Maailmassa, joka on täynnä loputtomia sähköpostiviestejä ja kokouksia, joissa lapset joutuvat koulun jälkeisiin aktiviteetteihin, sosiaalisen median häiriötekijöitä ja yleistä tapamme yrittää moniajoa, on helppo jäädä jumiin alas ja stressaantunut. Nopeatempoiset elämäntavat tarkoittavat, että aivomme ovat jatkuvasti ylikuormitettuja, mutta on asioita, joita voimme tehdä päivittäin keskittymisen, muistin, oppimisen, keskittymisen ja muun tukemiseksi.
Näyttelijä, kirjailija ja tuottaja Mayim Bialik, Tohtori D. - tunnettu roolistaan Blossom Russo 90 -luvun televisiosarjassa Kukka ja neurotieteilijänä Amy Farrah Fowler vuonna Alkuräjähdysteoria - aiheesta oli paljon sanottavaa aivojen terveyttä takkakeskustelun aikana Blogin aivoterveys juhla aivotietoisuusviikon kunniaksi. Näyttelijäuransa lisäksi Bialikilla on myös tohtori D. neurotieteen alalla ja on ottanut uuden roolin Neurivan tiedelähettiläänä. "Olen aina ollut jonkin verran epäröivä kumppanuuden kanssa aivojen terveydentilan kanssa, kunnes löysin Neurivan", Bialik sanoo. Neurivan takana olevan tieteen ymmärtäminen ja miten se tukee aivojen terveyttä oli hänelle tärkeää, koska hän pitää optimaalista aivojen terveyttä sellaisena, mitä meidän kaikkien pitäisi pyrkiä. Bialikin mukaan: "Joka päivä, kun työskentelet aivojen terveyden hyväksi, vaikuttaa sinuun positiivisesti. Riippumatta siitä, minkä ikäinen olet, on aina aika harkita jotain, joka auttaa aivojasi. ” Tässä on hänen vinkkejä siitä, kuinka pitää omasi kärjessä.
Mene nukkumaan
Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta uni on valtava osa terveitä aivoja, ja monet meistä eivät saa siitä tarpeeksi. National Sleep Foundation sanoo, että aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tunnin unta yössä. Ilman sitä aivosi kamppailevat uusien muistojen, keskittymisen, viestinnän ja nopeiden vastausten luomisen kanssa. "Suurin osa meistä ei saa tarpeeksi unta tai meillä on häiriintynyt uni", Bialik sanoo. Hyvän yöunen lisäksi hän suosittelee myös nukkumista ja näyttöajan lyhentämistä keinona levätä aivojasi. ”Minun ei tarvitse aina ajatella, työskennellä ja mennä jatkuvasti. Ja sen ajan käyttäminen aivojen lepoa varten on tärkeää. ”
Rajoita alkoholia
Se saattaa tuntua vastustamattomalta, mutta alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi todella sotkea yön torkkuaikasi. Yleisesti ajatellaan, että alkoholin nauttiminen, erityisesti liiallinen, ennen nukkumaanmenoa auttaa meitä kaatumaan pitkille yöunille, mutta alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa heikentää unen laatua. "Se voi todella häiritä unta", sanoo Bialik, joka on lopettanut alkoholin käytön ennen nukkumaanmenoa. Mukaan Unen säätiöIhmiset, jotka käyttävät suuria määriä alkoholia ennen nukkumaanmenoa, tarvitsevat yleensä enemmän aikaa nukahtamiseen. Nämä ihmiset kokevat myös todennäköisemmin unihäiriöitä ja huonontunutta unen laatua.
Harjoittele aivojasi
On olemassa syy, miksi opettajamme ovat aina kannustaneet meitä tekemään aivoriihiä ja ristisanatehtäviä lisäluoton saamiseksi: kuten kehomme, voimme treenata ja kouluttaa aivojamme aivopeleillä kognitiivisten kykyjemme ja aivojemme tukemiseksi terveyttä. Artikkeli Harvard Health Publishing panee merkille, että harjoittaa aivojasi voi edistää verisuonten kasvua aivoissa ja parantaa unta vähentäen samalla stressiä ja ahdistusta. Bialik haluaa pitää aivonsa kiireisenä ristisanatehtävillä, palapeleillä ja käyttämällä Neuriva Brain Gym, App Storesta ja Google Playsta saatavana oleva sovellus, joka on täynnä mielenkiintoisia aivopelejä. Muita aivoystävällisiä aktiviteetteja ovat lukeminen, sudoku tai pelikortit. Haasta aivosi erilaisilla aivoja stimuloivilla harjoituksilla. Se kestää vain muutaman minuutin joka päivä. Tärkeintä on, että taivutat niitä aivolihaksia.
Syö värikäs ruokavalio
BlogHerin aivoterveyskeskustelun aikana paljastettiin, että aivot polttavat keskimäärin noin 300 kaloria päivässä, mikä tarkoittaa, että aivojen huipputeho saadaan parhaiten tasapainoisen, terveellisen ruokavalion avulla. "Yksi helpoimmista asioista on syödä paljon värikkäitä ruokia", sanoo Bialik, joka myös huomauttaa, että terveellisiin rasvoihin, kuten lohta ja pähkinöitä, nojaaminen on tärkeää missä iässä tahansa. Mustikat, appelsiinit, parsakaali, siemenet, avokadot ja munat ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka tukevat myös aivojen terveyttä. "Mitä enemmän monimuotoisuutta ja valikoimaa, sitä parempi", hän sanoo.
Mietiskellä
Tutkimus ehdottaa, että meditointi voi auttaa lisäämään aivojen kykyä käsitellä tietoa. Itse asiassa, aivojen kuvantamistekniikat paljastaa, että tämä vanha käytäntö voi muuttaa perusteellisesti tapaa, jolla aivojen eri alueet kommunikoivat keskenään ja miten ajattelemme. Bialik suosittelee meditaatiota keinona lisätä aivotoimintaa. "Teen tietoisuutta, meditaatiota ja ohjattua meditaatiota sovelluksessa", hän sanoo. Jopa minuutin käyttäminen päivässä meditaatioon voi auttaa poistamaan kiireiset aivosi ja hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.
Harkitse aivoterveyden täydennystä, kuten Neuriva
"Aivolisäaineiden pitäisi tukea asioita, joita aivosi todella tarvitsevat", Bialik sanoo. "Joten yksi tärkeimmistä asioista minulle kumppanuudessa Neurivan kanssa oli oppia, mitä siinä on." Neuriva Plus on aivojen terveyttä täydentävä aine, joka auttaa ruokkimaan kuutta tärkeää aivojen terveyden indikaattoria: keskittymistä, muistia, oppimista, keskittymistä, tarkkuutta ja päättelyä.* Se on tehty ravintoainepitoinen kahvikirsikka, joka on kliinisesti testattu ja jonka on osoitettu lisäävän aivoista peräisin olevaa neurotrooppista tekijää (BDNF), neuroproteiinia, jonka tiedetään tukevan neuronit. Se sisältää myös fosfatidyyliseriiniä (PS), joka on merkittävä fosfolipidi aivoissa ja jonka tiedetään tukevan aivojen hermosoluja ja niiden välistä viestintää.
Lisätietoja Neurivasta on osoitteessa Neuriva.com.
*Elintarvike- ja lääkevirasto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisemiseen.
Tämän viestin on luonut SheKnows Neurivalle.
