Kesä voi olla ihanaa aikaa lapsille: ei koulua, ei läksyjä, löyhiä sääntöjä - he elävät unelmaa. Sitten elokuun puoliväli osuu ja niin myös tajuaminen koulu alkaa pian. Vaikka lapsesi saattavat pelätä sitä, olet todennäköisesti vanhemmana odottanut uutta lukuvuotta avosylin. Joten miten voit auttaa suosikkioppilaasi valmistautumaan ensimmäiseen koulupäivään? Kaikki johtuu siitä saada heidät rutiineihin nyt, joten he ovat valmiita luokkahuoneeseen tullessaan. SheKnows puhui useiden lääketieteen ammattilaisten kanssa tästä, ja tässä ovat heidän ehdotuksensa terveelliset tavat Aloita lastesi kanssa nyt, ennen koulun alkua.
Nukkua menestyksen puolesta
Yksi suurimmista muutoksista kesän ja lukuvuoden alkamisen välillä on luultavasti aika, jolloin lapsesi herää ja menee nukkumaan yöllä. Sen sijaan, että antaisit heidän pysyä kesäaikataulussaan ennen oppitunnin alkua, suorita rutiini nyt. The Parempi nukkuneuvosto
(BSC - ei pidä sekoittaa vauvanvahtien klubi) ehdottaa nukkumaanmenoaikojen ja herätysaikojen asettamista neuvoteltaviksi, jotta lapsesi pääsee säännölliseen aikatauluun.Enemmän kuin se, nukkuminen tarpeeksi on avain heidän akateemiseen suoritukseensa. "Uni on myös tehokas mielialan säätelijä, joka ennustaa lapsen mielialan koulussa seuraavana päivänä - ja vanhempien taipumuksen menettää se koulun keskeyttämislinjassa ”, Ellen Wermter, hallituksen sertifioima perhehoitaja ja BSC: n tiedottaja, kertoo Hän tietää. ”Muisti, keskittyminen, huomio ja jopa luovuus - hyvän koulun ja työn suorituskyvyn keskeiset ainesosat - vaikuttavat myös suuresti uneen. Emotionaalinen älykkyys, joka parantaa kykyäsi tulla toimeen muiden kanssa ja olla sosiaalisesti mukana eristäytymisen sijasta, kasvaa laadukkaalla unella. ”
Vähennä näytön aikaa
Vaikka lapsesi saattavat olla liimattuina puhelimiin, tabletteihin tai televisioon, asiat ovat toisin, kun he pääsevät kouluun. Joten paras veto on vieroita ne näytöistä ja mediasta nyt. Tohtori S. Daniel Ganjian, lastenlääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, CA suosittelee, että annat lapsillesi enintään kaksi tuntia mediaa joka päivä, huomioiden, että vähemmän on parempi. Sitten kun koulu alkaa, hän ehdottaa, että lapsille ei näytetä aikaa viikolla ja tunti viikonloppuisin.
Tämän saavuttamiseksi Ganjian kertoo SheKnowsille, että vanhemmat voivat aloittaa Internet -suodattimilla, perheen mediasuunnitelmalla (kuten mitä sovelluksia ovat sallittuja ja kuinka kauan) makuuhuone.
Syö terveellinen aamiainen
Sokerisen viljan kulhoon tarttuminen aamulla on helppoa, varmasti, mutta se ei ole paras vaihtoehto lapsillesi - varsinkin lukuvuoden aikana. On tapoja varmistaa lapsesi aloittaa päivänsä ravitsevalla aterialla se ei vaadi paljon vaivaa - mukaan vain pieni valmistautuminen etukäteen Shira Sussi, rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Asioita, kuten paistettua kaurapuuroa, yön kauraa hedelmien päällä, frittataa, joka on täynnä vihanneksia ja juustoa - nämä ruoat voidaan helposti koota viidessä minuutissa", hän kertoo SheKnowsille. "[Tarvitaan vain] uudelleenlämmitys tai pinnoitus, joten tiedät, että lapsesi alkavat päivänsä terveellä otteella."
Työskentele heidän asennonsa parissa
Vaikka kesä voi merkitä sitä, että voi olla sohvalla tunteja kerrallaan, sama ei päde lukuvuodelle. Siksi Vivian Eisenstadt, fysioterapeutti, suosittelee, että vanhemmat saavat lapsensa tavan asianmukaisen ergonomian toteuttaminen - kuten istuminen suorassa, seisominen suorassa ja tietäminen kuinka mennä portaita ylös ja alas oikein - ennen kuin he pääsevät luokkahuoneeseen.
”Maailmassa voi olla suuri merkitys opettaa lapsille ja nuorille, kuinka istua kunnolla ja tehdä venytyksiä tasapainottaa pitkiä tunteja, jolloin he istuvat tuolillaan ja katsovat tietokoneitaan ”, Eisenstadt kertoo Hän tietää. ”Jos pystyt saamaan kiinni huonoista tavoista varhain elämässä ja tasapainottamaan köyhien aiheuttaman vakavan epätasapainon ergonomian ja asennon ansiosta voit antaa lapsillesi lahjan elää terveellisempää ja kivuttomampaa elämää myöhemmin."
Luo kannustava tunneympäristö
Varten ahdistuneita lapsia - onko heillä virallinen diagnoosi vai ei - paluu kouluun voi olla erittäin stressaavaa. Minä kuuluin tuohon kategoriaan aloitti päiväkodissa ja pysyi siellä pitkälle yliopistoon. Joka vuosi heinäkuun lopulla minulla olisi jatkuva, matala-asteinen pahoinvointi, kun ajattelen koulun alkua. Yksi tapa vanhemmista voi auttaa minun kaltaisissani tilanteissa (tai yleensä) on varmistaa, että lapsesi tietää, että heitä tuetaan emotionaalisesti.
"Sinunmielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteesi ja stressi, masennus ja ahdistus usein pahentavat tai pahentavat fyysisiä olosuhteita erityisesti lapsilla ”, tohtori Caesar Djavaherian, perustaja ja ylilääkäri Hiilen terveys kertoo SheKnows. ”Kun katson kaikkein terveimpiä lapsia, huomaan heidän olevan niitä, joita he tukevat vanhemmat, jotka edistävät avointa kommunikaatiota lastensa kanssa ja vahvistavat samalla terveyttä rajat. "
Djavaherian selittää, että tämä ei tarkoita helikopterin vanhemmuustyylin omaksumista tai Tiger -äidiksi ryhtymistä, vaan päinvastoin. "Se rohkaisee ja antaa lapsillesi mahdollisuuden harjoittaa omia etujaan, oli se sitten kirjan lukeminen tai näytteleminen koulun näytelmässä", hän sanoo. "Ehkä lapsesi on introvertti tai ei sovi sukupuolibinaariin. Riippumatta siitä, kuka lapsesi on, sitä enemmän tilaa annat heille ja sitä enemmän teet selväksi, että kotisi on turvallinen paikka heille tulet luoksesi ongelmien kanssa, sitä vähemmän stressaat lapsiasi ja mitä todennäköisemmin he tulevat luoksesi terveysongelman tai koskea."
