Tähän aikaan vuodesta lääketieteelliset valtuudet - lääkärit, apteekit ja tiedotusvälineet - kehottavat meitä saamaan sen flunssa laukaus. Vanhempani ovat vuosien ajan ottaneet tämän neuvon sydämeensä - he saavat influenssarokotteen lokakuuhun mennessä. Useimmiten mieheni päättää ottaa myös influenssarokotteen. Minä? Kaksi vuotta, jolloin sain influenssarokotteen, sain nopeasti flunssan.
Pyysin kahta tunnettua terveys- ja hyvinvointiasiantuntijaa pohtimaan mielipiteitään aiheesta.
Tohtori Frank Lipman-New Yorkissa toimiva integroiva lääkäri, funktionaalisen lääketieteen lääkäri ja kirjoittajaElvyttää — sanoo: ”En ole pahantahtoinen influenssarokote. Jos potilas todella haluaa influenssarokotteen, hän voi ottaa sellaisen, mutta en suosittele sitä potilailleni, perheelleni tai itselleni influenssarokotteen saamiseksi. Influenssariskin riskin ja hyödyn suhdetta ei kannata ottaa, enkä ole vakuuttunut niiden tehokkuudesta ”, Lipman sanoo. influenssarokotusten tehokkuus useiden tutkimusten perusteella.
Kaksi poikkeusta tästä säännöstä, hän sanoo, on joku, jolla on krooninen keuhkoputkentulehdus tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai joku, joka on hyvin heikko ja iäkäs (esimerkiksi 80+ vuotta). "En kuitenkaan suosittelisi influenssarokotetta terveelle 70-vuotiaalle", hän sanoo.
Chris Kresser-Kaliforniassa toimiva lisensoitu akupunktuuri, funktionaalisen lääketieteen lääkäri ja bestseller-kirjoittajaHenkilökohtainen paleokoodisi — samaa mieltä.
"En ole" puolesta "tai" vastaan "influenssarokotetta. Mielestäni on kuitenkin tärkeää, että ihmiset ymmärtävät, mitä tutkimus sanoo niiden tehokkuudesta ja mahdollisista riskeistä, jotta he voivat tehdä tietoon perustuvan päätöksen ”, Kresser sanoo.
Milloin influenssarokote on tehokas ja milloin ei
The influenssarokote ei todennäköisesti ole tehokas jos rokotteen influenssakannat eivät vastaa ympäristön influenssakantoja, sanoo Kresser ja lisää: "mutta vaikka ottelu on täydellinen, 1 prosentti influenssarokotetuista päätyy flunssaan verrattuna 4 prosenttiin rokottamattomista yksilöitä. Nykyisten influenssakantojen ja rokotteen vastaaminen on vaikeaa, koska virukset kehittyvät nopeasti ja rokotteen tuottajien on vaikea pysyä perässä. ”
Kuinka influenssarokote todella estää influenssaa
Kresser viittaa laajaan katsaukseen The Cochrane Collaborationin tekemistä tutkimuksista, joissa todettiin, että sinun on rokotettava 33 ja 99 tervettä ihmistä estämään yksittäisen influenssatapauksen - riippuen rokotteen ja kiertävien kantojen välisestä yhteensopivuudesta virus. (Mielenkiintoista on, että tarkastetuista 30 kokeesta 15 rahoitettiin myös teollisuuden toimesta.)
Riippumatta siitä, otatko influenssarokotteen vai et, yksinkertainen teko säännöllinen käsien pesu saippualla ja kuumalla vedellä on yksi tehokkaimmista keinoista kylmän ja influenssan ehkäisemiseksi. Tutkimus perustuu kolmen kuukauden käsienpesutoimenpiteeseen (kohdennettu 5-14-vuotiaille kahdelle alakoululaiselle tanskalaiset tutkijat havaitsivat, että käsienpesuohjelmat vähentävät tehokkaasti koulua poissaolot.
Tietoisen käsienpesun lisäksi paras tapa ehkäistä flunssa on pitää huolta suoliston terveydestä: 70-80 prosenttia immuunijärjestelmä asuu. Tehdä tämä:
1. Syö ravitseva, kokonainen elintarvikepohjainen ruokavalio
Jotkut ravinteikkaisimmista elintarvikkeista sisältävät ruohon ruokkimista eläinlähteistä (kuten maksasta) peräisin olevaa elinten lihaa ja kylmän veden rasvaista kalaa, kauden vihannekset, hedelmät ja tärkkelyspitoiset mukulat (punajuuret, palsternakka, bataatti, nauris) sekä pähkinät (jos ne on kunnolla liotettu) ensimmäinen).
Haluat välttää syömästä elintarvikkeita, jotka heikentävät immuunijärjestelmää, kuten ylimääräistä sokeria - missä tahansa muodossa - olipa kyseessä makeita herkkuja (karkit, virvoitusjuomat, evästeet) tai hienostuneina jauhoina ja jyvinä (leipä, pasta, pahvilaatikko, pasta, keksejä, paistettu) tavarat); palkokasvit (ei kunnolla kastettuja ja valmistettuja); teolliset siemenöljyt (rypsi, maissi, soijapavut, saflori jne.) ja muut jalostetut tai puhdistetut elintarvikkeet.
2. Hanki riittävästi rasvaliukoisia A- ja D-vitamiineja, jotka tukevat immuunijärjestelmää
Korkeimmat A -vitamiinipitoisuudet voidaan saada eläinten lihasta, mukaan lukien turskanmaksaöljy, ankanmaksa, naudanmaksa, hanhenmaksa, maksamakkara (sianliha) ja karitsan maksa. Tehokkain tapa saada D -vitamiinia on paljaan ihon (kasvojen ja käsivarsien) altistaminen auringonvalolle. Fermentoitu kalanmaksaöljy tarjoaa kuitenkin synergistisen lähteen sekä A- ja D -vitamiineille että EPA: lle ja DHA: lle - rasvahapoille, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.
3. Juo luuliemi
Mineraalien puute (joka edistää kroonisten sairauksien kehittymistä) on valitettavasti nykyään aivan liian yleistä nykyaikaisen vuoksi useiden mukaan viljelykäytännöt, jotka ovat poistaneet yhä enemmän ravinteita maaperästä, jossa kasvatamme ruokaa opinnot. Oikein valmistettu luuliemiToisaalta se on erinomainen lähde biologisesti saataville, immuniteettia vahvistaville mineraaleille, kuten magnesiumille, sinkille, kalsiumille, fosforille, rikille ja muille hivenaineille.
4. Ota probiootti
Terveen suolistoflooran edistäminen - jossa hyviä bakteereja on enemmän kuin pahoja - auttaa kehoasi paremmin suojautumaan vieraita mikrobeja vastaan, mukaan lukien virukset.
5. Ota C -vitamiinia
Vaikka C -vitamiinia ja influenssan ehkäisyä koskeva tutkimus on hieman sekava, sanoo Kresser, anekdoottisesti, monet ihmiset kertovat parantuneesta vastustuskyvystä ja lyhentyneestä vilustumisesta ja kuumeesta C -vitamiinia otettaessa. Kresser suosittelee yleensä C -vitamiinin liposomaalista muotoa (imeytyy paremmin kuin muut muodot): ”Ehkäisyyn 1000 milligrammaa päivässä tyhjään vatsaan on hyvä lähtökohta. Jos sinulla on jo vilustuminen tai flunssa, pyri 1000 milligrammaan kaksi tai neljä kertaa päivässä (suolistoleranssi). ”
6. Rajoita sokerin saantia mahdollisimman paljon
Liiallinen puhdistetun sokerin kulutus ruokkii suolistossa olevia pahoja bakteereja, edistää tulehdusta ja tyhjentää kehosi tarvitsemista vitamiineista ja kivennäisaineista.
7. Nuku laadukkaasti ja levätä
Kehosi kaipaa luonnollisesti enemmän unta ja lepoa kylmempinä kuukausina. Riittävä uni on kriittistä immuunitoimintojen ja suoliston terveyden optimoimiseksi. Lyhyt nukkuminen unessa voi lisätä kehon tulehdustasoja (ts. Korkea valkosolujen määrä). Jos et saa tarpeeksi unta, et myöskään pysty tuottamaan melatoniinin ja prolaktiinin hormoneja suuria määriä - mikä voi vaikuttaa negatiivisesti suoliston bakteereihin ja lisätä alttiutta infektio.
8. Hallitse stressiä
Stressi aiheuttaa biokemiallisia muutoksia, jotka vaikuttavat suolen fysiologiseen toimintaan ja suolistoflooraan, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää.
Lisää terveyttä ja kuntoa
Kuinka muuttaa keittiösi henkilökohtaiseksi kuntosaliksi
10 Syövän oireet, joita et ota huomioon
6 vaihetta syödä kuin vegaani lopettamatta lihaa
