Nyt kun on aika kilpailla aamurituaalin läpi saadaksesi lapset kouluun ajoissa, varmista, että he - ja sinä - eivät poistu kotoa ilman kunnollista aamiaista!
Älä anna periksi kiusaukselle
On niin kätevää ostaa sokeripitoisia aamiaisbaareja itsellesi ja lapsillesi, kun kiirehdit töihin ja saat heidät kouluun-mutta yritä olla houkuttelematta. Kannattaa herätä hieman aikaisemmin ja valmistaa tasapainoinen ateria kuin lähettää lapset kouluun parisataa tyhjää kaloria vatsassaan. Valitse viisaasti, ja älykkäät, terveet lapsesi ovat palkintosi.
Sen sijaan, että tavoittaisit nopean ja helpon Pop-Tartin tai donitsin, harkitse päivän ensimmäisen aterian ravintoarvoa. Olet kuullut sen vuosia, mutta aamiainen on todellakin tärkein ateria - silloin kun keho tankkaa ja se täydentää, ja se asettaa vauhdin sille, millaisia ruokia lounaalle ja illallinen. Aamiaisen syöminen tuottaa keholle polttoainetta, täyttää glukoositason ja ruokkii aivoja.
Ei enää tekosyitä
Aivan kuten sinäkin, lapsesi tarvitsevat oikeaa polttoainetta toimiakseen kunnolla koko päivän, ja hyvä, tasapainoinen aamiainen on juuri oikea aivoruoka, jota he tarvitsevat terveelliseen päivän alkuun. Lapsilla, jotka syövät aamiaista aamulla, on paremmat mahdollisuudet taistella liikalihavuutta vastaan. Miten? Täydellä vatsalla kouluun meneminen varmistaa, että he eivät aio syödä roskaruokaa myöhemmin, mikä voi johtaa huonojen tapojen poistumiseen vanhetessaan.
Älä anna lastesi tekosyitä jättää aamiainen väliin. Jos he nukkuvat liian myöhään eivätkä anna aikaa istua ateriaa, yritä asettaa hälytykset aikaisemmin tai laita reppuun pala tuoreita hedelmiä, muropatukka tai täysjyvämuffini. Jos he jättävät aamiaisen väliin, että se on keino pysyä laihana, muista kertoa heille, että tutkimukset osoittavat, että aamiaisen väliin jättävät ihmiset syövät yleensä lisää kaloreita koko päivän!
ideoita nopeaan tasapainoiseen aamiaiseen:
- Yhden annoksen jogurtti, johon on ripoteltu hieman kauralesettä tai vehnänalkioita ja joitain tuoreita hedelmiä.
- Vohvelit maapähkinävoilla tai melonilla.
- Välitön kaurapuuro hedelmien kanssa.
- Terve vilja (jossa ei ole paljon sokereita ja väriaineita) rusinoiden, mustikoiden, mansikoiden tai banaaniviipaleiden päällä.
- Munakokkelia tai kovaksi keitettyä munaa, juustoa ja vehnäpaahtoleipää.
- Aamiainen burrito tai pita, jossa on munakokkelia, juustoa ja kinkkua.
Lisää kouluun liittyviä artikkeleita
Lähetä lapset takaisin kouluun terveellisellä ruokavaliolla
Pidä lapsesi terveellisellä ruokavaliolla kouluaikana
Hän tietää takaisin kouluun >>
