Minulla on kulloinkin kolme tai neljä tehtävälistaa käynnissä. Tarvitsenko näin monta? Luultavasti ei. Lisäänkö luetteloihin asioita, jotka olen joko jo suorittanut tai jotka ovat hyvin lähellä valmistumista, jotta voin olla tyytyväinen jättäessäni jotain pois? Ehdottomasti, teen. No, käy ilmi, että tämä ei vain auta minua pitämään hajallaan olevia ajatuksiani järjestyksessä. Se voi myös auttaa minua nukkua.
Baylorin yliopiston uuden tutkimuksen mukaan tehtävälistan tekeminen - erityisesti ennen nukkumaanmenoa - voi auttaa parantamaan yöunia. Tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat niiden ihmisten unirytmiä, jotka varasivat viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoaan kirjoittaakseen muistiin. tulevista tehtävistään ja velvollisuuksistaan ja verrattiin niitä muihin osallistujiin, jotka kertoivat jo tekemissään toiminnoista valmiiksi.
Lisää: 4 täysin realistista asiaa, joita voit tehdä tänään parantaaksesi terveyttäsi
"Elämme 24/7-kulttuurissa, jossa tehtävälistamme näyttävät kasvavan jatkuvasti ja saavat meidät huolehtimaan keskeneräisistä tehtävistä ennen nukkumaanmenoa", johtava kirjailija tohtori Michael K. Scullin, Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratoryn johtaja ja psykologian ja neurotieteen apulaisprofessori,
sanoi lausunnossaan. "Useimmat ihmiset vain selailevat tehtävälistojaan päässään, ja siksi halusimme tutkia, voisiko niiden kirjoittaminen estää öisiä nukahtamisvaikeuksia."Tutkimus julkaistiin American Psychological Associationissa Journal of Experimental Psychology, tapahtui unilaboratoriossa, joka valvoi elementtejä, kuten teknologiaa ja valoa. Osallistujia oli 57 opiskelijaa.
Miksi siis unen kannalta on parempi ajatella sitä, mitä sinulla on vielä tehtävä, kuin keskittyminen siihen, mitä olet jo saavuttanut?
"Tässä on kaksi koulukuntaa", Scullin sanoi lausunto. ”Yksi on se, että tulevaisuudesta kirjoittaminen lisäisi huolta keskeneräisistä tehtävistä ja viivästyttäisi nukkumista, kun taas suoritettujen toimintojen päiväkirjan kirjoittamisen ei pitäisi laukaista huolta. Vaihtoehtoinen hypoteesi on, että tehtävälistan kirjoittaminen "purkaa" nuo ajatukset ja vähentää huolta", hän lisäsi. Tutkimuksen päätteeksi he havaitsivat, että se oli jälkimmäinen.
Mutta voiko 57 opiskelijan ryhmä todella kertoa meille jotain meistä nukkumistottumukset? Scullin sanoi, että vaikka otoskoko oli tyypillinen tämäntyyppiselle tutkimukselle, laajempi tutkimus olisi hyödyllinen.
"Persoonallisuuden, ahdistuneisuuden ja masennuksen mittaukset saattavat lieventää kirjoittamisen vaikutuksia nukahtamiseen, ja sitä voitaisiin tutkia suuremmalla otoksella." hän sanoi. ”Rekrytoimme terveitä nuoria aikuisia, joten emme tiedä, yleistyvätkö havainnot potilailla, joilla on unettomuus, vaikka joidenkin kirjoitustoimintojen on aiemmin ehdotettu hyödyttävän niitä potilaita."
Lisää: Elämäsi parhaat lahjat unettomalle
Joten mitä menetettävää sinulla on? Voit yhtä hyvin käyttää viisi minuuttia kirjoittaaksesi, mitä sinun on tehtävä huomenna ennen nukkumaanmenoa tänä iltana. Vaikka se ei auta untasi, se on silti hyödyllinen asia aamulla.
