Harjoittelemme kehoamme pysyäksemme fyysisesti kunnossa, mutta meidän ei pidä unohtaa tarvetta harjoitella aivojamme pysyäksemme myös henkisesti kunnossa.
Käymme kuntosalilla ja hikoilemme, jotta voimme virkistää, rakentaa lihaksia, menettää rasvaa, vahvistaa sydäntämme ja lisätä joustavuuttamme. Unohdamme kuitenkin usein tarpeen harjoitella aivojamme pysyäksemme henkisesti kunnossa. Tutkimukset osoittavat, että mielemme pitäminen aktiivisena ja sitoutuneena on kriittinen askel hyvän ylläpitämisessä mielenterveys ja hyvinvointia.
Eräs uusi tutkimus on paljastanut, että aktiivinen kognitiivinen elämäntapa – eli osallistuminen henkisesti stimuloivaan toimintaan – on terveellisempää elämäntapaa. Tutkimuksessa todettiin myös, että aktiivinen kognitiivinen elämäntapa johti siihen, että naisilla oli suurempi aivojen paino, mikä näyttää viittaavan siihen, että aivojen käyttämättä jättäminen voi johtaa kognitiivisten kykyjen menettämiseen.
Miten parantaa kognitiivista terveyttäsi? Jatka lukemista.
Juo runsaasti flavonolia sisältävää kaakaota
Sitä ei ehkä vielä löydy markkinoilta, mutta tutkimus on paljastanut, että kuluttamalla erityistä kaakaota – yksi säilyttää korkea flavonoliyhdisteiden taso – saattaa parantaa verisuonien toimintaa, mikä voi hyödyttää aivoja toiminto.
Pelaa videopelejä
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että lasten työmuistia harjoittelevat videopelit parantavat heidän abstraktia päättelyään ja ongelmanratkaisukykyään. Edut eivät olleet olemassa vain sinä aikana, jolloin lapset pelaavat pelejä; heidän parantuneet henkiset kykynsä säilyivät kolme kuukautta sen jälkeen, kun he eivät enää pelanneet videopelejä.
Harjoittele
Riippumatta aerobisen kunnon valitsemisesta, fyysinen harjoittelu voi tarjota henkistä kuntoa. Säännöllinen harjoittelu parantaa aivojen verenkiertoa ja auttaa sinua myös olemaan nopeampi oppija. Joten mene lenkille, ota spin-tunti, tanssi sydämestäsi tai ui kierroksia muutaman kerran viikossa ja hyödynnä sekä fyysisiä että henkisiä palkintoja.
Eräässä toisessa tutkimuksessa harjoituksen havaittiin auttavan estämään aivoja rappeutumasta sellaisista sairauksista kuin Alzheimerin tauti. Se tekee tämän laukaisemalla aivoissa sellaisten yhdisteiden vapautumisen, jotka auttavat estämään tulehdusta – tulehdusta, joka liittyy hermostoa rappeutuviin vaurioihin.
Lue, askartele ja pelaa pelejä
Varmista, että harrastuksiisi kuuluu henkistä toimintaa, kuten lehtien lukemista, askartelua (esim keramiikka) tai pelien pelaaminen, koska kaikki liittyvät viivästyttämiseen tai jopa vähentämiseen riskiä Muistin menetys.
Lisää terveydestäsi
Lounastauon kävelylenkit
Parhaat tuoksut energiaksi
5 ruokaa, jotka parantavat mielialaasi
