Kaikki tietävät, että synnytys ja synnytys ovat tuskallisia, mutta entä muu raskaus? Jos tämä on ensimmäinen tutkimusmatkasi vauvan kasvatuksen maailmaan, voi tulla yllätyksenä, kuinka naurettavan epämukavaa – ja joskus suorastaan kiduttavia – nuo kolme raskauskolmannetta voivat olla (tietysti, jos olet ollut aiemmin raskaana, se on todennäköisesti myös tuttu).
Mukaan a 2008 tutkimus julkaistu sisään Nykyiset arviot tuki- ja liikuntaelinten lääketieteestä, 50–80 prosenttia raskaana olevista ilmoittaa alaselkäkivuista raskauden aikana, ja noin 50 prosenttia raskaana olevista ilmoittaa lantion kivuista raskauden aikana. 2004 analyysi lehdessä Selkäranka).
Mutta koska loputon luettelo turvallisuusrajoituksia Monet tulevat vanhemmat olettavat vaivojen ja sairauksien hoidossa raskauden aikana, että heidän on virnistettävä ja kestettävä sitä yhdeksän kuukauden epämukavuuden läpi.
Ei niin, sanoo fysioterapeutti April Oury, perustaja ja puheenjohtaja Body Gearsin fysioterapia Chicagon alueella.
Oury kertoo SheKnowsin raskaana olevista ihmisistä "kärsivät yleisistä kivuista raskauden aikana, koska he kuulevat "No, mitä sinä odotat?" eivätkä ymmärrä, että on olemassa monia tekniikoita, jotka ovat tehokkaita näiden oireiden muuttamisessa." Hän sanoo myös: "Turvallisia ratkaisuja ovat välittäviä, tehokkaita, lisensoituja ja koulutettuja ammattilaisia.”
Tässä on luettelo yleisimmistä raskauteen liittyvistä särkyistä ja kivuista, miksi niitä tapahtuu ja - onneksi - mitä voit tehdä niille.
Lisää:Onko hyvä käyttää marihuanaa raskauden aikana?
Selkäkipu
Selkäkipu - joko ala- tai ylhäältä, lapaluiden välissä - ilmenee tyypillisesti toisen raskauskolmanneksen aikana ja johtuu kasvavasta kohtusta.
"Asentosi muuttuu mukautumaan painoon, jota kannat kehosi edessä", OB-GYN Christine Masterson, New Jerseyn Summit Medical Groupin naisten ja lasten palvelulinjan päällikkö, kertoo Hän tietää. "Selkärankasi on kaareva enemmän, pidät kehoasi eri tavalla ja käytät lihaksia uudella tavalla."
Vaikka tällaista selkäkipua voidaan hoitaa asetaminofeenilla, venyttelyllä ja hieronnalla tai kiropraktisella hoidolla (jos lääkärisi tai kätilösi on ensin hyväksynyt), raskaana olevien tulee huomioida kaikki alaselän kipu että ei ole mikä tahansa näistä hoidoista lievittää - tämä voi olla merkki ennenaikaiset supistukset.
Iskias
Iskiashermosi kulkee alemmasta selkärangasta lantion ja pakaroiden molemmin puolin, sitten alas jaloistasi jalkoihin. Se on herkkä asennon muutoksille, joten raskaus usein painostaa sitä ja aiheuttaa epämukavuutta kaikkialla tämän reitin varrella. Jotkut ihmiset tuntevat ampuvaa kipua, kun taas toiset tuntevat puutumista tai pistelyä. Masterson suosittelee liikkumista säännöllisesti (esimerkiksi asennon vaihtamista istumisesta seisomaan) ja kävelyä kerran tunnissa venytelläkseen.
Häpykipu
Raskauden edetessä kehosi alkaa tuottaa enemmän hormoneja - erityisesti sellaista, jota kutsutaan rentoutua — pehmentääksesi nivelsiteitä ja niveliä. Tämä valmistaa kehosi raskaaseen synnytyksen työhön, mutta se jättää myös häpynivelen, joka sijaitsee lantion luun pohjalla, alttiiksi arkuudelle ja arkuudelle.
Se on yleisempää raskaana olevilla ihmisillä, jotka ovat saaneet vauvoja ennen tai jotka ovat olleet lähellä raskauksia, "koska nuo kehon stressijaksot tarkoittavat kehoasi täytyy korjata itse, Susan Hernandez, sertifioitu sairaanhoitaja kätilö ja kätilöohjelman johtaja Massachusetts General Hospitalissa, kertoo. Hän tietää.
Jos sinulla on häpykipua, Hernandez suosittelee säännöllistä vähävaikutteista harjoittelua nivelsiteen vahvistamiseksi. Fysioterapia voi myös olla erityisen hyödyllinen tässä tapauksessa; Oury sanoo, että lantion kipu on yksi yleisimmistä raskauteen liittyvistä ongelmista, joita hän näkee työssään fysioterapeuttina (iskiasin ohella).
"Usein menemme vatsan läpi päästäksemme käsiksi selkärangan lihaksiin, [mutta] selvästikään emme voi tehdä sitä raskaana oleville potilaillemme", Oury selittää. ”Meidän lähestymistapamme on arvioida lantion, lannerangan ja lantion luita ja niiden staattista yhteyttä toisiinsa. Emme katso näitä luita ja lihaksia vain hoitopöydällä, vaan myös tosielämän tilanteissa, kuten istuessa ja seistessä.
Lisää: Raskauden närästys: vinkkejä polttamisen lopettamiseen
Rannekanava
Rannekipu (eli rannekanava), joka johtuu osittain relaxiinin löystymisestä ja osittain raskauteen liittyvästä turvotuksesta, on yleinen vaiva toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. A Vuoden 2009 arvostelu Wisconsin Medical Journalissa arvioi, että jopa 62 prosentilla raskaana olevista voi esiintyä rannekanavaa, ja useimmat raportoivat paranemisesta synnytyksen jälkeen. Rannekanava voi tuntua tunnottomalta, pistelyltä tai jäykkyydestä käsissäsi ja sormissasi. Masterson suosittelee varmistamaan, että juot tarpeeksi vettä ja rajoittamaan natriumin saantia turvotuksen vähentämiseksi ja käyttämään ergonomisia ratkaisuja kivun lievittämiseen.
"Apteekista voi ostaa rannetunnel-rannetuet, ja voit nostaa rannetta yöllä nostamalla sen tyynylle", hän sanoo. Jos työsi vaatii paljon toistuvia liikkeitä, kuten kirjoittamista, pidä säännöllisiä taukoja käsien, ranteiden ja sormien venyttämiseksi.
Kylkiluiden kipu
Tämä on asia, josta ihmiset usein hämmästyvät, Hernandez sanoo, vaikka sen taustalla oleva perustelu on järkevä: vatsan koon kasvaessa vatsalihakset voivat erottua ja kylkiluut voivat "kuarttua", mikä aiheuttaa venytystä ja tulehdusta rustossa, joka yhdistää kylkiluut rintaluun. Tätä tilaa kutsutaan costochondritis.
"Rusto [kylkiluiden varrella] työskentelee erityisen lujasti vakauttaakseen ytimen ja painopisteen, joten se voi tulehtua ja kipeä", hän selittää. "Tämä voi olla pistävää kipua, joka tuntuu rintakipulta, ja se voi tehdä hengityksestä tuskallista."
Hernandez suosittelee vuorottelevia kuuma- ja kylmähoitoja lievittääkseen kostokondriitin, ja kylmää käytetään aina ensin turvotuksen lievittämiseksi.
Pyöreän nivelsiteen kipu
Masterson sanoo, että 16–26 viikon välillä kohtusi kasvaa nopeasti ja alkaa siirtyä lantiosta vatsallesi. Tämä voi aiheuttaa pyöreän nivelkivun, jossa kohtuasi tukevat nivelsiteet venyvät sopeutuakseen näihin muutoksiin. Kipu voi olla yksipuolista tai molemminpuolista ja voi tuntua joko terävältä ja pistävältä tai sykkivältä ja kipeältä. Masterson suosittelee virtsarakon lepäämistä ja tyhjentämistä nähdäksesi, paraneeko se ja - samanlainen kuin hän neuvoja selkäkipuihin – asetaminofeenin ottaminen ja venyttely samalla kun tarkkailet ennenaikaisuuden merkkejä työvoimaa.
Jalkakrampit
Jos olet joskus herännyt keskellä yötä a Charley hevonen, tiedät, että se on erityinen tuska. Jostain syystä Masterson sanoo, että jalkakrampit ilmenevät todennäköisemmin raskauden aikana; American Pregnancy Association ehdottaa sitä painonnousu, hermojen puristuminen ja verenkierron muutoksetvoi olla syyllinen.
Onneksi jalkakrampit eivät yleensä kestä kovin kauan - mutta ne ovat melko sietäviä, kun niitä tapahtuu. Älä osoita varpaitasi kouristuksen aikana, Masterson neuvoo, vaan venytä tai hiero jalkalihaksia varovasti, jotta se poistuu. Hän huomauttaa myös, että jos se ei poistu tai jalkasi alkaa turvota, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon. jalkakrampi voi olla merkki siitä syvä laskimotromboosi, hengenvaarallinen veritulppa.
Lisää: Onko raskauden "säännöillä" todella väliä?
Mitä pitää muistaa
Valitettavasti hyvin harvat ihmiset selviävät yhdeksän kuukauden raskaudesta ilman, että he kokevat edes pientä kipua. (Ja vaikka tekisitkin, olet todennäköisesti kärsinyt loukkaantumisen maailmasta, joka odottaa sinua synnytyssalissa… anteeksi). Mutta noiden tuskien ja tuskien lähteet saattoivat jopa olla siellä ennen tulit raskaaksi – ehkä et vain tajunnut sitä.
"Fysioterapialla voidaan ratkaista ongelmia, jotka olivat olemassa ennen raskautta, mutta jotka jäivät elämässä huomaamatta", Oury sanoo. "Asennon muutosten, painonnousun, nesteen kertymisen ja kehon painonkantotavan muutoksen myötä huomaamattomat ongelmat havaitaan nyt, mutta ne voidaan hoitaa helposti."
Joten se ei ole huono uutinen raskauden kivusta, ja sinun tulee aina puhua huolestasi lääkärisi tai kätilön kanssa (niitä varten he ovat siellä!). Jokaisella palveluntarjoajalla on erilainen mielipide hieronnasta, kiropraktisesta hoidosta ja synnytystä edeltävästä joogasta, mutta monet antavat sinulle vihreää valoa näille vaihtoehtoisille hoidoille. Ja älä unohda, että raskauden aikana kokemasi kipu saattaa olla merkki kehosi kuuntelusta tarkemmin.
"Se on yksinkertaista kehon mekaniikkaa - elementtejä siitä, kuinka kehosi muuttuu raskauden aikana", Hernandez sanoo. "On syy, miksi kehosi käskee sinua hidastamaan. Ihmisen kasvaminen vaatii energiaa. Siksi olet niin väsynyt raskauden alkuvaiheessa. Sinun on opittava käyttämään kehoasi eri tavalla, ja se voi tarkoittaa, että saat enemmän tukea.”
Bottom line: Vaikka raskauskipu on melko yleistä, ei ole mitään syytä kärsiä. Kehosi työskentelee kellon ympäri yhdeksän kuukauden ajan, joten älä pelkää hakea ammattiapua kasvukipuihin, jos tarvitset sitä.
