Akne. Voit pestä kasvosi uskonnollisesti, välittää kaikki stressitekijäsi tai maksaa hoidosta hoidon jälkeen ja silti herätä tervehtimään uusia, raivostuttavia punaisia täpliä kasvoillasi joka aamu.
Voit olla paikallasi koko lukiovuoden ajan ja sitten herätä eräänä aamuna yliopiston aikana löydä kasvoillesi yön aikana muodostunut vuorijono – joka istuu sinne, kunnes olet hyvin tosissasi 30s.
Lisää:11 ärsyttävää ehdotusta, joita aknepotilaat eivät halua kuulla
Akne on vain yksi turhauttavimmista asioista, eikö niin? Löydämmekö koskaan parannuskeinoa?
Ruokavalio aknen parannuskeinona
No, näin kävi tavallaan identtiset kaksoset Nina ja Randa Nelson22, kun he täyttävät 20 vuotta. Heillä ei ollut aknea lukion aikana, ja sitten he puhkesivat hulluna, kun he pääsivät yliopistoon. Miksi? Tai vielä tärkeämpää, miten ihmeessä he saivat sen menemään pois?
Tohtori John McDougallin – lääkärin, ravitsemusasiantuntijan ja kasvissyöjän – verkkosivustolta he löysivät artikkelin, jossa selitetään, että
Suurin osa aknesta johtuu ruokavaliosta valintoja.Lisää:5 huonoa tapaa, jotka sinun tulee luopua, jos haluat kirkkaan ihon
"DR. McDougall sanoi myös, että hyväksyminen erittäin vähärasvainen ruokavalio parantaisi aknen. Tämä tarkoitti sitä, että meidän oli poistettava monet vegaaniruoat, joita olimme syöneet, kuten soijamaito, guacamolea, avokadoa, pähkinöitä, hummusta, Clif-patukat, oliiveja ja maapähkinävoita", kaksoset selittävät. McDougallin sivusto. Heidät oli kasvatettu a vegaaninen ruokavalio, joten kaiken lisäksi kaikkien rasvojen ja öljyjen poistamisella oli ihmeellinen vaikutus ihoon.
Tekemällä tämän "he puhdistavat ihonsa ja karkotti viat sisään kolme päivää vegaanisella rasvattomalla ja öljyttömällä ruokavaliolla" Päivittäinen posti raportteja. Kaksoset selittävät, että ruokavalion vaikutus oli lähes välitön, koska uusia puhkeamisia ei muodostunut.
Voivatko tietyt ruoat todella aiheuttaa aknea?
Tutkimus ruokavaliosta ja aknesta American Academy of Dermatology -lehti selittää: "Ennen 1960-lukua tiettyjen ruokien uskottiin pahentavan aknea. Myöhemmät tutkimukset kuitenkin hälvensivät nämä väitetyt assosiaatiot myytteinä lähes puolen vuosisadan ajaksi. Useat tutkimukset viimeisen vuosikymmenen aikana ovat saaneet ihotautilääkärit pohtimaan mahdollisuuksia uudelleen ruokavalion ja aknen välinen yhteys.”
Näin ollen uudet tutkimukset ovat alkaneet osoittaa jonkinlaista yhteyttä - toiset heikkoa, toiset vahvaa - nauttimiemme ruokien ja ihomme tilan välillä. Tässä on tiivistelmä joistakin tällä hetkellä kiertävistä tutkimuksista ruokavalion ja aknen suhteen.
1. Vegaaniset ruokavaliot
Voiko vegaaniruokavalio parantaa aknea? Kaksosten tapauksessa he olivat kasvaneet vegaaniruokavalioon ja söivät jo niin sanottua melko puhdasta ruokavaliota. Joten kun heidän aknensa alkoi näkyä, he olivat jo vegaaniruokavaliolla. Samoin Adria DeCorte, Healthy Vegas Veganin ravitsemusterapeutti ja bloggaaja, jakaa turhautumisensa aknen suhteen: ”Minulla on aikuisten akne. Olen myös korkean raaka-aineen vegaani. Minulla on puhtain ruokavalio ja kenen tahansa tuntemani elämäntapa. Teen kaiken oikein. Mitä sitten antaa?"
Nämä kaksi tapausta osoittavat, että vegaaniruokavalio ei välttämättä tarjoa vastausta puhtaaseen ihoon. Kuitenkin samaan aikaan, vegaaniruokavaliosta ei ehkä ole haittaa. Loppujen lopuksi vegaanit jättävät pois kaikki eläintuotteet, kuten maitotuotteet, liha ja munat – joista useimmat sisältävät useita hormoneja, torjunta-aineita ja bakteereja. Elä vahvasti raportoi, että naudanliha ja sianliha "lisäävät insuliinitasoja ja vuorostaan tulehdusta, mikä edistää aknea. Myös, liha on happoa muodostavaa ruokaa, mikä tarkoittaa, että ne nostavat kehosi pH: ta tilapäisesti yli ihanteellisen tason 7,35–7,45. Liian paljon happoa kehossasi lisää myös tulehdusta."
2. Öljyt ja rasvat
McDougall toteaa: "Rasvainen ruokavalio lisää rasvan määrää ihossa ja iholla (tali). Äärimmäisillä ruuansaannin muutoksilla, kuten melkein rasvan täydellinen välttäminen (kuten McDougallin ruokavalio) tai rasvan sisällyttäminen ainoaksi ravinnon lähteeksi, talin tuotannon määrän on havaittu muuttuneen suuresti." Hän panee myös merkille, että runsasrasvainen ruokavalio heikentää verenkiertoa ja rasvaiset/öljyiset sormet iholla edistävät suoraan aknen muodostumista tukkimalla huokoset ja ruokkimalla bakteerit.
Samoin tutkimus alkaen Kliininen, kosmeettinen ja tutkiva ihotauti pitää yhtenä aknen suurimmista syistä "tyydyttyneet rasvat mukaan lukien transrasvat ja puutteelliset omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot." Vaikka tutkimus selittää, ei ole epäilystäkään että androgeenien (hormonien) ylimäärä edistää aknea", tutkijat osoittavat, että myös ruokavalio voi olla myötävaikuttava tekijä.
3. Maito ja maitotuotteet
Samassa tutkimuksessa katsottiin myös, että maito ja maitotuotteet edistävät aknea – aivan kuten monet muutkin tilit, kuten Tohtori Loren Cordain ja Tri Batya Davidovici ja tohtori Ronni Wolf.
Maito sisältää runsaasti hormoneja (kuten kasvuhormoneja!), aiheuttaa insuliinipiikkejä, tuottaa ylimääräistä talia öljyt ja "liimaa yhteen kuolleet ihosolut huokosesi sisällä" - jotka kaikki edistävät aknen kehittymistä to Kirkas iho ikuisesti.
Joten voit lyödä vetoa siitä, että maito, meijerituotteet ja juusto, jota käytät ovat aiheuttaa epäpuhtauksiasi. No, nyt se on aloitus! Devin Mooers (ironinen sukunimi?), Clear Skin Foreverin perustaja, ehdottaa meijerituotteiden poistamista kokonaan tai luomu, ruoholla ruokitetun lehmänmaidon valitsemista.
4. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit vain näyttävät aina saavan huonon rapin riippumatta siitä, kuinka herkullisia ne ovat. Erityisesti akneen useita tutkimuksia ovat katsoneet korkean glykeemisen indeksin hiilihydraattien aiheuttavan aknen. Korkeaglykeemiset hiilihydraatit (kuten valkoinen riisi ja valkoinen leipä) nostavat verensokeria ja insuliinitasoja, kun taas matalaglykeemiset hiilihydraatit (kuten kaurapuuro ja ruskea riisi) sulavat hitaammin ja pitävät verensokeritasoa paremmin tasaista. Terävä insuliinitasojen nousu (korkean glykeemisistä ruoista) tiedetään lisäävän androgeenien tuotantoa – hormoneja, jotka aiheuttavat suoraan aknea.
Lisäksi kirjailija ja kirjoittaja Jennifer Blanchard jakaa ensikäden kertomuksensa siitä, kuinka jopa gluteenittomuus (vehnätuotteiden välttäminen) auttoi selvittämään. hänen aknensa: "Kun otin gluteenia ja maitotuotteita uudelleen ruokavaliooni eliminaatiojakson jälkeen, näin heti oireeni - ja aknen - palata. Hämmästynyt ja niin kiitollinen, itkin. Sain vihdoin parannuskeino akneeni.”
Lisää: Hedelmien ja vihannesten syöminen tekee ihosta terveemmän, sanoo uusi tutkimus
Mitä tulee asiaan, näyttää siltä, että olemme kaikki omillamme henkilökohtaisissa aknetaisteluissamme. Minulle "lääke" ei välttämättä ole "lääke" sinulle - koska tutkimus toisensa jälkeen paljastaa, että akne voivat johtua hormoneistamme, geeneistämme, ihonhoito hoito-ohjelmat ja kyllä, ruokavaliomme. Saatat joutua tutkimaan useita ratkaisuja – kuten eliminaatiodieettejä, liikuntasuunnitelmia tai lääkinnällisiä kasvopesuja – löytääksesi vihdoinkin puhtaan ihon.
Mutta kehotan sinua olemaan luovuttamatta. Yritä, yritä ja yritä uudelleen. Lääke akneen on olemassa – sinun on vain löydettävä se.
