"Litteä vatsa" ei ole vatsaharjoittelun tarkoitus
Muotoile ja harkitse, mitä haluat harjoitukseltasi kehollesi – älä jää kiinni ajatukseen "litteistä" kehon osista tai muista ruokavaliokulttuurin hölynpölyistä. Kehossasi on paljon erilaisia elimiä, eikä eri alueiden ulkonäön kiusaaminen auta sinua. Rytsytysten tekeminen auttaa kehittämään voimaa sydämessäsi, mutta tarvitset kardio- ja monipuolisia harjoituksia nähdäksesi muutokset kehosi ulkonäössä ja oloissa.
Älä treenaa vatsasi joka päivä
Tunnet harjoituksen: Kun annat lihaksille aikaa levätä harjoitusten välillä, voit harjoitella tehokkaammin ja paremmilla tuloksilla, mutta se auttaa myös lisäämään voimaa ja kestävyyttä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi ohittaa kuntosali. Keskity vain eri lihasryhmiin peräkkäisinä päivinä.
Älä laita käsiäsi niskan taakse rutistuksen aikana
Monet ihmiset ajattelevat, että käsien laittaminen päänsä taakse tarjoaa optimaalisen tuen tehdessään rutistuksia tai istumaannousuja, mutta tämä voi itse asiassa johtaa niskavammoihin, koska saatat joutua vetämään niskaasi samalla koulutusta. Aseta sen sijaan kätesi korvillesi tai ristissä rintasi päälle. Jos sinulla on oltava kädet pään takana, kuvittele leuan alla oranssi, jotta pääsi ei taipu eteenpäin jokaisella sarjalla.
Älä rasita selkääsi
Varmista, että selkä on tuettu vatsaharjoittelun aikana. Vaikka ydinvoimasi kehittäminen on tärkeää selkäkipujen ja selkävammojen ehkäisemisessä, varmista tehdä harjoitukset sellaisessa tahdissa, että pysyt mukavasti selässäsi hallinnassa liikkeet. Esimerkiksi rutistusten tai istumaannousujen toistaminen liian nopeasti lisää selän rasituksen riskiä. Kiristä aina vatsalihaksia suojellaksesi selkärankaa minkä tahansa harjoituksen aikana.
Mitä sinä pitäisi tehdä!
Katso mitä syöt
Älä odota saavasi kuusipakkausta pelkän harjoituksen kanssa, mutta älä noudata äärimmäistä proteiinipitoista tai hiilihydraattitonta ruokavaliota. Löydä tapa syödä terveellisesti ja pysyä tyytyväisenä. Tämä voi tarkoittaa sitä, että vähennät prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerien saantia ja lisäät proteiinien ja terveellisten hiilihydraattien määrää. Löydä sinulle sopiva tasapaino.
Vaihda se
Jos huomaat, etteivät rutistukset ole viime aikoina tarpeeksi haastavia, vaihda sitä. Lisää joogapallo alaselkäsi taakse ja yritä tehdä rutistuksia sillä tavalla. Harjoittele ydinvoimaasi tekemällä lankkuja. Kokeile pilates- tai joogatuntia keskellä viikkoa muuttaaksesi rutiiniasi. Näin lihaksesi tottuu ja sopeutuu samoihin harjoituksiin ja voivat vahvistua tehokkaammin.
Tee vatsatreeni harjoituksen lopussa
Koska vatsalihaksesi tukevat ydinvoimaa, mikä auttaa estämään vammoja harjoittelun aikana, jätä tämä harjoituksen osa loppuun. Jos harjoittelet vatsalihaksia harjoituksen alussa tai keskellä, vatsalihaksesi ovat todennäköisesti liian väsyneitä suojaamaan selkääsi loukkaantumiselta harjoittaessasi muita lihasryhmiäsi.
Tämän tarinan versio julkaistiin helmikuussa 2013.
Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkiharjoittelun palautumiseen tarvikkeihimme hikoilun jälkeiseen itsehoitoon: 
