika. Ja et tee palveluksia budjetillesi. Aterioiden valmistaminen kotona on helppoa, jos istut alas, suunnittelet ne, teet ostoslistan ja pidät tarvitsemasi ainekset käsilläsi keittiössäsi. Kun kokkaat itse, saat valita ainesosat, jotka sisältyvät aterioihisi. Kotona aterioiden tekeminen tarkoittaa myös sitä, että luotat vähemmän jalostettuihin elintarvikkeisiin ja että ruokavaliosi sisältää todennäköisemmin erilaisia ravintoainepitoisia ruokia.
Lisää kotivinkkejä löydät:
Superäitien opas perheen puhdistamiseen ja ruoanlaittoon
