Sisäinen terveys ja tasapaino riippuvat jossain määrin henkilökohtaisen jatkuvuuden tunteesta ajan myötä. Käyttämällä päiväkirjasi sivuja voit vahvistaa elämäsi jatkuvuuden tunnetta tekemällä "aikamatkaa". Sinä voit palata muistelemaan ja poimimaan uusia oivalluksia menneestä, ja voit projisoida eteenpäin, haaveilla ja suunnitella tulevaisuutta. Menneisyyden ja tulevaisuuden yhdistäminen auttaa sinua näkemään elämäsi jatkuvan virtauksen ja tunnistamaan ne kuviot täytyy muuttaa ja tuottaa uutta ymmärrystä, joka voi tehdä elämästäsi rikkaamman, täyteläisemmän, määrätietoisemman ja enemmän merkityksellinen.
Päiväkirja: Menneisyys
"Kuka hallitsee menneisyyttä, hallitsee tulevaisuutta."
– George Orwell
Kaikki, mitä elämässäsi on tapahtunut, on kanssasi tällä hetkellä. Se on valtava määrä kokemusta, ja eikö sanota, että kokemus on hyvä (ehkä paras) opettaja? Silloin on järkevää muistaa ja käyttää menneisyyttä nykyisyyden ja tulevaisuuden rikastamiseen.
Haluat ehkä vangita hetkiä läheltä tai kaukaisesta menneisyydestä vain nauttiaksesi niistä. Emotionaalisesti latautuneet muistot herättävät usein lisää luovaa kirjoittamista.
Yksi mielenkiintoinen harjoitus on yrittää laajentaa ensimmäistä lapsuusmuistoasi. Aseta itsesi mielikuvituksellisesti takaisin tuohon aikaan. Yritä tuntea, nähdä, maistaa, haistaa ja kuulla asiat sellaisina kuin ne olivat ja tallentaa tapahtuma mahdollisimman konkreettisesti ja täsmällisesti. Älä huoli, jos sinusta tuntuu, että keksit yksityiskohtia. Tavoitteena on saada hyvä käsitys siitä, kuka olit, missä olit ja mitä tapahtui, elävässä mielessä, ei sillä, että harjoituksesi olisi virheettömän tarkka.
Kun olet kuvaillut tuota ensimmäistä muistoa, mieti sitä päiväkirjassasi. Carl Jung väittää, että ensimmäinen muisto sisältää kuvion, joka voidaan nähdä uudestaan ja uudestaan läpi elämän. Katso, pitääkö se paikkansa sinun kohdallasi. Valokuvat ovat erinomainen tapa herättää muistia, jos haluat kehittää muistikykyäsi. Kiinnitä erityistä huomiota valokuvan yksityiskohtiin ja yritä kuvitella itsesi sinne. Laita kohtaus liikkeelle päiväkirjaasi ja kirjoita tapahtuma muistiin sen edetessä.
Menneisyydestä kirjoittaminen voi tarjota katarsisin viivästyneille tai viivästyneille tunnereaktioille. Joskus menneiden tunteiden puhdistaminen aloittaa itsensä hyväksymisprosessin nykyhetkessä. Tristine Rainer, The New Diary -kirjan kirjoittaja, kertoo yhdestä päiväkirjan kirjoittajasta, joka koki luottamuksen, murtuneen luottamuksen ja vetäytymisen suhteessaan miehiin, joiden kanssa hän seurusteli. Uuden suhteen alkaessa miehen kanssa, joka muistutti häntä voimakkaasti isästään, hän päätti tarkkailla malliaan huolellisesti päiväkirjassaan. Hän tallensi uuden suhteen kehityksen hyvin yksityiskohtaisesti ja samalla tallensi kaikki spontaanit muistot, joita hänellä oli isästään.
Kun hän huomasi pelkäävänsä poikaystävänsä lähtöä työmatkalle, hän huomasi sen samalla hän muisteli muistoja siitä hetkestä, jolloin hänen isänsä lähti kotoa ja haki avioero. Yhdistämällä menneisyyden nykyhetkeen hän pystyi tunnistamaan, miksi hän tunsi samoin poikaystävänsä lähdön suhteen. Hän pystyi myös oppimaan muistista sen, mitä hän oli ollut liian nuori ymmärtämään tapahtuman tapahtuessa – että hänen isänsä lähtö ei ollut rikkoutunut luottamus häntä kohtaan; hän oli tulkinnut sen virheellisesti sellaiseksi. Tämän oivalluksen myötä hän pystyi myös pysäyttämään kuvion nykyisessä elämässään.
Aina kun sinulla on sopimaton tai äärimmäinen reaktio nykyiseen tilanteeseen, menneisyyden tutkiminen voi antaa sinulle vihjeitä siitä, miksi tunnet niin kuin tunnet. Päiväkirjassasi voit kysyä itseltäsi pohdiskelevia kysymyksiä, kuten: ”Mikä menneisyydessäni saattaa olla vastuussa tunteistani nyt? Oliko menneisyydessäni aikaa, jolloin minusta tuntui siltä?" Pitkän ajan kuluessa saatat tulla tunnistamaan tyypillisiä, intensiivisiä reaktioita, jotka liittyvät toistuviin tilanteisiin, ja voit sitten ottaa vastuun niistä.
Ira Progoffin päiväkirjakirjoituksissa hän ehdottaa, että päiväkirjan kirjoittajat palaavat elämänsä tärkeään risteykseen, kun he tietoisesti tai teki vahingossa päätöksiä, jotka määrittivät heidän tulevan elämänkulkunsa tutkiakseen mielikuvituksen kautta valintoja tai polkuja, jotka eivät olleet valittu. Kirjoittaja voi tutustua uudelleen kiinnostukseen tai kykyihin, jotka odottavat vielä toteutumistaan. Kyvyt, projektit tai suhteet, joita ei syystä tai toisesta voitu saavuttaa menneinä vuosina, voivat nyt olla toteutettavissa. Tarkoitus tutkimatta polkuja, joita ei ole, ei ole verrata niitä nykyhetkeen tai tuntea "jospa vain olisin" katumusta. Tarkoitus on löytää tulevaisuuden vaihtoehtoja.
Nykyhetki
Nykyhetki on voiman piste. Ongelmista tulee stressaavia, kun tunnemme olevansa voimattomia. Ongelman kirjaaminen palvelee kahta tehtävää: se selventää todellisia asioita (saa keskittyä) ja herättää mahdollisia ratkaisuja areenalla, jossa tunnet olosi turvalliseksi tutkia mitä tahansa vaihtoehtoa.
Nykyisyys on myös paikka aloittaa käsitysten muuttaminen. Jos huomaat keskittyväsi negatiivisiin asioihin, voit käyttää päiväkirjaasi kouluttautuaksesi löytämään positiivisia asioita. Aloita luettelolla iloisista hetkistä tai luettelosta asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tee retrospektiivinen luettelo elämäsi onnellisimmista hetkistä. Päivän päätteeksi listaa päivän pienet nautinnot.
Onnellisuus on usein kysymys siitä, mihin kiinnität huomiosi, ja nämä luettelot voivat olla työkalu, jolla voit opettaa itsellesi, kuinka kiinnittää huomiota elämäsi positiivisiin puoliin. Anais Nin kirjoittaa päiväkirjassa VI: ”Joka hetki voit valita, mitä haluat nähdä, tarkkailla tai tallentaa. Se on sinun valintasi. Joten luot kokonaisuuden visiosi mukaan. Meillä on oikeus valita näkemyksemme maailmasta."
Me kaikki kohtaamme elämässämme aikoja, jolloin tapahtuu niin paljon, että pelkäämme pudottavamme kaikki jongleeraamamme pallot. Lehti voi olla paikka tarkastella ja asettaa uudelleen prioriteetteja. Kun tuomme elämämme tärkeimmät osa-alueet takaisin keskipisteeseen, voimme kääntää huomiomme ensin näihin ja sitten tasapainottaa loput.
Joskus työskennellessämme toisten hyväksi unohdamme itsemme – keitä olemme, mistä pidämme, mitä tarvitsemme. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua löytämään uudelleen puolia itsestäsi, jotka ovat kadonneet tai laiminlyöty. Selvittääksesi, mikä tuo sinulle todellisen onnen, on selvittää, kuka todella olet.
Päiväkirjan kirjoittaminen: Tulevaisuus
”Kohtalo ei ole sattuman asia, se on valinnan kysymys. Sitä ei kannata odottaa; se on saavutettava asia."
— W. J. Bryant
Päiväkirjassasi voit laittaa kaikki oletuksesi, toiveesi ja toiveesi eteen ja rakentaa näin tulevaisuuden näkemyksen. Voit työskennellä korjataksesi negatiivisia oletuksia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ja käyttää luovaa voimaasi vaikuttaaksesi tulevaisuuteen rakentavasti.
Yksinkertaisin ja suorin tapa keskittyä tulevaisuuteen on tehdä listoja. Aivan kuten voit tallentaa ponnahduskiviä menneisyydestä, voit luoda ponnahduskiviä tulevaisuuteen sellaisena kuin haluat sen olevan. Tietenkin "kivet" vaihtelevat todellisuudessa, mutta ne ovat silti polku, jonka olet valinnut.
Toinen idea on luetella odotuksesi. Kaikilla on oletuksia tulevaisuudesta, ja vaikka jotkut saattavat olla tajuttomia, niillä on suuri vaikutus elämäämme. Oletusten tai odotusten luetteleminen tekee niistä tietoisia ja asettaa ne sinne, missä hallitset.
Listaa esimerkiksi kaikki asiat, joiden uskot koskaan muuttuvan itsessäsi. Kysy sitten itseltäsi: "Ovatko nämä oletukset realistisia vai heijastavatko ne negatiivista ajattelua?" Negatiivisia oletuksia tulee muuttaa ennen kuin niistä tulee itseään toteuttavia ennustuksia. Päiväkirja on hyvä paikka tehdä näitä muutoksia. Kirjoita muistiin positiiviset vahvistukset, joita voit kantaa mukanasi torjuaksesi negatiivista ajattelua.
Tietenkin on olemassa selvä lista asioista, jotka haluat saavuttaa. Muista, että unelmoimisen ja tavoitteiden asettamisen välinen ero on siinä, että annat unelmille toimivia parametreja, vaiheet niiden saavuttamiseksi ja aikataulun työskentelylle. Päiväkirja on hyvä paikka muuttaa unelmat tavoitteiksi.
Muuta päiväkirjasi aikamatkakoneeksi. Saatat huomata, että siitä tulee paras ja kestävin lahja, jonka annat itsellesi.
"Olen ymmärtänyt, että menneisyys ja tulevaisuus ovat todellisia illuusioita, että ne ovat olemassa nykyisyydessä, mitä on ja mitä on."
– Alan Watts
