Ärtyneisyys, painonnousu ja äärimmäinen hikoilu riittää saamaan naisen huutamaan: "Apua!" Ja naisille, jotka ovat tuskissaan perimenopause, kaikki vinkit tämän elämänmuutoksen seurauksena syntyvien oireiden hallintaan ovat tervetulleita avosylin.
Koska oireet voivat vaihdella naisten kesken, jotkut eivät koskaan kokeneet mitään näistä sivuvaikutuksista (onneksi!), ei ole yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa, kun on kyse hakkeroinnista, joka auttaa sinua pääsemään läpi tällä kertaa. On kuitenkin olemassa joitain aikatestattuja strategioita, joista monet naiset ovat pitäneet hyödyllisinä.
Lisää: Liian nuori kuumille aalloille? Se voi olla perimenopause
Perimenopausaaliset oireet voivat vaihdella ärtyneisyydestä ja ahdistuksesta masennukseen ja unettomuuteen - ei vain klassisiin kuumiin aaltoihin, joita jotkut naiset kokevat. Hormonaalinen painonnousu, hiustenlähtö, huono uni, muistin menetys ja turvotus voivat ilmetä myös perimenopausaalisilla naisilla.
Ann Louise Gittleman, sertifioitu ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Ennen muutosta: Perimenopaussin hoitaminen, perimenopaussin oireiden hallinta tarkoittaa usein elämäntapojen palauttamista.
”Paremman tavan hallita stressiä, sulavampaa jongleerausta perheasioissa ja urassa sekä jalostettujen ja pikaruoan vähentäminen vaatii kurinalaisuutta ja sinä itse Nro 1 tehtäväluettelossasi ”, hän kertoi Hän tietää.
Perimenopause on, kun kaikki tottumuksesi - sekä positiiviset että negatiiviset - tulevat kotiin lepäämään. Hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä siivota ruokailua, treenata päivittäin ja kouluttaa itsesi saamaan seitsemän tai kahdeksan tunnin keskeytymätön nuorentava uni.
Lisää: 9 asiaa, jotka jokainen vaihdevuosien nainen haluaa olla käsillä
Ja jos olet minun kaltaiseni, suhteellisen helppojen ja luonnollisten menetelmien sisällyttäminen oireisiin on välttämätöntä. Monet näistä ärsyttävistä ja joskus suurista keskeytyksistä jokapäiväisessä elämässämme voidaan lievittää muutamalla yksinkertaisella keittiön, liikuntarutiinin ja päivittäisen itsehoidon hakkeroinnilla.
Tapoja auttaa vähentämään perimenopaussin oireita
Pysyminen aktiivisena ja terveellisen ruoan syöminen auttaa lähes jokaista perimenopaussin vaihetta. Siksi sekä liikunnalla että ravitsemuksella on johtava rooli epämiellyttävien oireiden poistamisessa. Liikunta herättää kehossa hormonaalisia vasteita ja voi vahvistaa luita, auttaa tasapainoa ja estää nivelten jäykkyyttä täysipainoisen vaihdevuosien aikana.
Aerobinen harjoitus alentaa insuliinitasoja ja nostaa glukagonitasoa, kun taas anaerobinen liikunta, kuten voimaharjoittelu, saa kehon erittämään ihmisen kasvuhormonia. Keskittyminen liikuntaan, joka auttaa ehkäisemään osteoporoosia (voimaharjoittelu), on avainasemassa tänä luukadon aikana. Tavoita viisi päivää viikossa/30–60 minuuttia aerobisen ja anaerobisen harjoituksen yhdistelmää. Joogan, venyttelyn ja pilatesen heittäminen voi myös auttaa hallitsemaan monia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, joita naiset kohtaavat.
Ja ravitsemus kokonaisina elintarvikkeina (laadukas proteiini, vihannekset, hedelmät, monimutkaiset hiilihydraatit ja hyvä) rasvat) auttavat pitämään verensokeritasot, mikä voi auttaa vakauttamaan mielialaa ja torjumaan väsymystä, vatsan turvotusta ja painoa saada.
Lisää: Nämä kaksi elämäntapahtumaa voivat ennustaa varhaisen vaihdevuosien
Alkoholin, kofeiinin ja sokerin poistaminen tai vähentäminen voi myös auttaa vähentämään oireita. Yhteinen teema, joka nähdään sokerin, kofeiinin, alkoholin ja stressin kanssa, on se, että se liioittelee mahdollisia hormonaalisia oireita. Epävakaa verensokeri ja yliaktiivinen stressivaste (hormonivaihteluiden lisäksi) synnyttävät täydellisen tunteiden puhkeamisen ja perimenopausaalisen raivon.
Gittleman sanoo, että ärtyneisyyttä ja ahdistusta voidaan vähentää nauttimalla enemmän hermoja ravitsevia välttämättömiä rasvahappoja omega-3-perheestä, kuten pellavansiemeniä, chian siemeniä ja saksanpähkinöitä. Hän on myös havainnut, että masennuksen oireita voidaan auttaa sekä magnesiumilla että sinkillä (kaksi hormonaalista pelastajaa), kun taas hormonaalinen paino voitto, hiustenlähtö ja turvotus reagoivat hyvin paikalliseen progesteronivoiteeseen (progesteroni on hormoni, josta on eniten puutetta perimenopausaalissa naiset).
Ja ravinteiden osalta hän on myös havainnut, että magnesium (5 milligrammaa painokiloa kohden) 25-45 milligrammaa sinkkiä (joka toimii progesteronin edeltäjänä) ja B-6 (joka auttaa vähentämään veden kertymistä) voivat auttaa perimenopausaalisilla naisilla tämän vaikean aika.
Kuumat aallot ja yöhikoilu voivat olla monen naisen olemassaoloa vaihdevuosien aikana. Ja tähän ärsyttävään oireeseen liittyviä sivuvaikutuksia voidaan vähentää käyttämällä erilaisia hoitomenetelmiä. Hormonaaliset ja ei -hormonaaliset hoidot ovat lääkäreiden yleinen aloituspaikka, kun tarkastellaan kuumien aaltojen vähentämistä, mutta naiset ovat löytäneet helpotusta myös muilla menetelmillä.
Yksi tällainen vaihtoehto on akupunktio. Tutkijoiden mukaan Wake Forest Baptist Medical Centerkuumien aaltojen taajuutta voidaan vähentää lähes puoleen noin 50 prosentilla naisista kahdeksan viikon akupunktiohoidon aikana. Myös stressin, kofeiinin, alkoholin, mausteisten ruokien, tiukkojen vaatteiden, kuumuuden ja tupakansavun välttäminen voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen taajuutta ja voimakkuutta.
