Uusi vuosi on täällä ja olet tehnyt lupauksen päästä parempaan kuntoon vuonna 2009. Miten aiot nyt pitää yllä ensimmäisen viikon ja kuukauden ajan? Todellinen ratkaisun onnistuminen vaatii muutakin kuin hyvää tahtoa – se vaatii suunnittelua.
En voi kertoa, kuinka monta vuotta tein tämän päätöksen itse – vain epäonnistuessani. Epäonnistuin, koska odotin liian paljon liian nopeasti, lannistuin ja lopetin. Ehkä sinäkin tiedät sen tunteen. Minulle muuttui se, mitä odotin saavuttavani, ja siksi se, mitä odotin itseltäni. Kummallista kyllä, vähemmän odottaminen tarkoitti, että pystyin tekemään ja saavuttamaan enemmän. Kun tavoitteeni tuli ulkoileminen ja pitkiä kävelylenkkejä vähintään kahdesti viikossa, se oli paljon helpommin saavutettavissa – ja kävelyt kehittyi pidemmiksi kävelyiksi, sitten juoksuiksi, sitten enemmän fyysiseksi aktiivisuudeksi – ja ennen kuin vuosi oli ohi, olin paremmassa kunnossa muoto.
Käy tarkastuksessa
Niin monet ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmat sanovat tämän, ja se on tärkeää. Jos et ole käynyt säännöllisesti fyysistä aikaa, varaa aika siihen. Tiedä peruslukusi – BMI, LDL, HDL, verenpaine ja niin edelleen – jotta voit saavuttaa todellisia lukutavoitteita sekä sopivan tunteen tavoitteen. Lisäksi, jos sinulla on ongelmia, jotka voivat haitata tai hidastaa tavoitteitasi, voit keskustella strategioista terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Pyydä kumppaniltasi sisäänostoa
Kun yritän saavuttaa harjoitustavoitteen, mieheni sisäänosto on ollut ratkaisevaa menestykselleni. Keskustele kumppanisi kanssa tavoitteistasi ja siitä, kuinka kumppanisi voi auttaa sinua saavuttamaan ne – ja kuinka voit auttaa kumppaniasi saavuttamaan tavoitteensa. Toistensa auttaminen saavuttamaan tällaisten tavoitteiden ei ole vain hyväksi terveydelle, se on hyväksi myös kumppanuudelle!
Esimerkiksi lauantaiaamuisin mieheni ja minä keskustelemme siitä, mitä sinä päivänä pitää saada aikaiseksi, lasten toiminnasta kotitöihin. Se sisältää jokaisen päivän harjoitustavoitteemme. Sen jälkeen priorisoimme ja rakentelemme päivämme sen mukaisesti, jongleeraamme lapsia ja askareita, jotta kaikki – tai suurin osa – tapahtuisi. Sama pätee arkiharjoitteluun. Tämä molemminpuolinen kunnioitus ja rohkaisu on mennyt pitkälle, sillä olemme olleet terveempiä parin viime vuoden aikana – ja onnellisempia yksilöinä ja läheisempiä parina.
Aseta pieniä tavoitteita – ja palkintoja
Suuret päätökset koostuvat todella paljon pienemmistä asteittaisista tavoitteista. Kun tunnistat tämän, voit asettaa odotuksia sellaisenaan ja suurempi tavoite on paljon helpompi saavuttaa.
Aseta viikoittaiset harjoitustavoitteet. Käytä kalenteriasi suunnitellaksesi, minä päivinä teet mitä – tee niistä todella osa päivittäistä aikatauluasi. Kun saavutat viikoittaiset tavoitteesi, siirry kuukausitavoitteisiin ja niin edelleen.
Älä unohda palkita itseäsi tavoitteidesi saavuttamisesta – mutta palkitse itsesi terveellä tavalla. Kun saavutan tavoitteeni, palkitsen itseni suosikkimehusmoothiella tai isommissa tavoitteissa uudella treenitopilla. Ehkä uusi treeni-DVD tekee sen sinulle, tai lupaus viettää iltaa kultasi kanssa. Mikä tahansa se on, tee siitä realistinen ja kannattava.
Hanki harjoituskaveri
Pyydä ystäväsi, joka myös haluaa päästä parempaan kuntoon, molemminpuolista tukea ja rohkaisua varten. Tämä on erityisen hyvä tapa pitää asiat liikkeessä! Kun osut uraan, sinä ja ystäväsi voitte kääntyä toistenne puoleen saadaksenne tukea ja rohkaisua – ja kun saavutatte tavoitteenne, teillä on toisianne kannustamiseen, juhlimiseen ja yhteisiin palkintoihin.
Liikuntakaverisi voi olla joku paikallinen (jolloin hänen kanssaan kerran viikossa harjoitteleminen auttaa pysymään aikataulussa) tai kaukana (jolloin tuki tapahtuu sähköpostitse ja puhelimitse). Liikuntakaverini ja minä tapaamme kerran viikossa pitkällä kävelyllä ja suunnittelemme yhteistä triathlonia myöhemmin tänä vuonna. Emme halua – emmekä aio – pettää toisiamme.
Olivatpa uuden vuoden tavoitteesi mitkä tahansa, niiden jakaminen pienemmiksi tavoitteiksi ja menestyksen strategioiden laatiminen tekee niiden saavuttamisesta paljon todennäköisemmin. Ennakoinnilla, sisäänostolla, molemminpuolisella kannustuksella ja suunnittelulla tämä voi olla kaikkien aikojen tervein vuosi.
Lue lisää:
- Julkkisten painonpudotuksen salaisuudet: Pudota vauvan painoa
- Kuinka laihtua loman jälkeen
- Et voi laihtua yksin: miksi kuntotukijärjestelmä toimii
