Kesti ilmoittautua terapiaan löytääkseni vastauksen kysymykseen, jonka olen aina halunnut tietää: Onko se jatkuva epämukava, puristava tunne rinnassani on normaalia - vai onko se merkki suuremmasta ongelma?
Työskenneltyäni puolitoista vuotta välittävän, hoitavan terapeutin kanssa tiedän nyt, että henkilökohtainen ahdistuneisuusmerkkini – krooninen Pelon pohjavirta, joka vaivaa jokapäiväistä elämääni – tulee siitä, että erittäin epävakaa lapsuuteni kasvatti henkisesti sairas vanhempi. Minulle kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmät, mindfulness ja päivittäinen meditaatio ovat tehneet ihmeitä. Ahdistuneisuuttani ei ole korjattu, mutta olen kokenut valtavia helpotuksen ja rauhan taskuja, joita en koskaan uskonut olevan mahdollista.
Lisää: 7 asiaa, joita et koskaan tiennyt terapiassa käymisestä
Jos sinäkään et voi katsoa elämääsi taaksepäin ja määrittää ajankohtaa, jolloin et tuntenut olosi hermostuneeksi, voi olla hyvä idea arvioida, missä olet. Saatat kamppailla tavanomaisen huolen kanssa, joka on hallittavissa oikealla tukijärjestelmällä ja käyttäytymismuutoksia tai sinulla voi olla krooninen ahdistuneisuushäiriö, joka voisi hyötyä jostain ulkopuolelta opastusta.
Näin kerrot, milloin päivittäinen ahdistuksesi tarvitsee ammattiapua:
1. Sinun on vaikea toimia
Huoli tulevasta määräajasta työpaikalla on täysin normaalia. Mutta kun tämä huoli leviää ja alkaa vaikuttaa päivittäisiin tehtäviin, voi olla aika pyytää apua, sanoo Tohtori Gail Saltz, psykiatri, psykoterapeutti ja kirjailija. "Se on tutkintokysymys. Jos murehtiminen vaikuttaa toimintaasi – koska se vaikuttaa ihmissuhteisiin tai työkykyysi nukkua, nauttia elämästäsi yli muutaman viikon melkein joka päivä, se on ahdistusta häiriö."
Tämä on nopea sääntö, jonka voit painaa takataskuun: päivittäistä elämääsi häiritsevää huolta ei pidä jättää huomiotta. Tohtori Simon Rego, psykologian koulutuksen johtaja Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa, jatkaa: "Jos se on häiritä toimintakykyäsi (esim. kotona, töissä, koulussa tai ihmissuhteissa) tai aiheuttaa äärimmäistä kärsimystä tai vammaisuutta elämää pidemmän aikaa, se on saattanut siirtyä häiriökategoriaan, ja saattaa olla syytä harkita avun hakemista alkaen a mielenterveys ammattilainen.”
Lisää: Millaista on vanhemmuus jatkuvan ahdistuksen kanssa
2. Perheesi on huomannut
Useampi kuin yksi henkilö, joka huomauttaa ahdistuneista omituisuuksistasi, voi olla todellisuustarkistus, jonka tarvitset vihdoinkin apua hakemiseen. Tiedän, että itseltäni kesti vuosia paljastaa vähitellen salaiset rituaalini miehelleni ja siskolleni – mikä sisälsi lukkojen ja ikkunoiden tarkistamisen useita kertoja ennen nukkumaanmenoa – ennen kuin olin valmis myöntämään, että tarvitsin ammattia auta.
Tohtori Mark Ettensohn, kliininen psykologi Sacramentossa, Kaliforniassa, on samaa mieltä siitä, että jos läheisesi ovat havainneet huolestuttavaa käyttäytymistäsi, saattaa olla aika ottaa ahdistuksesi vakavasti. Tohtori Ettensohn kuvailee yleistä merkkiä vakavasta ahdistuneisuusongelmasta: "Se aiheuttaa merkittävää ahdistusta joko henkilölle tai hänen ympärillään oleville. Esimerkiksi, onko henkilö todella järkyttynyt huolista tai käytöksistä vai onko hänen kumppaninsa tai perheensä huolissaan?"
3. Sinulla on fyysisiä oireita
Muistatko sen elinikäisen, tiukkarin tunteen, josta puhuin? Mukaan Tohtori Nancy Simpkins, sisätautilääkäri Saint Barnabas Medical Centerissä New Jerseyssä, tällainen ahdistuksen fyysinen ilmentymä ei ole hyvä – ei ollenkaan hyvä. Tohtori Simpkins sanoo, että sen hienovaraisuuden vuoksi ahdistusta voi olla vaikea diagnosoida lääkäreiden ja potilaiden tunnistaa. Yleisiä ahdistuksen fyysisiä oireita voivat olla: "Kohonnut syke ja sydämentykytys; huimaus ja heikotuksen tunne; ja vaikea refluksi, jota lääkitys ei auta."
4. Sinulla on järjettömiä pelkoja
Olen aina ajatellut, että jos joku pystyisi ryömimään aivoihini hetkeksi, hän kauhistuisi näkemästään. Jopa viattomimmat ajatukseni voivat riistäytyä nopeasti hallinnasta, ja seuraavana tiedän, että kuvittelen koko perheeni kuolevan lento-onnettomuudessa. Niin vaikeita kuin näitä ajatuksia onkin puristaa yöllä kahdelta, kun mieleni pyörii, ne eivät ole ainutlaatuisia. Tri Stephanie Mihalas, N.C.S.P., laillistettu psykologi, sanoo, että nämä "tunkeilevat ajatukset" - kuten niitä usein kutsutaan ammattilaisten ja meidän ahdistuneiden tyyppien keskuudessa - ovat yleinen merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Hän selittää, miltä näyttää, kun irrationaaliset ajatukset eskaloituvat: "Pelot, kuten hissiin joutuminen ja varma siitä, ettet tule koskaan ulos, eivät ole oikeassa suhteessa todellisuuteen. Jos pelko muuttuu ylivoimaiseksi, häiritseväksi ja suhteettomaksi todelliseen riskiin nähden, se on osoitus fobiasta, eräänlaisesta ahdistuneisuushäiriöstä."
Lisää: Pelottavat merkit siitä, että ahdistuksesi on liian korkea
5. Et voi rauhoittua
Ehkä olet vain huolissasi – kerrot itsellesi, kun samat pelottavat ajatukset juoksevat ympäriinsä, kun heilut ja käännyt koko yön. Ehkä se esiintyy perheessäsi (yksi lemmikin tekosyistä). Tammy Whitten, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, sanoo, että vaikka huoli on tosiasia, kyky rauhoittaa itseäsi voi erottaa yleisen huolen ahdistuneisuushäiriöstä. ”Jokaisella on tapana olla huolissaan tietyistä asioista, rahasta siihen, miksi tämä ruumiinosa sattuu ja kuka huolehtii minusta, kun olen vanhempi. Mutta ero säännöllisen huolen ja ahdistuneisuushäiriön välillä voi riippua siitä, pystytkö rauhoittamaan itseäsi faktoilla, kun olet huolissasi. Se riippuu myös siitä, kuinka kauan sinulla on ollut sama huoli (tunteja, päiviä tai jopa viikkoja).
6. Olet huolissasi kaikki
Tämä ahdistuksen merkki voi tunkeutua elämääsi niin vaivalloisesti, että se on helppo jättää huomiotta. Yhtenä hetkenä olet huolissasi viisivuotissuunnitelmastasi ja seuraavana hetkenä etsit Googlesta kohdussa tapahtuvan torjunta-ainealtistuksen vaaroja. kun et ole vielä edes raskaana. Perhelääkäri, tohtori Bola Oyeyipo huomauttaa, että jatkuva huoli kohdistuu yhteen tiettyyn asiaan, kun taas "ahdistus on jatkuvaa huolta kaikesta. Asiat, joiden ei pitäisi aiheuttaa huolta, vievät oman elämänsä ja aiheuttavat sinulle vakavaa ahdistusta."
7. Olet huolissasi useammin kuin et
Jos otat tästä artikkelista jotain pois, toivon, että se on tämä: Yksi iso punainen lippu, jota mielenterveysalan ammattilaiset ja lääkärit etsivät diagnosoiessaan ahdistuneisuushäiriötä Tri Traci Lowenthal, kliininen psykologi, kutsuu "kliinisesti merkittävää vajaatoimintaa". Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun kaltaisiasi huolia esiintyy useammin kuin ei, useimpina viikonpäivinä yli kuuden kuukauden ajan kerrallaan. Tämän tyyppinen jatkuva huoli ei ole tyypillistä, ja yhdistettynä muihin ongelmiin, kuten eristäytymiseen, välttämiseen ja väsymykseen, se voi heikentää suuresti elämänlaatuasi.
Tri Ben Michaelis, SheKnowsin asiantuntija, kliininen psykologi ja kirjoittaja Seuraava iso juttusi, sanoo: "Tärkein ero ahdistuneisuushäiriön ja yksinkertaisen murehtimisen välillä liittyy aikaan ja paikkaan. Epävarmuuteen liittyvät tilanteet saavat kaikki ainakin hieman huolestumaan, mutta jos huomaat, että huolesi vievät paljon aikaa elämässäsi (etenkin tiettyjen laukaisevien tapahtumien ulkopuolella) ja mielessäsi on merkittävää tilaa, se voi tarkoittaa, että kamppailet jonkinlaisen ahdistuksen kanssa häiriö."
Kuten tohtori Lowenthal kehottaa, jos ahdistus on vallannut elämäsi, koskaan ei ole liian myöhäistä pyytää apua. Hän kertoo Hän tietää, "Jos ahdistus on äärimmäistä ja vaikuttaa sinuun säännöllisesti, lääkärin tai terapeutin avun ottaminen voi auttaa sinua luomaan työkaluja ja strategioita ahdistuksen vähentämiseksi."
