Varsinkin sen jälkeen, kun sinulla on pitkä sarja juomaisia lomajuhlia, ahmattisia juhlia ja viiniä öinä, jotka tuottavat valtavan kokoelman pulloja, saatat herätä vannoen, ettet koskaan syö uudelleen. Tietysti teet, mutta halua nollata terveellisiä ruokailutottumuksiasi on kuunneltava, koska kehosi tietää tarvitsemansa ravintoaineet.
Tästä huolimatta a detox voi joskus sisältää negatiivisen konnotaation riippuen siitä, minkä tyyppistä ohjelmaa päätät kokeilla. On kuitenkin olemassa terveellisiä tapoja poistaa myrkkyjä, joista on hyötyä kehollesi. Tässä kauha siitä, mitä järjestelmän puhdistaminen todella tarkoittaa, mitä sinun tulee tietää ennen aloittamista ja paljon muuta.
Mikä on detox?
Ennen kuin kuvittelet mehupuhdistuksen, joka saa sinut nälkäiseksi parin tunnin välein, rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti osoitteessa HelloFresh Rebecca Lewis selittää, että myrkkyjen poisto on luonnollinen prosessi, jonka kehomme käy läpi neutraloimaan ja päästä eroon ei-toivotuista ei-toivotuista aineista ja myrkkyistä, joita syntyy sekä ihmisen että luonnosta lähteet. Ruokavaliomme ei ainoastaan edistä tätä kertymistä, mikä voi saada meidät tuntemaan olomme epämukavaksi tai turvotuksi, vaan myös erilaiset ympäristötekijät voivat aiheuttaa kasvua alueellasi.
Tämä saattaa selittää, miksi matkustaminen voi joskus saada sinut tuntemaan olosi liian uupuneeksi ja uupuneeksi, kun purjehdit ystävällisen taivaan tunkkaisessa ilmassa vieraisiin kaupunkeihin.
Lisää: Kuinka hillitä sokerinhimoa – totta tällä kertaa
"Jotkut myrkkyistä, joista yritämme päästä eroon, ovat peräisin hengittämämme ilmansaasteista, vesistömme saasteista, elintarvikejärjestelmiemme torjunta-aineista, bakteereista, kuten E. coli ruoassamme, alkoholissa – kyllä, kehomme tunnistaa viinaa myrkkynä – tai pitkälle prosessoituihin elintarvikkeisiin lisätyissä kemiallisissa elintarvikelisäaineissa”, hän selittää.
Mitä hyötyä detoksikaatiosta on?
Sen lisäksi, että se sytyttää kehosi luonnollisen rytmin ruoansulatuksessa ja prosessoinnissa, Lewis sanoo, että älykäs ja turvallinen tapa puhdistaa myrkkyjä tarjoaa lukemattomia muita etuja, jotka ulottuvat painonpudotuksen lisäksi.
"Myrkynpoisto auttaa lisäämään energiaasi, tukemaan immuunijärjestelmääsi ja jopa puhdistamaan ajatteluasi", hän selittää. ”Puhumattakaan siitä, että ihosi, hiuksesi ja kynnesi hehkuvat uudella tavalla. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että epäterveellisten myrkkyjen poistaminen kehostamme voi kohottaa mielialaamme, vähentää masennusta ja antaa yleistä hyvinvoinnin tunnetta.
Miten detox?
Usko tai älä, Lewis sanoo, että todellinen detox-prosessi tapahtuu joka ikinen päivä koko ajan. Hän huomauttaa, että kun luet tätä, maksasi puhdistaa vertasi.
”Maksamme on super-elin. Se säätelee, puhdistaa ja poistaa verenkierrostamme kaikki myrkylliset tai tarpeettomat aineet muuttamalla ne aineeksi, jonka voimme hikoilla tai erittää ulos, hän selittää.
Mutta vaikka tämä ahkera työntekijä yleensä tekee hienoa työtä, koska se ei koskaan saa taukoa työtehtävistään, se voi joskus olla hidas tai väsynyt, mikä saa sen hitaamaan työskentelyä. Tällöin detoxista tulee suositeltava ja välttämätön.
Lisää: 7 hienovaraista merkkiä siitä, että olet riippuvainen sokerista
”Ajattele sitä mahdollisuutena, että maksa hidastaa hieman eikä tarvitse tehdä niin paljon töitä. Tämä voidaan saavuttaa kontrolloimalla kehoomme lisäämämme elintarvikkeet niin, että niissä on mahdollisimman vähän kontaminaatiota, hän sanoo. "Yleensä detox tehdään erityisen hemmottelevan ajan jälkeen, kun olet asettanut lisästressiä myrkkyjä poistaville elimillesi puhdistaaksesi ruokailuvalintojasi. Kehosi antaa sinulle merkkejä siitä, että sinun täytyy pitää tauko – tunnet olosi hitaaksi, väsyneeksi ja sinulla on täydellinen energianpuute."
Jos sinulla on näitä oireita, Lewis suosittelee erityistä prosessia, jolla kehosi saadaan takaisin onnellisimpiin ja parhaiten toimiviin osiin.
Vaihe 1: Myrkynpoisto alkaa poistamalla elintarvikkeet, joita keho pitää myrkkyinä
Mitä sanotaan toksiineista? Muutamia mainitakseni alkoholi, runsasrasvaiset ruoat (mukaan lukien punainen liha ja juustot), runsaasti sokeria sisältävät ruoat (kuten jälkiruoat ja sokeripitoiset juomat) ja runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita (kuten voimakkaasti prosessoituja tai keinotekoisia väriaineita ja säilöntäaineet). Detox-hoitoon valmistautumiseksi Lewis ehdottaa kaikkien näiden ruokien asteittaista poistamista, kunnes rutiinissasi ei enää ole niitä. Kun olet tässä vaiheessa, voit aloittaa kehosi myrkynpoistoprosessin.
Vaihe 2: Lepää
Ilman kaikkea roskaa kaapissasi, vatsassasi ja ruokavaliossasi, Lewis sanoo, että on aika antaa kehollesi R&R, jotta se voi vapauttaa matkatavarat, joihin se piti kiinni. Hän sanoo, että tänä aikana sinun tulisi valita yksinkertaisia ruokia, kuten luulientä, levätäksesi vatsaasi. "Sinun pitäisi myös yrittää vähentää stressiäsi ja löytää rauhallisia hetkiä päivästä, jotta kaikki elimesi voivat levätä", hän sanoo.
Vaihe 3: Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Helppona visuaalisena tapana ajatella detox-hoitoasi Lewis sanoo priorisoivan vihannesten lukemattomia värejä. ”Muista, että mitä värikkäämpi hedelmä tai vihannes, sitä ravintoainetiivisempi se on. Pohjimmiltaan haluat ladata elimistöäsi kaikilla elintärkeillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka tukevat kehomme sisäisiä vieroitusprosesseja, hän selittää.
Vaihe 4: Etsi kuitupitoisia ratkaisuja
Ei ole mitään keinoa kiertää vieroitushoidon voimakasta totuutta, koska myrkkyilläsi on vain yksi tapa päästä eroon. Lewis sanoo, että tämän prosessin tekeminen saumattomaksi ja mukavaksi, kuitupitoiset ruoat, kuten täysjyvät, pavut ja pähkinät, auttavat stimuloimaan elintarvikkeita liikkumaan nopeammin ja helpommin ruoansulatuskanavan läpi. Hän lisää myös yrttejä, kuten maitoohdaketta, voikukanjuurta ja nokkosta, toimiakseen diureettina ja lisäämällä antioksidantteja.
Mitä pitää mielessä
Kun olet valmis aloittamaan myrkynpoistoprosessisi, Lewis sanoo, että annat vähän rakkautta myös tämän kokemuksen mindfulness-osalle. Vaikka puhdistatkin kehoasi, hän varoittaa, että toistuva myrkkyjen poisto voi tehdä monet pakkomielteisiksi siitä, mitä he syövät, luoden epäterveellisen suhteen kulutukseen.
Lisää: Sokeri on uusi savuke
”Kaikkien elintarvikkeiden jyrkkä leikkaaminen pois ei ole tehokas pitkän aikavälin kestävä lähestymistapa syömiseen. Jokaisen ruokavaliossa on paikka hemmotteluille, hän sanoo. ”Myrkynpoistosta tulee todella vaarallista, kun ruokarajoitukset ovat niin ankarat, että kaloreista ja kulutetuista ravintoaineista on pulaa. Tämä voi johtaa väsymykseen, huimaukseen, alhaiseen verensokeriin ja mahdollisiin ravitsemuksellisiin puutteisiin."
Muista sen sijaan, että myrkkyjen poistaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että käytät muutaman viikon puhdistaaksesi ruokavaliosi terveellisillä, hedelmällisillä vaihtoehdoilla välipaloille ja aterioille, jotka saivat sinut turvottamaan ja tuntemaan olosi erilaiseksi. Tämän mentaliteetin harjoittaminen ja sykkeen pitäminen sen suhteen, kuinka akuuttisti itse teko vaikuttaa sinuun pitää sinut tasaisena ja terveenä.
