Avaatko jääkaapin oven jäähtymään? Tunnet olosi huonoksi, mutta et tiedä miksi? Voisit aloittaa perimenopause. Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä tämän elämänmuutoksen navigoimiseksi.
Perimenopause - muutos, joka alkaa 40 -vuotiaana - voi kestää jopa vuosikymmenen, joten uudet polut tässä elämänvaiheessa voivat olla enemmän kuin käteviä!
Kuuman salaman anatomia
Olet luultavasti kuullut tämän vaiheen yleisimmistä oireista - kuumista aalloista. "Vaikka 75 prosenttia naisista kokee kuumia aaltoja, heidän taustallaan olevaa fysiologiaa ei ymmärretä hyvin", sanoo Rebecca Thurston, apulaisprofessori Pittsburghin yliopistossa, joka tutkii kuumien aaltojen ja sydänsairauksien välisiä yhteyksiä.
Tiedetään, että kuumat aallot johtuvat muutoksista estrogeenipitoisuuksissa ja aivojen alueella, joka säätelee kehon lämpötilaa. Kuuman välähdyksen aikana kehosi laajentaa verisuonia ihon pinnan lähellä hajottaakseen sisäisen lämpöaallon, joka virtaa niskaa ylöspäin kasvoihin ja päähän. Sydämen syke kasvaa ja saatat kokea lievää pahoinvointia. Kun kuumasalaman sykli on ohi, voit jopa vapista vilunväristyksestä.
Hauskaa, eikö? No, pidä kiinni hormonit, kuten tässä on joitain asiantuntijavinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään kuumista aalloista jopa kesän paahtavimmissa lämpötiloissa!
Vinkkejä hot-flash-hirviön kesyttämiseen
- Pidä kylmä pyyhe tai huivi kaulan ympärillä tai lähellä. Henkilökohtaiset jäähdytyslaitteet voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin märkä pyyhe, joka on jäädytetty pakastimessa. Kehittyneempiä laitteita voidaan käyttää kaulan ympärillä päivällä tai nukkuessasi. Huivit, liivit ja jopa kylmät kämmenen kokoiset pussit voivat lievittää äkillisen lämmön tulvan.
- Kanna kukkarossasi ruusuvedellä tai muilla tuoksuvilla vesillä täytettyä ruiskutusastiaa. Suihkuta sumua niskan taakse. Tai hiero laimentamatonta laventelin eteeristä öljyä ranteisiisi tai temppeleihisi.
- Syö säännöllisesti, kevyitä aterioita ja juo paljon vettä. Taistele kuumia aaltoja vastaan syömällä enemmän kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita sekä E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita- kuten kylmäpuristetut öljyt, vihreät lehtivihannekset, mantelit ja muut pähkinät, täysjyvät ja tuoreet vihannekset. Herbalist Susun Weed suosittelee myös merivihanneksia, kuten rakkolevää, niiden hyödyllisten vaikutusten vuoksi. Ruokavalion lisäksi "Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä tänä aikana, on juoda runsaasti vettä - vähintään kaksi litraa päivässä", kirjoittaa Phyllis Balch, kirjoittaja Resepti ruokavalion hyvinvointiin. "Juomavesi korvaa kuumien aaltojen aikana hikoilua menettäneet nesteet ja voi jopa estää tai minimoida kuumia aaltoja."
- Joillakin naisilla on kuumia aaltoja syömästä voimakkaasti maustettuja ruokia ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä aterioita. Vähennä mausteita ja luota tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin sekä vähärasvaiseen lihaan tai muihin proteiinilähteisiin. Vältä kofeiinia ja alkoholia, jotka molemmat voivat laukaista kuumia aaltoja.
- Sijoita henkilökohtaiseen faniin. Sen lisäksi, että saat tämän puhalletun korkean muodin ilmeen, henkilökohtainen tuuletin voi auttaa sinua, kun hikoilet ja kasvosi muuttuvat punajuuripunaisiksi. Ihotautilääkäri, tohtori Laurie Klein sai inspiraationsa ReJuvenAir Medical Fanin luomiseen kuumien aaltojen aiheuttamien epämukavuuksien perusteella. varustettu automaattisella ajastimella.
- Nukkuminen voi olla vaikeaa, jos hikoilet hormonien noususta. Harkitse meditaatiota tai kevyttä joogaa ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukahtaa ja nukkua.
- Rentoutua. Saatat saada helpotusta syvästä hengityksestä tai muista stressin vähentämismenetelmistä. "Naiset valittavat, että heillä on enemmän kuumia aaltoja, kun he ovat stressaantuneita", sanoo Judith Volkar, Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health -lääkäri. Syvä hengitysharjoitukset, joita kutsutaan tahdistetuksi hengitykseksi, voivat auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja vähentämään kuumia aaltoja. Hengitä syvään ja hitaasti vatsastasi. Harjoittele kahdesti päivässä 15 minuutin ajan, ja milloin tahansa tunnet kuumavalon tulevan.
Kokeile jotain uutta ja mukavaa tekemistä. Ilmaise itseäsi musiikin, näyttelemisen tai tanssin avulla, jotta voit käsitellä stressiä ja ahdistusta kehosi (ja mielesi) muuttuessa.
Tarvitsetko hieman vakuuttavampaa? Yksi ryhmä elokuvantekijöitä päätti lähestyä humoristisesti vaihdevuodet oireita ja hoitoja. Lopputulos? Kuuma salama, naurava dokumentti, jossa asiantuntijoiden neuvot sekoitetaan jokapäiväiseen keskusteluun.
"Olemme työskennelleet neljä vuotta yli 57 asiantuntijan ja satojen organisaatioiden kanssa saadaksemme tämän elokuvan muuttamaan naisten terveyden suuntaa", sanoi tuottaja Heidi Houston. Tässä katsaus viralliseen traileriin.
Ota yhteyttä Pohjois -Amerikan vaihdevuodet luettelo harjoittajista, jotka ovat erikoistuneet työskentelemään perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana elävien naisten kanssa.
Lisää vinkkejä vaihdevuosien hallintaan
Perimenopause: Johtaa vaihdevuosiin
Vaihdevuosien hallinta: Kuumat aallot
Vaihdevuodet: juhlitaan muutosta
