Käytä näitä harjoitusvinkkejä saadaksesi rantavartalon puoleen ajasta - SheKnows

Etkö ole vielä valmis kesän niukkoihin vaatteisiin? Käytä näitä aikaa säästäviä harjoitusvinkkejä sävyttääksesi ja näyttääksesi hyvältä.

Aiheeseen liittyvä tarina. Parhaat lääkärin hyväksymät raskausharjoitukset

t

t Valokuvaluotto: 4 × 6/iStock/360/Getty Images

t Lämmin sää on käsillä ja niukat vaatteet tulevat ulos kaapista. Jos olet aina halunnut näyttää hyvältä niukkaissa vaatteissa, mutta et halunnut viettää tuntia päivässä kuntosalilla, käytä alla olevia aikaa säästäviä harjoitusvinkkejä sävyttääksesi ja näyttääksesi hyvältä.

Ojenna juoksumaton lämmittely ja tee sen sijaan kehonpaino

t Sen sijaan, että lämmität 10 minuuttia juoksumatolla ennen harjoitusta, suorita sen sijaan viiden minuutin kehonpainoharjoitus. Painopiiri on hauskempi ja lämmittää koko kehosi puoleen aikaan. Voit sekoittaa seitsemän Voimapino 52 korttia nopealle kehonpainopiirille tai tee oma.

Lopeta kyykky raskailla painoilla

t Jos olet koskaan nähnyt voimanostimia harjoittelemassa jalkojaan, olet melkein varmasti nähnyt heidän suorittavan tangokyykkyjä suurella painolla tangossa. Tanko -kyykky on tehokas suurille voimakkaille jaloille, mutta mukavien sävyisten jalkojen saaminen ei vaadi suuria painoja. Yrittää

Hindukyykky raskaiden barbell -kyykkyjen sijaan. Paitsi että hindukyykky säästää aikaa, koska sinun ei tarvitse ladata satoja kiloja painoa tankoon, se on turvallisempaa ja helpompaa polvillasi ja selälläsi.

Lopeta yksi edustus kerrallaan

t Niin monta kertaa näen ihmisiä kuntosalilla tekemässä 10-kertaista sarjaa. Yritä sekoittaa sitä hieman ja tehdä viisi toistoa, mutta suorita jokainen toisto puolitoista kertaa. Suorita yksi kokonainen harjoituksen toisto, sitten ennen kuin palaat lähtöasentoon, mene vain puoliväliin ja lopeta toisto uudelleen. Päätät sarjan nopeammin ja aktivoit enemmän lihaskuituja, varsinkin jos et ole tottunut tekemään toistoja tällä tavalla.

Tee "Superman" rakentaaksesi selkäsi

t Monet kehonrakentajat tietävät, että vahva selkä on avain vahvalle näytölle. Vahva selkä asettaa kehosi kohdakkain ja antaa sinulle hyvän asennon. Vahvan selän saamisen ongelma on yleensä se, että se vaatii kuntosalilaitteen. Kuitenkin on olemassa helppo kehonpainoharjoitus, jonka voit tehdä kotona, nimeltään Superman. Tämän harjoituksen suorittaminen:

t
• Aloita makuulla kasvot alaspäin kädet pään yli.

t

• Nosta kädet ja jalat ja luo kehostasi pitkänomainen u -muoto.

t

• Selän tulee olla kaareva ja jalkasi muutaman tuuman päässä lattiasta.

t

• Pidä 3 sekuntia ja palaa aloitusasentoon.

t Kaikki nämä aikaa säästävät harjoitusvinkit saavat sinut näyttämään hyvältä yhdellä ehdolla: Sinun on todella tehtävä ne. Aloittaminen on vaikein vaihe, joten muista ajoittaa harjoituksellesi aikaa, eikä mikään saa keskeyttää sitä aikaa.

tTämän artikkelin on kirjoittanut kersantti Michael Volkin, Strength Stack 52: n keksijä kuntokortit ja Nopea hiki noppa