Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) on sairaus, joka vaikuttaa 1 naiseen 15: stä ja on ongelma, joka vaikuttaa naisten hormoneihin. Oireita ovat akne, liialliset karvat, ongelma -ajat, hedelmällisyysongelmat ja pienet munasarjojen kystat. Se johtuu hormonien vaihtelusta ja voi siirtyä perheen sukupolvien kautta.
Lääkärit hoitavat monia naisia perinteisillä lääkkeillä ja ehkäisypillereillä, mutta nämä eivät välttämättä ole avain sairauden hoidossa.
Tutkijat ja lääketieteen ammattilaiset tunnustavat hitaasti, että terveellisellä ruokavaliolla voi olla suuri vaikutus tietyissä olosuhteissa, erityisesti niitä, joihin liittyy hormoneja, ja katsomalla, mitä syöt, voit hallita monia oireita monissa olosuhteissa, mukaan lukien PCOS. Jos kärsit tästä tilasta tai kärsit yleisesti hormonien, kuten aknen tai kivuliaiden kuukautisten aiheuttamasta valituksesta, seuraavat vinkit voivat auttaa sinua voittamaan oireesi.
1
Leikkaa sokeri pois
PCOS voi johtaa insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa diabetekseen. Yksi tärkeimmistä tavoista torjua tätä ehtoa on hallita verensokeriasi. Aina kun käytät sokeria, verensokerisi nousee, mikä johtaa epätasapainoisiin hormoneihin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka syövät vähän sokeria ja matalaa GI -ruokavaliota, on paljon parempi menestys PCOS -oireiden poistamisessa kuin naisilla, jotka jatkavat länsimaalaista korkean sokerin ruokavaliota. Tämän lisäksi sokeri ei ole hyväksi keholle, ja sitä tulisi syödä vain hyvin pieninä määrinä.
2
Seuraa kaloreitasi
Ihannepainosi ylittyminen voi vaikuttaa PCOS: n vakavuuteen, joten muista syödä terveellistä ruokavaliota, joka ei salli painon nousua. Jos olet ylipainoinen, pyri laihtumaan pari kiloa kuukaudessa, kunnes olet ihannepainossasi. Älä yritä laihtua liian nopeasti - tämä yksin voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa.
3
Syö paljon vihreää ja parsakaalia
Parsakaali on yksi parhaista elintarvikkeista naisille, joilla on PCOS. Sillä on erittäin alhainen Glycemix -indeksi (mitä haluat), se on loistava kalsiumlähde ja on erittäin vähäkalorinen. Vihreät lehtivihannekset ovat myös hienoja, koska ne sisältävät rautaa, foolihappoa, kalsiumia ja kaliumia, joita kaikkia tarvitaan lisääntymisjärjestelmän ja kehon toimimiseen. Kokeile lisätä pinaattia, selleriä, salaattia, korianteria, minttua, kukkakaalin vihreitä ja kaalia päivittäiseen ruokavalioosi ja varmista, että höyrytät ne säilyttääksesi mahdollisimman paljon ravintoaineita.
4
Täytä lohi
Lohi on DF -vitamiinipitoisuutensa vuoksi superruoka PCOS: n suhteen. Alhaiset vitamiinipitoisuudet ovat liittyneet PCOS: iin ja ongelmiin, kuten akne ja insuliiniresistenssi. Lohi sisältää myös runsaasti magnesiumia, B3- ja B6 -vitamiinia, jotka kaikki hyvitetään hormonaalisiin ongelmiin. Ole vain varovainen, minkä tyyppistä lohta valitset, koska viljelty lohi voi sisältää runsaasti kemikaaleja, kuten elohopeaa ja torjunta -aineita. Villi on aina paras vaihtoehto.
5
Rajoita hiilihydraattien saantiasi
Aivan kuten sokeri, hiilihydraatit voivat johtaa insuliinipitoisuutesi piikkiin, ja me tiedämme, mitä se tarkoittaa. Valkoinen leipä, valkoinen riisi ja perunat ovat korkean glykeemisen elintarvikkeita, joten ne eivät ole ihanteellisia PCOS -potilaille. Korvaa nämä täysjyvävaihtoehdoilla, kuten ruskealla riisillä ja leivällä, ja silloinkin rajoita näiden elintarvikkeiden saantia. Kasvis- ja proteiiniseos on aina paras, joten syö vain hienostuneita hiilihydraatteja, jos sinulla on todella kova himo.
Lisää terveysvinkkejä
Paranna terveyttäsi vahingoittamatta vaurauttasi
Kävelyn edut
Yleinen terveysongelma, joka voi peittää masennuksen
