Se on edellisenä iltana joulu ja läpi talon, mikään olento ei liiku… paitsi hereillä olevat lapsesi, jotka ovat super-jazzissa suuresta lomasta. Miten ihmeessä pidät rutiineista kiinni ja heidän nukkumistottumukset sujuvat sujuvasti, kun sinulla on lapset valmiina isoihin juhliin seuraavana päivänä?
Tarkistimme muutamien asiantuntijoiden kanssa, voimmeko me vanhemmat tehdä jotain – mitään – auttaaksemme lapsiamme rentoutumaan ja nukkumaan, kun vuoden suurimmat juhlat lähestyvät. Vaikka ei ole olemassa jokaiselle perheelle sopivaa vastausta, yksi näistä vinkeistä voi (toivottavasti) auttaa, varsinkin jos olet odottanut viime hetkeen ja sinulla on vielä lomavalmistelut hoitamatta.
Rutiinit ovat avainasemassa
On elintärkeää pitää kiinni normaalista nukkumaanmenorutiinistasi niin paljon kuin mahdollista, Christine Brown, sertifioitu lasten unikonsultti ja Bella Luna unikonsultointi, kertoo SheKnows.
"Lapset rakastavat ihmettelyä, mutta kaipaavat ennustettavuutta", hän selittää. Tämä tarkoittaa, että teet ehdottomasti ei haluavat kiirehtiä heidät sänkyyn - he voivat aistia ja aistivat, että jotain on tekeillä. Tämä pätee riippumatta siitä, oletko kotona tai matkoilla lomalla. "Yhteysaika vanhempien kanssa ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä rentoutumaan ja asettumaan nukkumaan", Brown selittää.
Päivärutiinit ovat yhtä tärkeitä
Nukkuma-ajan rutiinin ylläpitämisen lisäksi yritä pitää normaali päiväryteesi tasaisena myös lomaa edeltävinä päivinä. Tämä voi olla haaste, jos olet matkoilla tai lapsesi (tai heidän vanhemmat sisaruksensa) ovat poissa koulusta, mutta Brown korostaa, että säännölliset ruokailuajat ja normaalit herätysajat ovat yhtä tärkeitä kuin säännölliset nukkumaanmenoajat.
Pidä hype alhaalla
Tämä on niin vaikea tehdä. Niin kova. Mutta Dr. Gina Posner, lastenlääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa, kertoo SheKnows, että jos ollenkaan mahdollista, yritä pitää lomahype alhaalla suurta päivää edeltävinä päivinä tai ainakin yönä ennen.
Se on hurjan vaikeaa, kun otetaan huomioon, että joulukoristeita on ollut kaupoissa Halloweenin päättymisestä lähtien ja kaikkialla on vain iso puna-vihreä kimalteleva tunnepallo. Mutta pidä mielessä, että jos puhut siitä, mikä on menossa alas heti, kun he sulkevat kurkkurinsa, se voi vaikeuttaa heidän nukahtamistaan.
Rajoita makeisia
Brown sanoo, että vaikka sokerin lisääminen voi olla hauskaa, se voi aiheuttaa tuhoa lasten yörutiinille. "Syö makeisia iltapäivän välipalaksi illallisen jälkeen jälkiruoaksi", hän ehdottaa. Jos he pyytävät välipalaa ennen nukkumaanmenoa, tarjoa sen sijaan jotain proteiinia ja hiilihydraatteja.
Mene ilman näyttöä
Brown sanoo myös, että lasten tulisi välttää televisiota ja tabletteja ennen nukkumaanmenoa paremman yöunen saavuttamiseksi. "Vaikka lapset voivat nauttia lomaelokuvista, on parasta lopettaa ruutuaika vähintään tuntia ennen kuin haluat lasten menevän sänkyyn", hän selittää.
Ota lapsesi mukaan juhlien valmisteluun
Jos järjestät lomajuhlia tai teet ruokaa mukaan, anna lapsillesi luettelo askareista, joissa he voivat auttaa. tohtori S. Daniel Ganjian, lasten liikalihavuuden asiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa, kertoo SheKnowsille. "Joitakin ideoita ovat: lelujen poimiminen, pöydän kattaminen, värjäys paperille koristeeksi [tai] ruoanlaiton auttaminen", hän ehdottaa.
On kuitenkin varoitus: kerro lapsillesi etukäteen, että he voivat osallistua, kunhan he suostuvat aloittamaan nukkumaanmenorutiinin, kun sanot niin. Kyllä, tämä on hieman lahjontaa, ja kilometrimääräsi voi vaihdella, mutta se on silti loistava tapa saada lapsesi mukaan. Muista myös kertoa vieraillesi, mitä lapsesi tekivät auttaakseen, sillä Ganjian sanoo, että se voi olla valtava itseluottamuksen lisääjä, mikä on mukava sivuvaikutus.
Nauti hetkistä
Vaikka voi olla vaikeaa saada lapset rauhoittumaan suurta päivää edeltävänä iltana, nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä vanhemmille, joilla on talon verran erittäin valppaita lapsia, jotka eivät todellakaan ole kiinnostuneita nukkumisesta. Paras vaihtoehto on pitää ne säännölliset rutiinit huippukunnossa (riippumatta siitä, mitä muuta tapahtuu), tarkkailla sokerin saantia ja lievittää hypeä.
Lomakausi on täynnä mahdollisuuksia muistella, joten yritä omaksua juhlat ja lasten jännitys (vaikka se ei luultavasti auta sinua enää nukkumaan).
Tämän tarinan versio julkaistiin 3. joulukuuta 2018.
Oletko kiinnostunut oppimaan lisää hyvistä nukkumistottumuksista? Tutustu joihinkin meidän suosikki uniystävällisiä tuotteita parempien Z: ien saamiseen:
