Kuten joku, jolla on masennus, joka saa huomattavasti huonompi lomien aikana, Haluan pohjimmiltaan asua asunnossani kiitospäivän ja uudenvuodenpäivän välillä ja ohittaa kaikki hauskat paskat. Valitettavasti tämä ei ole vaihtoehto, joten puhuin useiden kanssa mielenterveys ammattilaisille siitä, miksi lomat voivat olla erityisen karkeita ihmisille, ja mitä voimme tehdä selviytyäksemme.
Ensinnäkin meille kerrotaan toistuvasti - jopa laulussa - lomat ovat "vuoden ihaninta aikaa". Näemme mahdottoman onnellisia ihmisiä Hallmark -elokuvissa ja mainoksissa, joissa on hymyileviä ystäviä ja perheitä, ja jos tunteemme eivät vastaa sitä, se saa meidät tuntemaan huonompi. Ja päivät ovat lyhyitä ja pimeitä.
”Vaikka lomat voivat olla ihanan juhla -aikaa, surullisille tai masentuneille ne voivat olla myös vaikeampia ulkonäöltään ympärille ja nähdä muita, jotka ovat onnellisia ja saivat viestejä siitä, kuinka heidän pitäisi olla onnellisia, mutta eivät ehkä vain tunne sitä itse,"
Lisää: Ihmiset, joita juhlapyhät saavat, eivät ole velkaa kenellekään olla iloisia
Samoilla linjoilla, Nele Van Cauteren, mielenterveyden ja mindfulness -asiantuntija, sanoo, kun olet masentunut, saatat olla ankarampi itseäsi kohtaan, luullessasi, ettet koskaan ole onnellinen tai jumissa vertailussa ja tunnet itsesi häviäjäksi.
Lomat tulevat myös vuoden lopussa, kun pohdimme sitä, mitä meillä on ja mitä emme ole pystyneet saavuttaa, sanoo Kinsey McManus, asiakaspalvelun johtaja National Alliance on Mental Illness, NYC Metro.
"Oire masennuksesta on nähdä asiat negatiivisemmin, ja tämäntyyppinen tarkastelu voi aiheuttaa lisää toivottomuuden tunteita ja hämärää näkymää tulevaisuuteen", hän lisää.
Tämän lisäksi, kun perheet kokoontuvat yhteen, toistetaan usein vanhaa perheen dynamiikkaa, mikä voi aiheuttaa lisää stressiä ja masennusta Banyan Treatmentin mielenterveyspalvelujen johtajan Rob Colen mukaan Keskusta. Jos yhtälöön lisätään alkoholia, "sinulla on resepti mahdolliselle katastrofille pikemminkin kuin juhla", hän sanoo.
Lisää: Tapoja voittaa lomastressi, joka todella auttaa
Ja kuten Van Cauteren huomauttaa, alkoholilla voi olla erityisen kielteinen vaikutus masennukseen sairastuneille.
Ei vain alkoholilla voi olla vaikutusta. S. Psykiatrisen mielenterveyden sairaanhoitaja Frances Robbins sanoo, että masentuneet voivat myös unohtaa lääkityksen ottamisen matkalla.
Jatkuva masennus - myös koko loman ajan - voi vahingoittaa kehoa. Tohtori Fran Walfishin, Beverly Hillsin perhe- ja ihmissuhteiden psykoterapeutin mukaan masennus ”häiritsee stressireaktiota edistää autonomista epätasapainoa ja lisää veren hyytymistä ”, joka voi suoraan vaikuttaa sydämeen sairaus.
Näin selviät
Lähes jokainen mielenterveyden ammattilainen, jonka kanssa puhuin, antoi saman neuvon: huolehdi itsestäsi lomien aikana ja ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tuovat sinulle iloa eivätkä stressiä. Teoriassa se on hienoa, mutta jos sinulla on perhevelvollisuuksia, se ei ehkä ole mahdollista.
Mutta on osia lomista, jotka ovat sinun hallinnassasi. Ensinnäkin Robbins ehdottaa aikataulun asettamista ja siitä pitämistä ja päivittäisten rutiinien pitämistä.
Ja vaikka sinulla voi olla paljon sosiaalisia velvoitteita, Sydney Ziverts, terveys- ja ravitsemustutkija ConsumerSafety.org, suosittelee, ettei aikatauluta liikaa. "Vaikka on äärimmäisen tärkeää päästä ulos ja seurustella, masennuksesta kärsivät ovat usein väsyneitä ja voivat tuntea itsensä liikaa", hän sanoo. "Valitse ja valitse, miten vietät aikaa muiden kanssa, ja pidä kiinni aikataulusta, joka ei ole ylivoimainen."
Lisää: Kuinka käsitellä emotionaalista syömistä lomien aikana
Koska et halua liioitella itseäsi sosiaalisesti, on hyvä varata aikaa yksin ja tauolle, tohtori Jonathan Smith, Chicagossa toimiva kliininen psykologi, ehdottaa. Toisaalta, jos yksinäisyys on suurempi haaste ja johdonmukaisempi laukaisija masentuneille tunteille, yksinolon minimoiminen on parempi strategia, hän lisää.
Samalla tavalla tohtori Leesha Ellis-Cox, Birminghamissa työskentelevä psykiatri, sanoo, ettei pidä ohittaa liikuntaa lomien aikana-ei vain auttaakseen torjua kaloreita sisältäviä juhlaruokia, mutta myös siksi, että fyysinen liike vapauttaa hyvän olon hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi ja jotka voivat auttaa estämään negatiivisia tunteet.
Ja jos et reagoi hyvin tavanomaisiin lomaperinteisiin, Cole kannustaa asiakkaitaan kehittämään omaa tekemistä jotain, mitä he todella haluavat tehdä ja joka tuo heille iloa antaa heille jotain odotettavaa muiden keskuudessa velvollisuudet.
Samoin Coloradon terapeutti Margaret Bell ehdottaa, että katsot jotain, joka saa sinut nauramaan, koska ”nauraminen vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi”.
Vaikka perheesi olisi stressaaja, muista, että sinun ei tarvitse kohdata niitä yksin. Jaime W. Vinck, neuvonantaja ja toimitusjohtaja Sierra Tucson, ehdottaa, että sinulla on ystävä, joka ymmärtää kamppailusi ja voi puhua sinulle stressaavassa tilanteessa puhelun aikana. Olen onnekas, että minulla on se ystävä, joka voi piilottaa tekstiviestejä vaikeina aikoina ja suositella tätä strategiaa.
Tämä ei koske erityisesti masennusta sairastavia, mutta tohtori Don Vaughnin UCLA: n psykologian osastolta mukaan voimme kaikki hyötyvät D -vitamiinilisän (D2 tai D3) ottamisesta talvella (ellei se ole vasta -aiheista terveydelle) olosuhteet). "Masennus liittyy alhaisiin D -vitamiinipitoisuuksiin, jotka voivat johtua riittämättömästä ulkoilusta tai ruokavaliosta", hän sanoo. "Itse asiassa useimmat Yhdysvaltojen alueet eivät pysty syntetisoimaan D -vitamiinia marraskuusta helmikuuhun, koska näillä leveysasteilla ei ole riittävästi auringonvaloa."
Kuten aina, jos luulet, että saatat hyötyä ammatillisesta avusta, käy terapeutilla, jos mahdollista. Jos sinulla on jo terapeutti, lomat voivat olla hankalaa varata aika, mutta jotkut saattavat nähdä sinut Skypen tai FaceTimen kautta, jos matka haittaa.
Mitä tahansa, tiedä, ettet ole yksin. Lomat ovat vaikeita monille ihmisille - masennuksen kanssa ja ilman - ja itsestä huolehtiminen on ensimmäinen askel kauden läpi.
