Vuosi 2020 tuo uuden vuoden ja uuden hyvinvoinnin vuosikymmenen. Muutaman viime vuoden aikana olemme nähneet ihmiset omaksuvat terveyden ja hyvinvoinnin enemmän kuin koskaan ennen, mukaan lukien kaikki peruspilareista, kuten juoksu ja painoharjoittelu, hieman uuteen ikään ja abstraktiin (vuohen jooga kuka tahansa?). Ja aivan kuten Flo Jo, kunto teollisuudessa ei ole merkkejä hidastumisesta. The globaali kuntoilu- ja kuntoklubiteollisuus tuottaa yli 80 miljardia Yhdysvaltain dollaria vuodessa ja jatkaa nousuaan.
Mitä voimme siis odottaa olevan kuumin (ja hikinen) harjoituksia ensi vuodelle? Pyysimme huippukuntoalan asiantuntijoita ennustamaan vuoden 2020 kuntotrendejä juuri ajoissa, jotta voit tehdä nämä kuntoilun uudenvuodenlupaukset.
HIIT
Koska yhä useammat ihmiset etsivät tehokkaita harjoituksia (enemmän hikoilua lyhyemmässä ajassa), HIIT (High Intensity Interval Training) on edelleen suosittu Heather Englundin mukaan. Fit Mama Real Food.
”HIIT: n avulla voit käyttää aikaa tehokkaasti, samalla kiihdyttää aineenvaihduntaa ja saada uskomatonta harjoittelua. Avain on korkealla intensiteetillä lyhyiden harjoitusten aikana ja noudata sitä lyhyellä palautumisella ennen kuin palaat seuraavaan väliin. Jälkipoltto lisääntyy tällä harjoitusmenetelmällä”, hän sanoo. Lopputulos? “Enemmän vaivaa lyhyemmässä ajassa."
Tee mitä rakastat
Tässä on trendi, jonka taakse me kaikki voimme jäädä: tee vähemmän sitä, mitä vihaamme, ja enemmän sitä, mitä rakastamme. Mandi Em of Terveellisiä elämäntapoja kuumille sotkuille sanoo, että vuosi 2020 on "Luontokävelyn, laiskan vaelluksen tai olohuoneen tanssijuhlien vuosi."
Tiede näyttää meille että luonnossa liikkuminen on äärimmäisen hyvää kehollemme ja mielellemme, sanoo Em, mikä tekee luonnosta "alkuperäisen kuntosalin".
"Se on myös ilmainen ja sen mukana tulee ilmaisia endorfiineja! Menkää kirjaimellisesti vain kävelylle", Em sanoo. "Se on sinun vaiheesi. Kahvakellot voivat odottaa. 2020 tarvitsee sitä, että ihmiset katsovat missä ovat, ja vievät sen seuraavalle tasolle sen sijaan, että rajoittuisivat huipulle, jäävät vajaaksi, vihasivat sitä, vihaavat itseään ja luovuttavat kokonaan.
Kotivaihtoehdot
Kuntosalit voivat toimia loistavana motivaattorina harjoitteluun, mutta joskus salille pääseminen on mahdotonta, varsinkin kun sää on huono tai lapsi on sairas. "Evaikka monet kuluttajat edelleen kaipaavat henkilökohtaista kokemusta, näemme ihmisten täydentävän omaa kokemustaan harjoitukset kotona suoritettavilla vaihtoehdoilla, jotka tarjoavat mukavuustekijän, jota fyysiset kuntosalit ja studiot puuttuvat. sanoo Erika Shannon, entinen SoulCycle-, Equinox- ja Daily Burn -valmentaja ja nykyinen kuntojohtajaMYXfitness. ”Kysyntä on sekä paikan päällä että kotona tehtäville vaihtoehdoille, eikä yhdelle täysin peittäville toisaalta alamme nähdä useampien ihmisten yhdistävän nämä kaksi henkilökohtaisempaa lähestymistapaa varten hyvinvointia.”
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT ja NASM: n uuden Certified Nutrition Coach -ohjelman (NASM-CNC) toinen kirjoittajakutsuu sitä kuntohybridilähestymistapaksi. “Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset käyvät edelleen kuntosalilla… he työskentelevät edelleen personal trainereiden kanssa auttaakseen heitä saavuttamaan oikean muodon. He voivat täydentää on-demand-harjoituksia ja erilaisia ohjelmointia, kun he eivät ole valmentajan kanssa." Fantigrassi sanoo an on-demand/live-kuntosisältö on edullisempi vaihtoehto ja "oikeastaan antaa valmentajalle mahdollisuuden työskennellä useamman asiakkaan kanssa, ja jopa säilyttää ne. Asiakas voi esimerkiksi etsiä kouluttajaa varmistaakseen, että hän tekee on-demand-liikkeet kunnolla, tai kouluttajat voivat suositella oikeaa on-demand-ohjelmointia matkustavalle asiakkaalle.
Toiminnalliset juomat
Mukaan Jillian Michaels, terveyden ja kuntoilun asiantuntija ja luoja My Fitness, Jillian Michaels app, sanoo toiminnalliset juomat, juoma, jolla on tyypillisesti muita terveyshyötyjä, mukaan lukien yrtit, vitamiinit, nootrooppiset aineet, aminohapot tai muut raa'at hedelmät tai vihannekset ovat trendikkäitä uudessa vuosi. “Näemme tämän trendin kaikessa CBD: tä sisältävistä kuohuvesistä koviin probiootteja sisältäviin seltzereihin, hän kertoo. SheKnows vetoaa Lucky Jack Organic Cold Brew -tarjouksiin, kuten Golden Milk Lattesiin tai Mocha Cold Brewiin, joihin on lisätty adaptogeenit. ”Koko trendi on ihmisille, jotka haluavat enemmän ja etsivät aina lisäedua. Mikä tahansa tapa parantaa itseään, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, käyttämänsä tuotteet. Ja myönnän syyllistyneeni osallistumiseen. Jos juon kahvia, miksi en juo sitä kollageenin tai kurkuman kultaisen maidon kanssa?"
Terveys ja kestävyys painonpudotuksessa
Ensi vuosi on enemmän toiminnallinen ja kokonaisvaltainen pitkän aikavälin lähestymistapa painonpudotukseen kuin menneiden vuosien nopeita "dieettejä". "Vuonna 2020 suuntaus jatkuu pois keskittymisestä nopeaan painonpudotukseen / pelkkään ruokavalioon ja kohti todellista kestävyyttä terveellisen ravinnon ja säännöllisen liikunnan ohella”, Jim Frith sanoo. perustaja TopFitPros, Sertifioitu Personal Trainer & Advance Sports Nutrition Specialist. ”Yli 80 prosenttia ihmisistä, jotka ovat laihduttaneet huomattavasti, on historiallisesti lihonut takaisin. Jatkuvat painon nousut ja laskut ovat epäterveellisiä ja turhauttavia. Monet ihmiset etsivät polkua painonpudotukseen, jonka avulla he voivat pitää painon poissa ja olla terveitä. He ovat kyllästyneet jokaiseen painonpudotusohjelmaan, joka väittää olevansa kestävä, mutta harvat tarjoavat uskottavaa tieteellistä tutkimusta väitteidensä tueksi.
Harjoittelu ryhmissä
Harjoittelu pienissä, kohdennetuissa ryhmissä, mukaan lukien pienet harjoitusryhmät ja kuntotunnit, on edelleen trendikästä vuonna 2020. "Ihmiset rakastavat treenata ystävien kanssa ja saada toisten työntämää luokkaympäristössä", sanoo Marie Urban, Personal Trainer ja alueellinen ryhmäkoulutuskoordinaattori Life Time. “Ystäväporukan kanssa treenaaminen ei vaikuta vain itsellesi, vaan myös muille. Harjoittelu ja kuntoilu murtavat luonnollisia esteitä ja saavat ihmiset tuntemaan olonsa mukavammaksi ja luottavaisemmaksi toistensa kanssa. Lisäksi se auttaa kehittämään ihmissuhteita, ystävyyssuhteita ja itseluottamusta. Urban sanoo: "Ihmiset kaipaavat yhteyttä nyt enemmän kuin koskaan."
Puettavat sovellukset ja tekniikka
"Ihmiset ovat todella kiinnostuneita palautumis- ja kuntotilastoista", sanoo Urban, jonka mielestä "2020 tulee olemaan kyse "mitä enemmän tietoa, sen parempi". Lisää Shannon: ”Teknologiaan perustuvien hyvinvointiinnovaatioiden kehittyessä kuntoilumaailma on ehdottomasti siirtymässä kohti enemmän digitaalista yhteyttä. Fitness/wellness-sovellukset, puettavat laitteet ja kodin laitteet digitaalista ohjelmointia riittää juuri nyt! Olemme jo nähneet alun, mihin kuntotekniikka pystyy, ja tulemme näkemään tätä lisää vuonna 2020 keskittyen entistä enemmän yhteisöön. Tällä on enemmän kuin millään potentiaalia vaikuttaa perinteisiin kuntosaleihin, sillä meillä on uusi mahdollisuus olla yhteydessä samanhenkisiin ihmisiin suoraan kotoa käsin."
Toiminnallinen kunto
Funktionaalinen kuntoilu on ollut olemassa vuosikymmeniä, mutta sen suosio on kasvanut eksponentiaalisesti viime vuosina, kertoo kuntosalipäällikkö Jay Unwin. F3E Fitness. ”Useimmat ihmiset ovat kyllästyneitä tavallisiin samoihin salirutiineihin. He haluavat jotain, joka haastaa paitsi heidän voimansa ja kuntonsa, myös heidän joustavuuden, tasapainonsa ja koordinaatiokykynsä", Unwin sanoo. Funktionaalisen harjoittelun kaksi suurinta hyötyä? "Yksi, liikkeet muuttuvat todelliseen elämään paljon helpommin, koska käytetään epätavallisia esineitä sekä pyöriviä ja yksipuolisia (käyttäen toista puolta). kehon) liikkeet", Unwin sanoo, "ja toiseksi laitteiden, liikkeiden ja istuntorakenteiden monipuolisen yhdistelmän vuoksi et kyllästy ja lopettaa!"
Yksi alkoholijuoma päivässä
Kun raittius uteliaisuus jatkaa trendiä, ei ole yllättävää, että uudelleen keskittyminen ravitsemukseen ja kehomme ruokkimiseen tulee entistä tärkeämmäksi. "Kunto on optimoitu parantamalla elämäntapavalintoja. Vuoteen 2020 mennessä ihmiset etsivät vastauksia siihen, kuinka heidän elämäntapavalinnansa voivat lisätä pitkäikäisyyttä ja elämänlaatua”, Frith sanoo. ”Hyvin pieni määrä alkoholia tiettynä päivänä edistää ruskean rasvan muodostumista, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaamme. Useampi kuin yksi juoma päivässä häiritsee nopeamman aineenvaihdunnan prosesseja ja johtaa painonnousuun. Kun ihmiset pyrkivät aktiivisempaan elämään ja parempaan sosiaaliseen vuorovaikutukseen sekä parempaan terveyteen ja pitkäikäisyyteen, he omaksuvat yhä enemmän yhden juoman päivässä, mutta ei enempää.
Restorative Fitness
Palauttava kunto tuo tervetullutta tasapainoa HIIT- ja CrossFit-ystäville. ”Restorative fitness keskittyy ajatukseen, että keho käy läpi stressin ja palautumisen kierteen, ja korkean intensiteetin harjoitukset eivät ole tehokkaita, kun keho on stressaantunut, kuten intensiivisestä harjoituksesta", Adam sanoo. Zeitsiff, Goldin kuntosali Toimitusjohtaja. "Uudet tiedot viittaavat siihen, että harjoittelun tehokkuuden vaihteleminen niin, että se sisältää matalan, kohtalaisen ja korkean, sen sijaan, että pyrittäisiin maksimaaliseen ponnistukseen joka kerta, tekee kaikesta harjoituksesta tehokkaampaa."
Zeitstiff sanoo, että palauttavaan kuntoon vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa sykevaihtelun (HRV) käyttö sen määrittämiseksi, missä he ovat palautumissyklissä ja millainen harjoittelustaso hyödyttää eniten heidän kehoaan. Esimerkkejä palauttavasta kunnosta ovat matalan intensiteetin jooga- ja pilatestunnit, muut palautumistekniikat, mukaan lukien kryoterapia, sauna, puristus- ja lyömäsoittimet ja "kuntosalit alkavat keskittyä erityisesti ravitsemukseen erikoistuneen ammatillisen ravitsemusneuvonnan, ateriasuunnitelmien, ruoanlaittotuntien, ravitsemusseminaareiden ja jopa paikan päällä tarjottavien aterioiden avulla valmistautuminen.”
Voimaharjoittelu
"Vuonna 2020 laihduttajat vaativat yhä enemmän strategioita lihasten säilyttämiseksi tai kehittämiseksi, kun he menettävät rasvaa", Frith sanoo. "Useimmat suosituimmat ruokavaliot johtavat noin kolmanneksen lihaskiloa kohti jokaista pudonnutta kiloa kohden. Lihasmassan menettäminen ei vain heikennä, vaan se myös hidastaa aineenvaihduntaasi, mikä puolestaan vaikeuttaa painonpudotusta."
Englund lisää: ”Voimaharjoittelu ei ole mitään uutta, vaan tärkein kuntotrendi. Painoilla tai kehon painollasi voimaharjoittelu auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, rakentamaan luutiheyttä ja parantamaan lihasten sävyä. Voimaharjoitteluohjelman rakentamiseen on monia tapoja. Voit vaihdella lihasryhmien välillä, keskittyä koko vartaloon tai jakaa ylä- ja alavartalopäivien välillä.
Kehon osallisuus
"Monet kuntoiluyritykset palkkaavat valmentajia, joilla on tietty "ulkonäkö" – ilme, joka on useimmille meistä saavuttamaton tai epärealistinen ja joka voi olla todella masentava alusta aloittaville ihmisille”, Shannon sanoo ja lisää, että onneksi alan ajattelutapa on siirtymässä. ”Kyse ei ole enää ihmisten valmentamisesta olemaan ohuempia, vaan ihmisten valmentamisesta olemaan vahvempia ja terveempiä – sekä henkisesti että fyysisesti – jotta he voivat elää parempaa elämää. Olemme alkaneet saada tukea joiltakin suurilta brändeiltä tänä vuonna, mutta kohtaamme edelleen ylämäkeen taistelua sosiaalisen median ja yleisen käsityksen suhteen. Vuonna 2020 tulemme näkemään entistä enemmän vartalotyyppejä edustettuina, ei vain fitnessbrändien mainonnassa, vaan myös valmentajien, valmentajien ja alan johtajien kanssa."
Riippumatta siitä, mikä fitness-trendi voisi sopia sinun mielikuvituksiisi, on tärkeää muistaa, että pienilläkin tavoilla riittää. Em sanoo: "Olisin innoissani, jos vuosi 2020 olisi muuttamiseen pyrkivien ihmisten vuosi vain vähän enemmän kuin nyt, rullaamatta Instagramia ja sitten henkisesti lyömättä itseään siitä, etteivät ole tehneet edistyksellistä chakraa sävyttävää joogaa Tšadin uuden äärettömän uima-altaan puolella."
