Se ei ole salaisuus, äidit. Lasten saaminen syömään tasapainoista ruokavaliota voi olla päänsärkyä. Täydellisen lounaan pakkaaminen on kuitenkin mahdollista, ja voimme auttaa.
Koululounaat vaikeuttavat lasten ravinnon pitämistä oikeilla jäljillä, koska et ole paikalla valvomassa, mitä he syövät. Älä vielä menetä toivoa. Käyttämällä tämän luettelon hyödyllisiä vinkkejä voit oppia pakata täydellisen koululounaan – sellaisen, joka on myös houkutteleva, maukas ja ravitseva!
Vaihe 1: Valitse ravinteita sisältäviä ruokia
Mukaan Ruokavalioohjeet amerikkalaisille USDA julkaisi vuonna 2010, yksi parhaista tavoista saavuttaa terveellinen ruokavalio on aloittaa ravintopitoisista ruoista ja juomista. Tämä sisältää hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset maitotuotteet, merenelävät, vähärasvaiset lihat, siipikarja, munat, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Kun valitset ruokia lasten lounaaksi, yritä tehdä suurin osa valinnoistasi yllä olevasta luettelosta.
Joitakin pääruokavaihtoehtoja voivat olla esimerkiksi:
- Kalkkunavoileipä täysjyväleivällä salaatin ja tomaattien kera
- Täysjyväpita hummuksella
- Kolmen pavun chili
- Kana nuudeli keitto kasvisten kanssa
- Mustapavun burrito juustolla
- Kinkku ja kalkkuna roll-up
- Täysjyväspagetti ja lihapullia
Kaikki nämä ruoat ovat erinomaisia valintoja, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, runsaasti ravintoaineita ja täynnä proteiinia.
Vaihe 2: Valitse terveellisiä lisukkeita
Lisukkeiden ei tarvitse olla täynnä kemikaaleja, suolaa ja sokeria ollakseen hauskoja. Ole luova ja valitse terveellisiä puolia, jotka ovat ravitsevia ja herkullisia. Tällaisten houkuttelevien, lapsiystävällisten valintojen ansiosta lapsesi eivät joudu vaeltamaan myyntiautomaatin luo:
- Tuoreet kokonaiset hedelmät (rypäleet, omenat, mangot, persikat, luumut, banaanit jne.)
- Jogurtti parfait tuoreilla marjoilla ja granolalla
- Hedelmäkabobit
- Värikkäitä kasvisliuskoja hummuksella tai ranchkastikkeella
- Pirulliset munat
- Täysjyvämuffinssi (porkkana, mustikka, omena, karpalo jne.)
- Maissileipää
- Kuivatut hedelmälastut
- Täysjyväkeksejä ja juustoa
Vaihe 3: Lisää terveellinen juoma
Älä pilaa lapsesi terveellistä lounasta heittämällä sekaan epäterveellistä juomaa, joka on täynnä lisättyä roskaa. Parhaat valinnat ovat makea vesi sitruunalla, vähärasvainen maito ja hedelmämehut, kuten Mott's Wild Grape Surge. 8 unssin pullot ovat täydellinen annoskoko pienille ja helppo pakata. Lisäksi on makuja, kuten omenavalkoinen rypäle- ja hedelmäpunssi, jotka lisäävät vaihtelua.
Vaihe 4: Sekoita se ja pidä se tuoreena
Älä jää jumiin! Kukaan ei halua syödä maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä joka päivä. Pidä se jännittävänä ja sekoita se. Jos lapsesi koulu antaa oppilaille mahdollisuuden lämmittää lounaansa, älä unohda hyödyntää käsilläsi olevia herkullisia jäämiä.
Varmista, että sinulla on tarvikkeita ruokien pakkaamiseen siten, että ne näyttävät maukkailta ja kutsuvilta. Kuka haluaa syödä päärynää, joka on naarmuuntunut paperipussin pohjalle raskaan termospullon alla? Harkitse sijoittamista söpöihin uudelleenkäytettäviin purkkeihin, joita voit käyttää yhä uudelleen. Pidä hauskaa. Pidä se tuoreena. Ennen kuin huomaatkaan, lapsesi syövät joka päivä ravitsevia, tasapainoisia ja terveellisiä ruokia lounasaikaan.
Tämän postauksen sponsoroi Mott's.
Lisää tapoja kasvattaa terveitä lapsia
Vinkkejä lounaslaatikon valmistukseen edellisenä iltana
Pakkaa lapsillesi parempi lounas
Älykäs välipala koulun jälkeen
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitsevat
