Terveellistä proteiinia sisältävät välipalat täyttävät lapset ja lisäävät energiaa leikkiin ja kotitehtäviin!
Lapsesi jylisevät oven takana koulun jälkeen ja haluavat jakaa kiireisen päivän yksityiskohdat ja ovat valmiita välipalaan. Koulun jälkeen lapset suuntaavat aina suoraan keittiöön, joten valmistaudu proteiinipitoisiin välipaloihin, jotka uudistavat heidän energiansa ja valmistavat heidät leikkiin ja läksyihin.
Sano juusto!
Juuston proteiini pitää energiatasot korkealla, ja on monia tapoja tehdä juustosta hauska koulun jälkeinen välipala. Leikkaa vähärasvaisen juuston kuutiot ja vartaat hedelmillä: vuorotellen viinirypäleitä, omenapaloja ja marjoja ja anna niiden nauttia hedelmä- ja juustokabobista. Tarjoile pieni kulho pretzel -tikkuja juustokuutioiden kanssa - lapset voivat tehdä pretzel -ponnahduksia kuutioiden kanssa. Lusikoi hienonnettu tomaatti ja raastettu juusto englantilaisen muffinssin päälle ja paista 2 minuuttia… presto! Helppoja minipizzoja, joita kaiken ikäiset lapset rakastavat. Tai tee kalsiumia sisältäviä quesadilloja juustolla, karkealla kasvisalsalla ja mustilla papuilla. Saat lisäproteiinia lisäämällä hienonnetun kovan keitetyn munan.
PB&J päivitys!
Maapähkinävoissa on paljon proteiinia ja kuitua. Päivitä klassinen voileipä voitelemalla maapähkinävoita paahdetuille vehnävohveleille tai riisikakkuille. Sekoita maapähkinävoi tuoreiden marjojen ja tavallisen jogurtin kanssa saadaksesi hauskan parfeenin… päälle muutama suklaalastu tai proteiinipitoiset pähkinät.
Komeita vihanneksia!
Bataatit ovat täynnä hyviä vitamiineja, ja ne ovat hämmästyttävän ravitsevia vihanneksia, jotka ovat täynnä A-, B6-, C -vitamiinia ja folaattia, mutta lapset huomaavat vain kuinka herkullisia bataattilastuja! Viipaloi bataatit ohuiksi siivuiksi ja voitele molemmat puolet kevyesti oliiviöljyllä. Ripottele päälle pippuria ja paista rapeaksi. Ne ovat hyvä vaihtoehto rasvaisille kaupasta ostetuille siruille ja ovat erittäin suolaisia. Nämä ovat herkullisia tarjoiltuna tavallisella jogurtilla valmistetun karjatila -dipin kanssa.
Hurraa hummukselle!
Lapset pitävät hummuksen pähkinäisestä mausta, ja se tekee erinomaisen pulahtamisen. Tarjoile leikattujen vihannesten kanssa-pippuriliuskat, parsakaali, porkkana-kiharat ja kurkkuviipaleet. Lisää vehnäkeksejä ja sinulla on koulun jälkeinen voittaja! Levitä se pitalle ja lisää sitten hienonnettua tomaattia, selleriä tai muita kasviksia, jotta saat täyteläisen ja täyttävän voileivän.
Tasaista liikettä!
Lapset kaipaavat smoothieita, joten käytä pohjana rasvatonta vaniljajogurttia ja makeuttamatonta appelsiinimehua ja sekoita sitten joitakin suosikkihedelmiä - banaani, kourallinen marjoja - on hauskaa kokeilla erilaisia hedelmiä yhdistelmiä. Tuore on parempi, mutta myös pakastetut hedelmät toimivat.
Muita proteiinipakattuja välipaloja, joita lapset rakastavat, ovat naudanliha tai kalkkunan jerky, suolaamattomat pähkinät (kuten mantelit ja saksanpähkinät) ja kovaksi keitetyt munat. Terveelliset välipalat, joissa on runsaasti proteiinia, antavat kasvaville lapsille enemmän energiaa ja elimistön tarvitsemia ravintoaineita. He tuntevat olonsa täynnä - ja ovat täynnä elinvoimaa. Parempien vaihtoehtojen valitseminen välipaloissa auttaa lapsia kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat kestää heidät koko elämän.
Lisää välipalaideoita
Budjettiystävällisiä välipalaideoita lapsille
Meksikon innoittamia koulun jälkeisiä välipaloja
5 Välipaloja koulun jälkeen sadepäivään
