Jos yksi (tai 10) henkilöä sosiaalisella kiertoradallasi on hypännyt mukaan joko kuluttamaan kollageenia tai kollageeniroiskeiden hankkimista, saatat harkita lisäravinteiden tai jauheiden ostamista nähdäksesi, mikä hype on noin. Mutta kaikella kunnioituksella upeita ystäviämme ja perheenjäseniämme kohtaan, he eivät aina ole paras lähde terveyttämme koskevissa päätöksissä – etenkään terveydenhuollon villityksiä, jotka voivat olla parhaimmillaan kalliita ja tehottomia ja pahimmillaan vaarallinen.
Mitä kollageenin pitäisi tehdä?
Mutta ensinnäkin: mitä tällä kollageenin saannin on tarkoitus saavuttaa? Lääkäri Tohtori Malini Reddy Reddy Medical Group SheKnowsin mukaan kollageenilisää on käytetty jo vuosia nivelkipujen hoitoon, pääasiassa potilailla, joilla on nivelrikko. "Viime aikoina kollageenin lisäyksestä on tullut suosittu myös muista syistä, kuten ihon kimmoisuuden parantamisesta, lihasten rakentamisesta ja rasvan menettämisestä sekä ruoansulatuskanavan terveydestä", Reddy sanoo.
Reddy selittää, että vaikka jotkut pienimuotoiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageeni voi parantaa näitä asioita, hän ei usko, että saatavilla on tarpeeksi luotettavaa tutkimusta, joka oikeuttaisi suosittelemaan sitä hänelle potilaita. “Minulla olisi enemmän todisteita siitä, että kollageenin määrä on lisääntynyt näissä kohdistetuissa elimissä ja että lisäys on tarpeeksi merkittävä saadakseen todella halutun vaikutuksen”, hän sanoo.
Dr. Andrew Ordon, lääkäri, johtaja Lääkärit ja plastiikkakirurgian apulaisprofessori USC: n Keck School of Medicinessa, on samaa mieltä ja kertoo Hän tietää, että kollageenin nauttimisen lisäravinteiden ja jauheiden kautta ei ole havaittu tuottavan merkittävää tuloksia. “Tämä johtuu siitä, että kehosi hajottaa kollageenia sen sulaessa, ja tuloksena olevat proteiinit jakautuvat kaikkialle kehoon, Ordon selittää.
Pitäisikö meidän syödä vai ottaa kollageenia parantaaksemme terveyttämme?
Jos uskot, että voisit hyötyä kollageenista, lääkäri tohtori David Belk sekä Reddy ja Ordon ovat siitä samaa mieltä tasapainoinen ruokavalio on paras tapa jos etsit kollageenin sisältämiä proteiineja. “Kollageeni on proteiini, joka suun kautta nautittuna – joko syötynä tai pillerinä tai kapselina otettuna – pilkkoutuu hajoamalla sen sisältämiksi aminohapoiksi”, Belk kertoo SheKnowsille. Kollageenin syömisestä saatavat aminohapot eivät eroa niin paljon aminohapoista muut proteiinin lähteet, kuten liha, munat ja maito.
"Toisin sanoen kollageenilisän ottaminen tai enemmän rustoa (joka sisältää kollageenia) syö ei paranna terveyttäsi tai ulkonäköäsi sen enempää kuin esimerkiksi munakokkelman syöminen tekisi”, Belk selittää. "Proteiini on proteiinia."
Ordon sanoo ravintopitoisen ruokavalion syöminen joka sisältää proteiineja, C-vitamiini, sinkki ja kupari ovat paras tapa lisätä kollageenitasoja. Samoin Reddy suosittelee runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, jos haluat varmistaa, että kehosi tuottaa kollageenia. "Kuten niin kauan kuin syöt hyvin tasapainoista ruokavaliota, sinulla pitäisi olla tarpeeksi näitä komponentteja tuottaaksesi riittävästi kollageenia ilman lisäravinteita”, hän sanoo.
Joten siinä se on – syö hyvin tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiineja ja vitamiineja, ja kehosi tuottaa tarpeeksi kollageenia itsekseen. Meidän on sanottava, että tämä on hyvä uutinen pankkitileillemme.
