Detox on ollut trendissä vuosikymmeniä 80-luvun surullisen kaalikeittodieetistä nykyiseen sellerihulluuteen. Nämä ruokavalio detox tai "puhdistukset" ovat usein helposti debunkable tai liian lähellä myrkyllistä ruokavaliota kulttuuria meidän makuun. (Henkilökohtaisesti nautin vihreästä mehusta päiväni käyntiin. Ajatus selviytyä vain kaalikeitolla kolmen päivän ajan saa minut kuitenkin julistamaan sodan kaikille vihanneksille.)
Mutta on olemassa uudenlainen detox näyttämöllä, johon ei liity kalorien rajoittamista tai kiinteistä ruoista luopumista. Tällä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä lautasillamme on ja kaikki tehdä kanssa mitä mielessämme on.
"An emotionaalinen detox antaa sinun vapauttaa negatiiviset ajatukset, uskomukset ja käyttäytymiset", sanoi Sherianna Boyle, psykologian dosentti, kirjailija ja puhuja, jonka uusi kirja, Emotionaalinen Detox ahdistukseen (ulos joulukuussa 24) perustuu hänen seitsenvaiheiseen C.L.E.A.N.S.E Method™ -menetelmään (lisätietoja alla).
"Kun nämä reaktiot vapautuvat, kehosi siirtyy luonnollisesti rauhallisempiin, rauhallisempiin ja rakastavampiin tiloihin."
Kukapa ei haluaisi rauhaa ja rakkautta? Päätin - tietyin varauksin - kokeilla sitä. Tässä on mitä tapahtui.
1. Minusta tuli organisoidumpi
Kun teet ruokavalion detoxin, työskentelet luonnollisesti jonkinlaisen aikataulun mukaan. (Teet vihreää mehua aamiaiseksi tai mitä tahansa.) Toisaalta sinun on ponnisteltava yhdessä löytääksesi päivästäsi tilaa tunteiden puhdistamiseen. Pääsen säännöllisesti illan loppuun ilman, että olen päässyt tehtävälistani puoliväliin, joten minä tiesin, että minun täytyy priorisoida tämä käytäntö, jotta sillä olisi pieninkin mahdollisuus menestys. Joten ennen kuin ajoin asioita tai pesin pyykkiä, varmistin, että yritin päästä muutaman minuutin päästä eroon noista negatiivisista ajatuksista. Yllättäen tämä vaikutti tehtävälistaani. Huomasin selviäväni siitä normaalia vähemmän viivyttelemällä.
2. Lopetin pienten tavaroiden hikoilun
Boyle kertoi minulle, että olisin vähemmän todennäköisesti "syyttäjä tai ymmärtänyt asioita väärin", kun tunteeni ovat virralla, ja hän oli oikeassa. Mutta vain muutaman päivän kuluttua se meni vielä pidemmälle. En vain reagoinut pieniin ongelmiin, jotka saattoivat räjähtää suhteettomana – ja se tuntui hyvältä.
3. Opin, että emotionaalinen terveys ei ole nopea ratkaisu
Et voi noudattaa terveellistä ruokavaliota viikkoon ja odottaa kokevasi sen hyödyt läpi elämän – ja sama koskee emotionaalista terveyttä. Olen tuloshakuinen ja olen erittäin kärsimätön, joten haluan tuloksia, kuten eilen. Tämä ei ollut paljastus, mutta se oli jälleen muistutus siitä, että suurten muutosten tekeminen vie aikaa ja että tärkeät asiat ansaitsevat aikaa ja energiaa kehittyäkseen.
4. Kuuntelin vaistojani
Eri asiat toimivat eri ihmisille. On monia tapoja tehdä tunnepuhdistus, ja saattaa vaatia hieman kokeilua, ennen kuin saat selville, mikä on sinun tapasi. Positiivisia vahvistuksia, päiväkirjan pitäminen ja ammattiterapia voivat kaikki olla osa suurempaa kuvaa. Huomasin käyttäväni osia Boylen menetelmästä, mutta kun oli katsottava sisäänpäin (käyttämällä hitaita sisään- ja uloshengityksiä nenän kautta vastatakseni kysymykseen "Kuinka tunnen oloni kehossani juuri nyt?"), se ei vain tuntunut oikealta minä.
"Tämä askel kaataa ihmiset, koska he ovat niin tottuneet leimaamaan tunteitaan", Boyle myönsi. Vaikka olen samaa mieltä Boylen kanssa siitä, että tunteitamme "ei koskaan ollut tarkoitus hallita", mielestäni on hyödyllistä nimetä negatiiviset tunteeni. Kun tunnistan heidät sellaisiksi, mitä he ovat (syyllisyys, kateus, pelko jne.), minun on helpompi siirtyä niistä eteenpäin.
Sherianna Boylen C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Selkeä reaktiivisuus: Boyle ehdottaa kehosi valmistelua tekemällä muutaman venytyksen, kuten ojentamalla käsiäsi pään yli tai venyttämällä niskaasi puolelta toiselle.
- Katso sisäänpäin: "Sano ääneen: "Miten tunnen kehossani juuri nyt, on..." Vastaa hengittämällä hitaasti sisään ja ulos nenäsi kautta", Boyle sanoi.
- Emit: Tuota ääni, kuten humina, "pidentää uloshengitystanne" vetämällä napaa kohti selkärankaa. (Tiedoksi, saatat tuntua naurettavalta tämän tekeminen, mutta itse asiassa se tuntuu oudon tyydyttävältä ja rauhoittavalta.)
- Aktivoi: Visualisoi mielessäsi rauhoittava kohtaus, kuten valtameren aallot.
- Nourish: Kuvittele, miltä tuntuisi olla tuossa rauhoittavassa paikassa juuri nyt "Miltä se tuntuu ihollasi ja kehossasi?" Boyle kysyi.
- Antautuminen: Sano ääneen: "Sallin tyyneyden, seesteisyyden, rauhan."
- Helppous: Sano ääneen: "Olen rauhallinen, seesteisyys, rauha."
Tämän tarinan versio julkaistiin marraskuussa 2019.
Ennen kuin menet, tarkista suosikki mielenterveyssovelluksemme (jotka ovat edullisia ja hyödyllisiä):
