Useimmat meistä tuntevat tieteellisen tutkimuksen, joka vihjaa, että vaikka ikääntymisprosessi ei ole palautuva, se voi olla jossain määrin estettävissä tekemiemme elämäntapavalintojen avulla. Lepää tarpeeksi, älä tupakoi, juo runsaasti vettä ja ehkä mikä tärkeintä, syö antioksidantteja sisältäviä ruokia.
Antioksidantit
Yksinkertaisin tapa lisätä hyödyllisiä antioksidantteja ruokavalioomme on lisätä hedelmiä ja vihanneksia. Kehomme terveillä soluilla ei todellakaan ole "lopetuspäivää", mutta niiden vaurioita aiheuttavat vapaat radikaalit - molekyylit, jotka puuttuvat elektroni ja vaeltavat vapaasti, "varastaen" elektronin ja aloittaen ketjureaktion, joka lopulta vahingoittaa solu. Tuloksena näkyy ikääntyminen – ryppyistä mahdolliseen kehon järjestelmien hajoamiseen. Antioksidantit tulevat apuun, koska ne ovat pysyviä molekyylejä, joilla on kyky luovuttaa elektroni ja pysyä vakaina, mikä katkaisee ketjureaktion ja kääntää soluvauriot.
Oikeat valinnat
Oikeat valinnat hyödyttävät yleistä terveyttä, ja luonnolliset ruoat ovat avainasemassa: täysjyvävilja, pähkinät, pavut, vähärasvainen proteiini – tuorein ruoka, jossa on mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Monet ihmiset valitsevat luonnonmukaisesti viljeltyjä tuotteita, koska perinteiset viljelijät käyttävät torjunta-aineita satonsa suojelemiseen. Ajattele tuoretta ja lisää pöytään jalostamatonta ruokaa.
Elämäntyylimme altistavat meidät stressille ja ympäristömyrkkyille, mutta luonnollinen syöminen voi auttaa tasoittamaan vahingot. On monia suositeltuja "superruokia", joita kutsutaan niin kutsuttuiksi, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuitua ja vitamiineja. Acai-marjoilla on lukuisia etuja, ja niiden hedelmäliha sisältää poikkeuksellisen korkean pitoisuuden antioksidantteja. Acai-marjat tarjoavat myös kuitua, aminohappoja, kivennäisaineita ja öljyhappoa, joka toimii yhdessä omega-3:n kanssa tuottaen ravitsevan ja uudistavan vaikutuksen soluihimme. Se on luonnollinen superruoka, jota voit lisätä ruokavalioosi. Saksanpähkinät ovat luonnollinen ruoka, joka voi itse asiassa vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta 15 prosentista 51 prosenttiin yksinkertaisesti syömällä kourallinen joka päivä! Jotkut luonnonruoat, kuten saksanpähkinät, ovat runsasrasvaisia, mutta tämä on hyvä rasva – korkealla Omega-tasolla ja A- ja E-vitamiinilla, kuparilla, magnesiumilla ja kaliumilla. Pähkinä tekee sinulle hyvää!
Avokadot ovat ravintopitoisia, täynnä kuitua ja voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja lisäämään HDL - hyvän kolesterolin tasoa. Avokadon lisääminen on maukas lisäys luonnolliselle ruokavaliollesi, joten miksi et tekisi guacamolea?
Prosessoitu ruoka
Jalostetut elintarvikkeet voivat johtaa rasvan, sokerin ja suolan sekä kemiallisten lisäaineiden ylikuormitukseen. Tulokset voivat vaihdella ennenaikaisesta ikääntymisestä liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, kohonneisiin kolesterolitasoihin ja muihin terveysongelmiin. Saatat tuntea olosi hitaaksi ja sinulta puuttuu energiaa. Tuoreet ja luonnolliset ruoat tasoittavat ravitsemuskentän ja maistuvat paremmalta! Käsittelemättömässä ruoassa ei ole piilotettuja yllätyksiä, vain luonnon lisäämät vitamiini- ja kivennäisaineet.
Tunnet palkinnot uudella energialla ja näet ne ohuemmassa siluetissa. Pienet muutokset voivat tuottaa suuria voittoja, kun lisäät ruokavalioosi luonnollisempia ruokia.
Lisää vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
5 elintarvikeprioriteettia terveellisessä syömisessä
Terveellisiä illallisia ideoita kiireiselle tytölle
Terveellisiä välipaloja välipalahyökkäykseen
