Tiettyjen ruokien syömisen negatiivisista vaikutuksista liikkuu aina niin paljon tietoa. Selvitä, mitkä saivat huonon rapin ilman hyvää syytä. Todennäköisesti olet välttänyt ainakin yhtä niistä.
Pähkinät
Pähkinöillä, joita usein vältetään niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi, on järkyttävä terveyshyöty. Tuore tutkimus osoittaa, että pähkinöiden kulutus liittyy kokonaiskuolleisuuden vähenemiseen. Tämä tarkoittaa englanniksi, että pähkinöiden syöminen auttaa sinua elämään pidempään. Kun valitset pähkinöitä välipalaksi, erityyppiset pähkinät antavat sinulle parhaan yhdistelmän omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, proteiineja ja kuituja. Jos olet huolissasi vyötäröstäsi, valitse vähiten kaloreita ja rasvaa sisältävät, kuten mantelit, cashewpähkinät ja pistaasipähkinät. Muista, että annosten hallinta on tärkeää ja että yksi kourallinen (noin 1 unssi) riittää päivälle.
Munat
Kun munia pidettiin epäterveellisinä korkean kolesterolipitoisuutensa vuoksi, ne ovat palanneet. Munat ovat melko vähäkalorisia ja täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, B-vitamiineja, folaattia, luteiinia ja seleeniä. Munan kulutuksen on myös havaittu lisäävän hyvää kolesterolia, mutta harvoin lisäävän huonoa kolesterolia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kananmunien kulutus voi itse asiassa vähentää aivohalvauksen riskiä. Muista aina olla liioittelematta sitä, ja jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten diabetes tai familiaalinen hyperkolesterolemia (perinnöllinen korkean kolesterolin syy), on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa oikeasta ruokavaliosta sinä.
Porsaan
Sianliha on toinen ruoka, jolla on ansaitsemattomasti huono maine. Porsaankyljykset ja porsaan sisäfileet eivät ole pelkästään kaloreita ja rasvaa vähemmän kuin kanan reidet ja joskus kanan rintafileet, vaan ne ovat myös täynnä tärkeitä ravintoaineita. Runsaasti proteiinia, sinkkiä, seleeniä ja B-vitamiineja sisältävä sianliha voi auttaa sinua laihtumaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Yritä välttää paistettua tai suolattua sianlihaa – kuten kinkkua, pekonia ja kylkiluita – niin paljon kuin mahdollista, koska se sisältää paljon natriumia ja rasvaa.
voita
Kuka ei rakasta voita? Viime vuosikymmeninä margariinin kulutus on lisääntynyt, kun taas voin kulutus on laskenut. Voi vs. margariinikeskustelu jatkuu edelleen vahvana, ja molemmissa on hyviä puolia. On totta, että margariini sisältää vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, mutta vaikka voi sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, se sisältää myös runsaasti rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, E- ja K-vitamiinia. Lisäksi voin sisältämät tyydyttyneet rasvat eivät ehkä edistä sydän- ja verisuonisairauksia ja liikalihavuutta niin paljon kuin luulimme. Itse asiassa, kun jätämme itseltämme pois rasvan ruokavaliostamme, korvaamme sen usein enemmän hiilihydraatteja ja sokereita, jotka aiheuttavat liikalihavuutta, diabetesta ja sydänsairauksia. Tarkista Tämä artikkeli vapauttanut Aika -lehteä, jotta tunnet vähemmän syyllisyyttä voita kohtaan.
Avokadot
Kermainen avokado sopii moneen asiaan, dippiin, salaattiin ja siivuksi sellaisenaan. Kuitenkin avokadon rasvapitoisuus pelottaa useimmat ihmiset pois. Muista, että avokadoissa esiintyvä rasvatyyppi on enimmäkseen terveellistä: kertatyydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat voivat auttaa vähentämään kolesterolia sekä sydänsairauksien riskiä. Avokadoissa on myös pienempi sokeripitoisuus ja korkeampi proteiinipitoisuus kuin useimmissa muissa hedelmissä. Ne ovat erinomainen kuidun lähde ja sisältävät enemmän kaliumia painoa kohti kuin banaanit. Vielä parempaa on, että avokadon kulutus voi auttaa sinua laihduttamaan ja kutistamaan vyötäröäsi.
On aika lakata riistämään itseltäsi nämä herkulliset terveelliset ruoat. Muista harjoitella maltillisuutta, niin olet matkalla kohti terveempää itseäsi ja tyytyväisempää vatsaa.
Lisää terveellisistä ruoista
10 terveellisintä vihannesta
5 parasta terveellisten rasvojen lähdettä
Älä jää rasvattomaksi! Parhaat hyvien rasvojen lähteet
