Jos vietät yön heilutellen ja kääntäen ja jatkuvasti katsellen kelloa, ehkä on aika pyytää apua nukahtamiseen. Unohda tavalliset valkokohinaiset koneet ja tutustu paremman tulevaisuuteen nukkua: sovelluksia. Useat markkinoilla olevat uudet puhelinsovellukset lupaavat auttaa käyttäjiä saamaan enemmän zzz-soittimia meditaatio ja rauhoittavia harjoituksia rauhoittavan valon säteilemiseen.
Unitutkijana NYU Langone Healthissa Rebecca Robbins, PhD selittää: "Nukkuminen on itse asiassa prosessi ja rauhoittava nukkumaanmenorutiini on loistava tapa auttaa rauhoittamaan mieltä, rentoutumaan ja helpottamaan nukahtamista." Alla olevien kaltaiset sovellukset voivat varmasti auttaa että. Hän kuitenkin esittää myös tärkeän varoituksen sanan siitä, kuinka voit hyödyntää puhelintasi parhaalla mahdollisella tavalla nukkuessa. muistuttaa uusia käyttäjiä, että "älypuhelimet lähettävät sinistä valoa, joka voi keskeyttää vuorokausivaihtelun uneliaisuuden rytmi. Jos käytät nukahtamista helpottavaa sovellusta, varmista, että kirkkaus on asetettu lämpimämmälle sävylle, jolla on vähemmän haitallisia vaikutuksia uneen."
Kokeile näitä 10 unisovellusta lyhentääksesi aikaa sen välillä, kun pääsi osuu tyynyyn ja syvään uneen.
Tämä unisovellus yhdistää tieteen ja äänitekniikan luodakseen "Dreamscapes" tai erikoistuneita äänisekvenssejä, jotka on kerrostettu äänikertomuksilla, jotka on suunniteltu auttamaan sinua nukahtamaan ja pysymään unessa. Sekvenssit toimivat yhdessä luonnollisen unisyklisi kanssa ja ottavat huomioon kaiken progressiivisesta lihasten rentoutumisesta sykkeen hidastamiseen ohjatun meditaation kautta.
Suosittu meditaatiosovellus, Calm, sisältää myös erityisiä "unitarinoita", jotka auttavat sinua nukahtamaan syvempään uneen. Nämä aikuisille suunnatut yötarinat ovat lempeitä tarinoita, joita lukevat tunnetut äänet, kuten Stephen Fry ja Bindi Irwin. Jos pidät enemmän rentouttavasta musiikista kuin sanoista, Calm sisältää myös runsaasti ainutlaatuisia kappaleita ja ääniä, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä nukkumaan.
Ei, tämä sovellus ei saa sinua transsiin. Sen sijaan hypnoterapeutti Glenn Harrold opastaa sinut hypnoterapiaistunnon läpi. Sovelluksessa on neljä ilmaista raitaa (joista yksi on erityisesti suunnattu nukkumaan hyvin), ja voit ostaa monia lisää erityisesti unettomuuteen. Kappaleissa on myös musiikkia ja ääniä tietyillä näppäimillä ja taajuuksilla, jotka auttavat sinua rentoutumaan syvempään.
Tämän valkoisen kohinan ja meditaatiosovelluksen avulla voit hallita prosessia paremmin. Valitse suosikkiäänet ja -melodiat ja säädä kunkin äänenvoimakkuutta mukautettua miksausta varten. Voit myös lisätä meditaatioita vain nukkumiseen. Jos oman miksauksen keksiminen on liian pelottavaa, voit valita "Yhteisön melodioita" -osiosta.
Aja varovasti rauhoittavan tarinan tai unimeditaation ääneen. Voit myös mukauttaa luonnonääniä ja käyttää viivästetty lopetusominaisuutta jatkaaksesi taustaääniä niin kauan kuin haluat. Heillä on jopa iltasatuja lapsille, ja voit seurata, kuinka unesi laatu paranee ajan myötä sovelluksen avulla.
Vähemmän perinteistä lähestymistapaa varten kannattaa kokeilla värityskirjasovellusta. Värjäyksen on osoitettu auttavan lievittämään stressiä ja jännitystä ja rauhoittamaan sinua ennen nukkumaan menoa. Colorfyn avulla voit valita tuhansista kuvista ja kuvioista väritettäväksi.
Muistatko, kun Robbins mainitsi puhelimen asettamisesta lämpimämpään sävyyn näiden sovellusten käytön aikana? Tämä unisovellus vie tämän konseptin askeleen pidemmälle. Se heijastaa rauhoittavan valon kattoon ja toistaa samalla rauhallisia ääniä. Robbins selittää lisää, miksi tämä toimii, ja huomauttaa, että "valon puuttuminen (erityisesti sinisellä spektrillä) mahdollistaa melatoniinin erittymisen ja kehomme luiskahtamisen uneen. Valo, jossa on lämmin sävy, kuten oranssi ja punainen, on optimaalinen ennen nukkumaanmenoa."
Sano hyvästit heräämiselle keskellä unta tällä sovelluksella. Aseta aika, jolloin haluat herätä, ja tämä sovellus analysoi liikkeesi sängyssä herättääkseen sinut kevyimmän univaiheesi aikana. Se antaa sinulle myös yksityiskohtaisia uniraportteja torkkutottumuksistasi, jotta voit löytää kuvioita ja muuttaa tottumuksiasi nukkuaksesi paremmin joka yö.
Nämä digitaaliset "pillerit" käyttävät psykoakustiikkaa auttamaan sinua ratkaisemaan elämän ongelmia - kuten nukahtamaan nopeammin. Erilaiset ääni "pillerit" voivat auttaa kaikessa hermojen rauhoittamisesta, jos on suurta esitystä edeltävä ilta, aina zen-henkisemmän mielentilan saavuttamiseen.
Kirjastonhoitaja Drew Ackermanin ainutlaatuinen unisovellus, Sleep With Me, sisältää aikuisille suunnattuja iltasatuja, jotka on suunniteltu tuudittamaan sinut uneen. Toisin kuin muut kuulemasi perinteiset tarinat, nämä mutkittelevat, tietoisen virran virran tarinat rauhoittavat kiireistä mieltäsi hyppimällä järjettömästä ja tylsästä aiheesta toiseen.
