Tarvitsee muodon Harjoittelemotivaatio? Vaikka piditkin kiinni kuntopäätöslauselmia uuden vuoden ensimmäisinä viikkoina, nyt on maaliskuu ja kuntotietosi alkaa hiipua – nopeasti. Tiedät, että treenaaminen tekee sinulle hyvää ja haluat silti todella saada kuntoon kesäksi, mutta treenimotivaatiosi on heikentynyt huomattavasti sen jälkeen, kun hän lupasi käydä juoksemassa joka aamu ja kokeilla kaikkia niitä voimaharjoittelutunteja luonasi kuntosali. Mitä hyvää tarkoittavan mutta kuntoon väsyneen naisen pitäisi tehdä? Olemme koonneet joitain yksinkertaisia kuntoilustrategioita, joiden avulla voit ylläpitää kuntoasi harjoitusmotivaatiota ja päästä eroon harjoitusikävyydestä.
Kokeile näitä 5 harjoitusvinkkejä harjoitusmotivaatiosi ylläpitämiseen
Harjoitusmotivaatiovinkki #1
Pyydä ystäväsi treenaamaan
Jos et ole päässyt kuntosalille yksin tai lähteä iltakävelylle ilman, että sinun tarvitsee ensin puhua 20 minuuttia, etsi ystävä, jonka kanssa treenata. Pelkästään se, että tiedät, että joku odottaa sinua kuntosalilla tai vielä parempaa, tulee hakemaan sinua kotiisi, auttaa sinua liikkumaan. Menitpä sitten tunnille, juoksetko yhdessä tai käyt paikallisessa uimahallissa, ystäväsi treenaaminen kanssasi auttaa pitämään asiat mielenkiintoisina.
Fitness kaverin harjoitus>>
Harjoitusmotivaatiovinkki #2
Vaihda harjoituksiasi
Jos et kestä ajatusta katsoa juoksumattoa, puhumattakaan siitä, että pääset sen selkään 45 minuutiksi, jätä väliin laitteet, jotka saavat sinut säikähtämään. Sen sijaan katso ympärillesi kaikkia muita tapoja, joilla voit polttaa kaloreita. Jos et ole varma, kuinka saada eniten irti tietyistä laitteista tai et osaa sanoa, mitkä painokoneet sopivat parhaiten kuntoihisi tavoitteet Varaa yksi henkilökohtainen harjoittelu saadaksesi tietoa kaikesta, mistä et ole varma tai mikä pelottaa sinua. Muussa tapauksessa jätä painosali ja kardiolaitteet kokonaan väliin ja kokeile tuntia tai ulkoile. Saat jälleen energiaa siitä, että se on jotain uutta ja motivoi kaikki muut ihmiset, jotka hikoilevat sitä vieressäsi.
Luovu kuntosalista viikon jokaisena päivänä>>
Harjoitusmotivaatiovinkki #3
Keskity hauskuuteen kuntoilun sijaan
Jos asetat itsellesi paljon paineita laihduttaaksesi tai stressaat laihduttamisesta tietyn määrän tunteja kuntosalilla, treenaamisesta voi tulla enemmän taakkaa kuin sinulle nauttia. Sen sijaan, että keskittyisit poltettuihin kaloreihin tai Stairmasterilla kirjattuihin tunteihin, painota kehosi liikuttamista haluamallasi tavalla. Pelaa viikoittain kosketusjalkapalloa, kaivaa esiin vanhat rullaluistimet, vietä tunti viikossa uima-allas tai kokeile jotain, joka vie sinut täysin mukavuusalueeltasi (kuten kalliokiipeilyä tai lumilautailu). Mitä tahansa valitsetkin, tee jotain, joka saa sinut unohtamaan, että todella harjoittelet.
Treeni puistossa>>
Harjoitusmotivaatiovinkki #4
Aseta uudet kuntoilutavoitteet
Toki viiden kilon laihdutus tai hyvin määritellyt vatsalihakset ovat oikeutettuja kuntotavoitteita, mutta niiden saavuttaminen voi vanhentua nopeasti. Aseta sen sijaan itsellesi mielenkiintoisempia tavoitteita, joita todella innostut noudattamaan. Aloita harjoittelu puolimaratonia varten, lupaa kokeilla kahta uutta toimintaa kuukaudessa tai pyri liittymään paikalliseen urheilujoukkueeseen ja harjoittelemaan heidän kanssaan vähintään kerran viikossa. Tarkoituksena on asettaa jännittävämpiä tavoitteita ja inspiroitua kuntoilusta sen sijaan, että kyllästyisi siihen.
6 syytä harjoitella kuin urheilija >>
Harjoitusmotivaatiovinkki #5
Tee harjoituksistasi hallittavissa
Tunnin sitoutuminen joka päivä tai joka toinen päivä voi olla turhauttavaa. Olet väsynyt, stressaantunut ja viimeinen asia, mitä sinusta tuntuu, on hikoilla. Ymmärrämme – kuntoilu ei ole aina hauskaa. Joten sen sijaan, että omaksuisit kaikki tai ei mitään -ajattelutavan, jaa kaloripolttosi pienempiin, paremmin hallittavissa oleviin aikaväleihin. Kävele 15 minuuttia lounastauolla ja 15 minuuttia illallisen jälkeen – se on 30 minuuttia liikuntaa, kun se sinulle sopii. Täydennä sitä rutistuksilla ja syöksyksillä katsoessasi televisiota ja yhdellä viikoittaisella kurssilla kuntosalilla (joko kardio- tai voimaharjoittelu) ja sinulla on kattava viikoittainen harjoitteluohjelma, joka sopii sinulle ajoittaa.
5 kuntoiluvinkkiä kiireisille äideille>>
Lisää treenimotivaatiovinkkejä
Kuinka pysyä innostunut liikkumaan
Vinkkejä saada – ja pysyä – motivoitunut treenaamiseen
6 syytä olla treenaamatta – ja kuinka voittaa ne
