Joskus viimeinen asia, jonka haluat tehdä pitkän päivän päätteeksi, on viettää aikaa perheen illallisen valmistukseen, jotta jokainen voi nopeasti syödä sen ja palata läksyjen/videopelien/tabletin pariin. Me tajuamme sen. Mutta ruoanlaitto- ja ruokailuaika lasten kanssa voi hyödyttää merkittävästi heidän terveyttään ja kognitiivisia kykyjään.
Lehdessä julkaistu tutkimus Uudet ohjeet lasten ja nuorten käyttäytymiseen havaitsi, että ruokailu perheenä voi auttaa parantamaan lasten lukutaitoa, koska perhekeskustelut kehittävät heidän sanastoaan ja tarinan ymmärtämistä. Toinen tutkimus sieltä CASAColumbia havaitsi, että teini-ikäiset, jotka osallistuivat usein perheen illallisille, kokeilivat vähemmän todennäköisemmin alkoholia ja huumeita. Etkö ole vieläkään vakuuttunut? Tiedot on kerännyt Rutgers, New Jerseyn osavaltion yliopistoosoitti, että perheet, jotka söivät aterioita yhdessä, olivat tyypillisesti terveellisempiä kuin ne, jotka eivät syöneet. Lapset syövät todennäköisemmin hedelmiä ja vihanneksia, ja heillä oli vähemmän todennäköisemmin masennuksen merkkejä.
Lisää:Takaisin kouluun tarvittava ruokalista ja ruokalista, jotta sinun ei tarvitse huolehtia aterioista koko viikon
Kaikki tämä on hyvää, mutta se ei ratkaise yleistä ongelmaa, jota lähes jokaisella vanhemmalla on: Kuinka tehdä perheen illallisista hauskoja kaikille, jotta ihmiset todella haluavat istua yhdessä joka ilta? Olemme koonneet tänne pelejä ja aktiviteetteja, jotka tekevät päivällisajasta helppoa.
Ota lapset sous-kokeiksi
Luo ravintolan tunnelmaa pyytämällä lapsiasi auttamaan valikon valinnassa ja aterian valmistamisessa. Mukaan HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics -verkkosivusto, ruoanlaitto lasten kanssa voi terävöittää kognitiivisia taitoja, auttaa heitä saamaan yhteyttä aisteihinsa ja parantaa kätevyyttä. Se on myös järkevää. Ollaksesi hyvä kokki, sinulla ei tarvitse olla vain hyvä maku, vaan sinun on myös ymmärrettävä matematiikka (mittaus) ja luonnontieteet (lämpötilat). Lisäksi sinun on osoitettava, että pystyt ymmärtämään ja noudattamaan reseptiohjeita.
Bonus: Mitä enemmän lapset tuntevat olevansa mukana aterioiden valinnassa ja valmistuksessa, sitä todennäköisemmin he syövät.
Lisää:Terveellisiä ruokia nirsoille taaperoille
Irrota näytöt ja pelaa pelejä IRL
Tarjolla on paljon illallispelejä, joita voi pelata välipalan välillä, jotta koko perhe viihtyy. Yksi tietty peli, josta pidämme Perheillallinen -projekti on ruokarunouspeli. Säännöt ovat yksinkertaiset. Pyydä kaikkia maistamaan aterioitaan ja pyydä heitä kuvailemaan lyhyesti makua, tuoksua, tekstuuria ja muistoja, joita se herättää. Pian sinulla on pöytä, jota ympäröi pieni Ralph Waldo Emersons.
Muita mahtavia pelejä ovat mm.
- Perheelle sopiva Haluaisitko mielummin peli, jossa kysyt lapsillesi typeriä kysymyksiä, kuten "Olisitko mieluummin hai vai kotka ja miksi?"
- The kasvavia asioita peli, jossa kiertelet pöydän ympäri ja nimeät niin monta kukkaa, kasvia tai puuta kuin pystyt minuutissa
- The kuka tulee päivälliselle? peli, jossa jokainen valitsee vieraan, kuolleen tai elävän, ja selittää, miksi he haluaisivat kutsua hänet syömään
Lisää: 7 tapaa lisätä hedelmiä ja vihanneksia lapsesi lautaselle
Jaa hyvät, huonot ja keskinkertaiset
On jotain saada lapset puhumaan päivistään jopa julkkikset, kuten Kristen Bell, kamppailevat ajoittain. Silti vanhemmat kaikkialla jatkavat "sakkojen" ja "tavaroiden" ajamista läpi, koska he tietävät, kuinka tärkeää on olla kiinnostunut lastensa elämästä ja pitää kommunikaatiolinjat auki.
Tee keskustelusta houkuttelevampi muokkaamalla lähestymistapaasi. Sen sijaan, että kysyisit "Kuinka päiväsi meni?" Kysy esimerkiksi: "Mikä oli yksi asia, joka sai sinut hymyilemään tänään ja miksi?" Tekijä: hiomalla jotain tarkempaa ja pyytämällä tarkennusta, poistat mahdollisuuden niille ärsyttäville yhdelle sanalle vastauksia.
Lisää:Nopeat ja helpot reseptit kiireisille äideille
Laajenna horisonttiasi (ja makuhermojasi)
Matkusta ympäri maailmaa mukavasti keittiönpöydältäsi. Pyydä lapsiasi valitsemaan joka kuukausi uusi maa oppiakseen ja tutkiakseen. Tutki koko viikon ajan kyseisen maan kulttuuriperinteitä, lomapäiviä, musiikkia ja ruokia. Kerran viikossa (esimerkiksi perjantaina) pyydä lapsiasi auttamaan sinua valitsemaan ja valmistamaan alueen ateria. Keskustele syödessäsi joistakin kiehtovista asioista, joita olet oppinut. Herkullisia aterioita, loistavaa keskustelua ja mikä parasta, passia ei vaadita.
