Priorisoi itsesi muihin nähden
Vaikka loma onkin vain antamista, emme voi antaa sitä, mitä meillä ei ole. Sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi, jotta ympärilläsi oleville jää mitään.
"Muista sijoittaa itseensä ja osallistua terveellisiin itsehoitokäytäntöihin", sanoo psykoterapeutti ja parisuhdevalmentaja. Rachel Dack. Hän suosittelee myös terveellisen unirutiinin pitämistä; terveiden rajojen asettaminen työtovereiden, perheen ja ystävien kanssa; harjoittelemalla säännöllisesti; ja ruokkia kehoasi ravitsevalla ruoalla (mutta anna myös itsellesi vapaus nauttia toisinaan).
Sano "ei" aktiviteetteille tai zoomauskutsuille, jotka saattavat tuntua ylivoimaisilta (tai sellaisille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvattomaksi), ja vietä sen sijaan ilta itsellesi. Se voi lievittää stressiä rentoutua ja nauttia yksin ajasta.
Älä unohda, että "ei" on täydellinen lause
"Kyllä sanominen, kun haluat sanoa "ei", lisää stressiä", sanoo Ashley Graber, opetussuunnitelman apulaisjohtaja osoitteessa Tasaisena virtana.
Perhe, ystävät ja työkaverit kysyvät sinulta paljon tähän aikaan vuodesta. Graber muistuttaa meitä käyttämään tätä mahdollisuutena harjoitella tekemään sitä, mikä sinulle sopii.
Kunnioita "riittävän hyvää"
Niin monet ihmiset pyrkivät täydellisyyteen lomien aikana. Olipa kyseessä keittiö, täydellinen lahja tai talon koristelu parhailla valoilla (muista Clark Griswold Joululoma?).
"Ihmiset eivät todellakaan välitä siitä, tuliko kalkkunasta täydellinen – he ovat juhlapöydässäsi, koska he haluavat jakaa aikaa kanssasi", sanoo psykoterapeutti ja muutoskiihdyttäjä. Aimee Bernstein.
Hän myös suosittelee, että helpottaisimme tarvetta hallita ja päästämään irti kiintymyksestämme siihen, miten asioiden pitäisi olla. ”Harjoittele olemaan avoin muille mahdollisuuksille, ole utelias siitä, mikä todella on edessäsi sen sijaan, että tuomitsisi; ja mikä tärkeintä, avaa sydämesi sille, mitä elämällä ja tällä lomakaudella on tarjottavanaan."
Pidä hengitystauko
Ravitsemusterapeutti Dr. Jonny Bowden suosittelee ottamaan itsellesi neljän minuutin aikalisän. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa kylpyhuoneesta autoosi (jopa vaatekaappi käy hyppysellä). Bowden sanoo, että istu hiljaa, sulje silmäsi ja aseta kello neljäksi minuutiksi. Hengitä syvään ja tietoisesti. Ajattele itseksesi: "Laske seitsemän sisään, pidä neljä ja hengitä hitaasti ulos viidellä."
"Jopa neljä minuuttia - pari kertaa päivässä - alentaa verenpainetta, muuttaa aivoaaltojasi ja rauhoittaa sieluasi", Bowden sanoo.
Tee kulutussuunnitelma
Toinen suuri stressitekijä ihmisille tähän aikaan vuodesta on raha. Usein ihmiset kuluttavat liikaa lahjoihin, koristeluun ja juhlien suunnitteluun ja katuvat sitten valtavasti, kun kalenteri siirtyy seuraavalle vuodelle. Sen sijaan, että joutuisit käsittelemään ostajan katumusta tammikuun tullessa, yritä asettaa budjetti. Vaikka se kuulostaa liian yksinkertaiselta edes työskennelläkseen, istuminen alas ja suunnitella, mihin aiot käyttää rahasi ja sitten pysyä siinä, voi lievittää paljon stressiä. Voit jopa kokeilla jotakin budjettisovellusta helpottaaksesi asioita.
Lisää vähän mindfulnessia kaikkeen mitä teet
Jos et ole läsnä hetkessä, et vain kaipaa lomaa, vaan tunnet myös enemmän ahdistusta tulevaisuuden suhteen. Olitpa juuttunut jonoon kaupassa tai odottamassa lähtöselvitystä lentokentällä, Dow sanoo, että huomaat kolme asiaa, jotka näet, kaksi kuulet ja yksi asia, jonka tunnet ihollasi. "Tämä 3-2-1-lähestymistapa on tapa olla tietoinen ja voi auttaa poistamaan arkipäivän stressitekijöihin liittyvän turhautumisen ja huolen", Dow sanoo.
Joten hengitä syvään ja hetki itsellesi ja nauti tästä lomakaudesta.
Tämän tarinan versio julkaistiin joulukuussa 2017.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkiimme mielenterveys sovellukset, jotka antavat aivollesi hieman enemmän rakkautta:
Tarinat, joista välität, toimitetaan päivittäin.
