Henkilöille, jotka ovat tekemisissä migreeni, niin suuri osa elämästäsi pyörii oireiden hallitsemisen ja ehkäisyn ympärillä. Se on enemmän kuin 38 miljoonaa amerikkalaista kärsii migreenistä, ja useat miljoonat kärsivistä kokevat sen kroonisena sairautena.
Vaikka jokaisella migreenistä kärsivällä on oma hoitojärjestelmä (ihannetapauksessa jotain, jossa he voivat tehdä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajiensa ja tukijärjestelmän kanssa) hoitaakseen sairautensa. Tutkimukset, mukaan lukien tämä 2014 International Journal of Yoga, ovat osoittaneet sen jooga voi olla loistava työkalu migreenistä kärsiville – sekä keinona pysyä aktiivisena että vähentää kipua, stressiä ja ahdistusta.
"Migreenin hoitoon suositellaan usein säännöllistä liikuntaa. Monet tutkimukset ovat raportoineet aerobisen harjoittelun myönteisistä vaikutuksista migreenin esiintymistiheyteen ja voimakkuuteen sekä kohtausten kestoon ja potilaan hyvinvointiin. Harjoittavien kivun, stressin ja ahdistuneisuuden väheneminen voi johtua beeta-endorfiinin ja hormonaalisen erityksen tason muutoksista", tutkijat huomauttavat. "Noin 22 prosenttia migreenipotilaista valittaa kuitenkin, koska liikunta oli laukaiseva tekijä ja siksi jotkut potilaat välttävät liikuntaa ja olivat fyysisesti vähemmän aktiivisia. Sisään
Jooga, hitaampia liikkeitä tai jopa staattisia lihasharjoituksia tehdään tietoisesti ja toiminnan aikana; henkilön on mietittävä, mitä hän tekee teon aikana. Heidän täytyy myös tuntea liikkeet ja kehittää tietoisuutta kehosta ja kehon liikkeestä."Joogan opettaja ja perustaja Hoitovoima, Sonya Matejko ensin tutki näitä etuja auttaakseen äitiään, joka on käsitellyt migreenit vuosia. Hän teki lisätutkimusta löytääkseen oikeita asentoja, jotka voisivat auttaa häntä: “Vasta joogaopettajaksi ryhtyessäni tajusin, että jooga voisi olla tehokas lisälääke migreeniin”, Matejko kertoo SheKnowsille. ”Aina kun matkustan kotiin ja opetan äidilleni kurssin, olen tietoinen asennoista ja jaksoista, joissa ohjaan häntä. Yksi suosikkitehtävistäni on lisätä lempeä kehon skannausmeditaatio savasanan aikana – josta äitini on pitänyt apua, koska se kutsuu sinua keskittymään koko kehosi rentouttamiseen.
Hän huomauttaa, että jooga voi olla hyödyllinen työkalu, koska se stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä voi vähentää stressiä ja auttaa parantamaan migreenin oireita. Hän sanoo suosittelevansa "Rauhoittavat jooga-asennot", jotka voivat kohdistaa jännitykseen ja stressiin kehossa migreenistä kärsiville.
"Joogaaminen tai jopa nopea venytys joka päivä voi auttaa migreeniä olemaan vähemmän tuskallinen tulevaisuudessa", Matejko sanoo. "Kun kysyin äidiltäni erityisesti, hän kertoi minulle, että niskan, selän ja hartioiden venyttäminen on usein ollut tehokkainta - samoin kuin todella keskittyminen hengitykseen koko harjoituksen ajan."
Lue muutama rauhoittavat, jännitystä kohdistavat asennot Matejko suosittelee migreenistä kärsiville kokeilemaan:
Lapsen asento
"Lapsen asento rauhoittaa hermostoa ja vapauttaa jännitystä ylävartalosta", hän sanoo. ”Jotta pääset lapsen asentoon, erota polvisi leveästi ja kosketa isovarpaitasi. Aloita sitten vartalon hitaasti vapauttaminen reisien välissä ja käytä sormenpäitäsi varovasti maton etuosaa kohti. Siitä eteenpäin anna otsasi levätä lattialla (tai peiton päällä) samalla kun käsivartesi venyvät eteenpäin, kämmenet alaspäin ja kädet rentoina."
Seisoen eteenpäin mutka
”Seisominen eteenpäin kumartuessa (tai räsynukkeasento) voi vapauttaa jännitystä niskasta ja selkävartalosta. Aloita seisomalla jalat lantion leveyden etäisyydellä toisistaan”, Matejko sanoo. "Sieltä saranoi eteenpäin lantiostasi ja anna pään yläosan vapautua mattoasi kohti. Kun olet eteenpäin mutkalla, anna pään ja kaulan roikkua raskaasti. Voit pitää kämmenet alaspäin matollasi, kurkottaa vastakkaisia kyynärpäitä tai mitä tahansa, mikä tuntuu mukavalta. Haluan kannustaa hieman taivuttamaan polvea lievittääkseni vielä enemmän jännitystä kehossa."
Silta-asento
”Siltaasento rentouttaa ylävartaloasi ja lievittää jännitystä hartioissa ja niskassa. Voit tehdä perinteisen silta-asennon tai suosittelen mielelläni korjaavaa versiota, jossa käytetään joogalohkoa.” Matejko sanoo. ”Restoratiivisessa versiossa aloita makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat lattia. Tuo jalkasi noin lantion leveyden etäisyydelle ja paina sitten jalkasi sisään, jotta lantiosi ulottuvat taivaalle. Liu'uta sieltä joogalohko ristiluullesi tukeaksesi (aloita alimmalta korkeudelta). Anna käsivartesi levätä kevyesti vierekkäin ja keskity hengitykseesi, kun rentoudut hitaasti asennossasi.”
Jalat seinää vasten
”Jalat seinää vasten on uskomaton palauttava asento, joka voi olla erittäin hyödyllinen stressin ja ahdistuksen lievittämisessä mielessä ja kehossa. Päästäksesi tähän asentoon, makaa selällesi ja nosta jalkasi seinää vasten. niin, että jalat ovat kohtisuorassa ylävartaloon nähden”, Matejko sanoo. "Kädet ja käsivarret voivat mennä minne tahansa, mikä tuntuu hoitavalta (esimerkiksi yksi käsi vatsaan / toinen käsi sydämeen, viereen tai jopa kiinni vastakkaisista kyynärpäistä pään takana). Sieltä sulje silmäsi (jos se tuntuu hyvältä) ja kiinnitä huomio hengitykseesi."
Muita neuvoja joogan sisällyttämiseksi migreenin itsehoitorutiiniin
Matejko huomauttaa, että joogaopettajien tulee olla tietoisia siitä, että "vahvojen eteeristen öljyjen käyttö tunneilla (kun [joogatunnit] palaavat henkilökohtaiseen olemiseen) voi olla toinen laukaisee migreenistä kärsiville." Tämä on vain hyvä neuvo, jotta voit tehdä tilastasi yhtä turvallisen ja mukavan näiden kanssa tekemisissä oleville henkilöille ehdot.
Muuten hänen suuri neuvonsa on ottaa se hitaasti ja olla kärsivällinen, olitpa sitten uusi jooga tai olet harrastanut aiemmin.
"Suurin neuvoni olisi olla armollinen itsellesi, kun aloitat joogamatkan, varsinkin jos kärsit migreenistä", hän sanoo. "Anna muutama tunti tai poseeraus ja katso, miltä kehosi tuntuu tällä hetkellä ja ajan mittaan. Vaikka on tärkeää tulla sisään tietoisena, on yhtä tärkeää tulla mukaan ilman arvostelua tai odotuksia. Jotkut saattavat löytää helpotusta, toiset eivät, mutta on syytä nähdä, voisiko jooga tarjota sinulle ansaitsemaasi helpotusta."
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkiimme joogaystävälliset leggingsit (sopivat kuntoiluun tai makaamiseen):
