Se, että ystävänpäivä on ohi, ei tarkoita sitä, että rakkauden ja kiintymyksen osoittamisen aika olisi - ja Muista sisällyttää kaikkien ihmisten joukkoon, joita kohtaan sinun pitäisi pyrkiä osoittamaan hieman rakkautta sinä itse. Itsensä rakastamisen harjoittaminen pienillä ja suurilla tavoilla joka päivä on niin tärkeää sekä oman fyysisen ja henkisen terveytesi ylläpitämiseksi että näiden käyttäytymismallien mallintamiseksi elämäsi nuorille.
Niin mitä on itsensä rakastaminen, tarkalleen? Ja mitkä ovat joitakin tapoja, joilla voit omaksua sen reg? Katsotaanpa.
Mitä itserakkaus muuten on?
Itserakkaus vaatii kahta asiaa-itsetuntemusta ja itsensä hyväksymistä, Kellie Klinck, terapeutti Oma moderni terapia, kertoo SheKnows. "Kuinka voimme rakastaa itseämme, jos emme todella tunne itseämme?" hän kyselee. "Jotta itserakkaus olisi olemassa, sen on ankkuroitava siihen, mitä tiedämme olevan totta itsestämme, ei siihen, mitä muut kertoivat meille itsestämme. Itserakkaus on myös hyväksymistä. On jotain vapauttavaa hyväksyä itsemme ihmisiksi (ja siksi epätäydellisiksi) ja silti rakkauden ja onnen arvoisiksi. ”
Klinck selittää myös, että itserakkaus on sopusoinnussa myötätunnon kanssa itseämme kohtaan, mikä ei ole aina helppoa. "Pehmentyminen ja ystävällisyys itsemme kanssa on todella hyödyllistä harjoittaa itserakkautta", hän sanoo.
Rekisteröity psykologi Rachel Tomlinson myös jakaa, että itserakkaus on oppimista asettamaan itsesi etusijalle. "Tämä ei ole itsekästä", hän kertoo SheKnowsille. "Sen sijaan tässä on kyse itsesuojelusta." Hän sanoo, että oppiminen rakastamaan itseään saattaa vaatia pohdintaa, itsehoitoa, tunnistamalla positiivisia puolia itsestäsi, harjoittamalla etujasi, harrastuksiasi ja toimintaa, jotka täyttävät sinut, ja tunnustamalla, että näin on varten sinun hyötyä yksin - ja se on täysin ok.
Millä tavoilla voit harjoitella itserakkautta?
On olemassa lukemattomia tapoja harjoittaa itserakkautta, ja se voi varmasti mennä pidemmälle pitkä kylpy (vaikka sekin merkitsee täysin!). Tässä on joitain suosikkitapaamme, joilla voit pitää huolta itsestäsi ja omaksua itsesi rakastamisen-koska olet sen täysin ansainnut.
Aseta rajat
Tohtori Dawn M. Raffa, lisensoitu kliininen psykologi ja sertifioitu kognitiivinen terapeutti, kertoo SheKnowsille, ettei rajojen asettaminen ole itsekästä, vaikka siltä voi tuntua. "Älä liikaa liikaa tehtäviä kerralla", hän ehdottaa. "Sano ehkä-pikemminkin kuin pakko kyllä pakosta-ja varaa itsellesi tai minulle aikaa. Jos et voi huolehtia itsestäsi, et ole paikassa, jossa voit huolehtia muista. "
Mene treffeille - itsesi kanssa
Sinun ei tarvitse odottaa, että toinen henkilö seuraa sinua tehdäkseen retken arvoiseksi. Tohtori Alisa Ruby Bash, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, kertoo SheKnowsille, että yksi tapa omaksua itsensä rakastaminen on viedä itsesi jonnekin, johon todella haluat mennä.
Aloita päiväkirjaus
Lisa Concepcion, sertifioitu ammatillinen rakkauselämän valmentaja ja LoveQuest Coachingin perustaja, sanoo, että päiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa harjoittaa itserakkautta. "Yksi hieno harjoitus on kirjoittaa negatiiviset ajatukset ja itsepuhuminen", hän kertoo SheKnowsille. "Ylistä sitten se punaisella kynällä ja kirjoita Uusi asia, jonka päätät sanoa sen sijaan. "
Yhdistä luontoon
Psykoterapeutti Emily Roberts sanoo, että ulos pääseminen voi olla avain itsetunnon omaksumiseen. "Ota taivas, puut, kukat, linnut", hän kertoo SheKnowsille. “Huomio ja tietoisuus luonnosta auttaa sinua tuntemaan olevansa yhteydessä maailmankaikkeuteen ja tuntemaan rakastavaa energiaa maasta. ”
Siivoa postilaatikkosi
Tämä voi koskea tekstikehitystäsi tai mitä tahansa muuta, jolla on suuri ilmoitusnumero puhelimessasi, mikä voi lisätä ahdistusta, sanoo Roberts. "Poista kaikki, mitä et tällä hetkellä käytä/työskentele, ja arkistoi muut myöhempää tarvetta varten", hän selittää.
Ota luokka tai työpaja
Jos jokin kiinnostaa sinua, harkitse oppia lisää, Roberts ehdottaa. "Oletko innokas kokeilemaan uutta tekniikkaa kiinnostavassa asiassa?" hän kysyy. "Löydä mikä kutsuu sinua ja etsi mentori, ryhmä tai työpaja, jossa voit uppoutua."
Osallistu positiiviseen itsepuheluun
Valitettavasti on helppoa halventaa itseäsi tai puhua itsellesi, sanoo Sara Ralph, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja. "Meillä kaikilla on käynnissä kommentteja, ja harvoin kommentit ovat kaikki positiivisia", hän kertoo SheKnowsille. "Useimmat kommentit eivät ole:" Vau, olen niin hyvä ystävä "tai" Mikä loistava äiti olen! "Tai" Olen todella erinomainen työssäni. "Tämä vie aikaa oppia uudelleen ja vaatii harjoittelua, mutta voi olla valmis. Jos opimme ajattelemaan paremmin, voimme oppia tuntemaan paremmin. ”
Itserakkaus on kyse sinä
Vaikka itsensä rakastaminen tarkoittaa itsestä huolehtimista, se ei tarkoita sitä, että olisit itsekäs antamaan aikaa itsellesi, ja on tärkeää pitää oma säiliö täynnä, jotta voit antaa rakkautta ja huolenpitoa muille. "Itserakkaus ei tarkoita narsistisuutta tai sitä, että luulee olevansa muita parempi", Bash sanoo. "Se tarkoittaa jumalallisen tunnistamista sisälläsi ja elämän kunnioittamista."
